こんにちは。
普段は小さめのボトルを使用なさっているのでしょうか？
とるのが苦手でしたら立ち止まっても構いません。
飲むのが苦手でしたら自分の持って走るボトルに入れればいいんです。

なにもトップランナーのように走るわけではないので、
気楽にいきましょう。
ただ、食べ物はジェルを3個くらいが妥当だと思います。
あとはエイドの食料で賄えると思います。
失礼いたしました。

ありがとうございます。なかなか気楽に走れそうもなくて困ってます。
一応はじめてなりに、タイムも気にしたいので・・・。
止まりたくないけど、バテバテで結局エイドで止まってしまいそうな気もします。（＾＾；＞

　 　 　

埼玉のはるな愛と申します。
ご質問にお答えしたいと思います。

私も、夏場に練習で一般道を走る時は、水を入れた丈夫なマグボトルをウエストポーチに入れて走ります。
これは重くて、明らかに負担になりますが、熱中症予防のためなので、安心感があります。
フルマラソンの大会の場合は、エイドのみで走ります。
給水は充実しているので、給水できなくて苦しかったことはありません。

晩秋で河口湖ですと、大会の当日は晴れてもそれほど暑くはならないと思います。
質問を拝見しますと、暑さ対策ではなく、「飲みたい時に飲める」という安心感が欲しいのかなと思います。
でも、給水の仕方は人それぞれなので、万人にとっての正解といえるものはないと思います。
試行錯誤しながら、ご自身に合う方法を模索してください。
その上で、あるいは、負担を避けるため、小さめのボトルにして、好きな時に飲み、給水所の水も併用する、という方法も（挑戦という意味で）あるかも知れません。

大会によっては、エイドでバナナが食べられたり、あるいは私設エイドがあったりするので、こうしたことも楽しみにしながら、これからの大会を走ってみてください。

ありがとうございます。おっしゃるとおり安心感が欲しいんだと思います。
とりあえず安心感優先でボトル持参で今回はチャレンジしてみます！
いずれはるな愛さんのようにエイドのみで走れる様にがんばります！

　 　 　

こんにちは。
私も河口湖に参加します。
初フルの時は自分もそうでしたが、かなりの緊張からいろいろと準備したくなるものです。
河口湖は寒いです。
従って、携行するドリンクは500mlで充分です。もし飲みきってしまっても河口湖のエイドはザバスなので非常に美味しいです。
エナジージェルは2つで十分でしょう。河口湖は周回コースであり、数か所のエイドにかなりの回数立ち寄れますし、歴史のある大会ならではですが、私設エイドも多いです。
自分的には何も持たずに参加しても河口湖は問題ないと思っていますが、私も心配性なためドリンク500mlとエナジージェル1～2個は持参する予定です。
ちなみに今回は3時間10分切り～サブスリー付近を狙っています。
お互い、大会で頑張りましょう！

まさしさんも河口湖参加ですか！3時間10分切り。頑張って下さい！
まさしさんの仰るとおり、500mlとエナジージェル２個くらいで挑戦してみようと思います。
お互い頑張りましょう！

　 　 　

こんばんは、サブ４さん。
私は、51歳、走歴2年、フルベスト3:20の者です。

河口湖には出たことがないのですが、コースの狭いところが多くて抜きにくいと聞いていますので、可能な限り前の位置でのスタートをオススメします。貴方のハーフや青梅マラソンのタイムと月間走行距離を拝見する限り、初フルでのサブ4は全く問題ないと思います。なぜなら、サブ４さんほどの走力もなく、50歳でいきなりフルに参戦した私がサブ4を達成(グロス3:53、ネット3:49)できたからです。どうです？　説得力あるでしょう。

で、本題ですが、サブ４さんが“良くエイドだけで走れるな～”とお思いになっているのとは逆に、“よく800ml+エナジージェル2～3個携帯して走れるな～”と感心してしまいます。…ですが、初フルでもあり、不安ならば携帯して走られた方がいいと思います。決して恥ずかしくはありません。
ただ、この先サブ４さんがタイムを求めるのでしたら、今回のレースは(初フルということで)別として、次回以降はエナジージェルはともかく800mlどころか500mlですら持たないようにし、給水に慣れるように努力した方が良いと思います。よく1kg減ると3分フルマラソンのタイムが縮まると言います。恐らくボトルは腰につけて走られるのだと思いますが、たとえ徐々に軽くなっていくとはいえ、その分の負荷は決して軽くはないはずです。

とはいえ今回は初フル。貴方の思うような装備で後悔を残さぬよう、42.195kmを目一杯楽しんで走ってください。きっと30kmまでとは違う達成感が得られますよ!!　

コースのアドバイスも頂きありがとうございます。
やはり長く走ると負担になるのですね。
自分3年前のランニング始めた時は、体重が８９ｋｇもありました。
現在７２ｋｇまで落ちてきた為、かなり負担が軽減されていると思い、500mlや800mlを携帯しても
大して負担にはならないような気がしていましたが、やはり持たないに越したことは無いですね。
今回は初なので、様子見で持っていきますが、徐々に軽くしてやがてエイドだけで・・。を目標にがんばります！

　 　 　

　走歴１５年ほどですが、その間、給水ボトルを携帯して走ったことは殆どありません。その結果として、脱水症等で走れなくなったということもありません。但し、給水所の水だけでは水分補給が十分とは言えないとも感じています。給水・給食の不足が３０ｋｍ過ぎのペースダウンの一因になっているようにも感じていたので、最近になって８００ｍｌボトルの携帯も試してみました。レース前の仕上がりが、完全に同一だったとは言えないのですが、レース結果は、１年前のレースと比較して１分遅れでした（３：０９→３：１０）。タイムダウンの原因を一つに絞り込むことは不可能ですが、水を含めて約１ｋｇの装備を身につけて走ったことも一因かもしれません。体重が１ｋｇ変わればフルマラソンのゴールタイムも２～３分は変わるようですから…。私の体験だけで判断すれば、給水ボトル携帯はレース中の安心感を担保する効果は大きいものの、タイム短縮には繋がらないようです。もっとも、体質的な問題もあるので、一人ひとりの特性にあった給水方法を自分で模索していくことも大切だろう思います。

なるほど、１５年給水ボトル無しですか・・。
私の場合、真夏の昼間（３５℃等ある日）練習で３０分ほどで走れなくなってしまったので、それ真夏の練習時、冬でも２０ｋｍ前後以上走る場合はいつも身に着けています。
k.degさんと逆で携帯せずに長い距離を走った事が無いので逆に不安になってしまう様です。　
確かに１ｋｇ近くを身につけて長時間走れば負担にはなるのでしょうが、自分にはいつも見に付けてるので違いが今のところわかりません。キャリアがまだぜんぜんないですし。とりあえず、徐々に身に付けないで走れる様に練習していきたいと思います。ありがとうございました。

　 　 　

800ml入るボトルならネイサンのものでしょうか？　普段の練習で私も使っています。
さて私の場合は夏場の昼間なら1ｋｍ当り１００ml、冬場で1ｋｍ当り４０～５０ml消費します。
夏場なら２０ｋｍ走るのに２Ｌ飲む事もあります。
しかしながらマラソンではドリンクは携帯しません。なぜなら満タンの状態でドリンクホルダーとドリンクで1ｋｇを超えてしまいます。ハーフで１時間５０分ならフルで４時間３０分位だと思います。それだけ長い時間重い荷物を持つのは明らかにムダです。給水所で止まって受け取り止って飲んでもドリンクを持ち歩くよりは体力もタイムもロスが少ないと思いますよ！私の場合は給水所毎に必ずドリンクを飲みますし、気温やその時の状態により１給水場で２～３杯飲む事もあります。
ジェルは３個あれば良いと思います。10ｋｍ/20ｋｍ/30ｋｍ地点で補給すれば良いと思います。
何も持たずに走れる練習（肉体的と言うより精神的な面で不安感を払拭できていないので）もしてみてください。

そうです！ネイサンのもので結構気に入っております。
ハッチさんも結構飲みますね～。それでもフルでの携帯無しですか！すごいです。
やはり、荷物をもつのはそんなに体力のムダなんでしょうか？
給水所で止まってでも飲む方が良いという貴重なご意見ありがとうございます。
全く持たないのは、今の自分には不安が大きいので、いいとこ500mlのボトルくらいにしようと思います。いずれは持たずに走ってみます。
貴重なご意見ありがとうございました！

　 　 　

初フルのようですので、自分の思うがままに参加してみては？
まずは今回、自分がどうだったのかを体感し、
次回のマラソンに活かしていけばよいと思います。

もろてんさんありがとうございます。
まさにその通りですね。
今回の体感した事をムダにしない事。それが一番大事だと思います。
とりあえず、自分の思うように今回は走ってみるつもりです。

　 　 　

冬のレースでも、フルとなると結構汗をかきますので、脱水には要注意です。
私は、３５０ｍｌのボトルに、塩分・糖分たっぷりのスペシャルドリンクを持って走ります。
ゼリー飲料もひとつぐらいは持ちます。
給水は私も下手ですが、スピードを落としてでもしっかり飲むようにしています。

８００ｍｌが重いかどうかですが、最初は重くても、途中飲んで減るわけですから大丈夫ではないでしょうか。まあ、一度持って走ってみればよいかと思います。
なお、給水所で給水しないで８００ｍｌだけだとつらいような気がします。
立ち止まっても良いので、少しでも給水所で給水することをお勧めします。

返事大変遅くなりました。もうレースも終了してしまいましたが報告させて頂きます。
結局、ボトルは当日朝直前で持つのをやめ、歩いてもいいので給水を毎回とる作戦に変更。
エネルギージェルを４つと塩飴を３個持参して走りました。
初フルで初めての３５ｋｇの壁に打ちのめされ、３５ｋｍ以降は歩いたり、走ったりの繰り返しで結局タイムは４時間２０分でした。
結論・・ボトルは持たなくても大丈夫でした！

　 　 　

こんばんは。初フル、不安はいっぱいですよね。私は兵庫県在住なので「河口湖マラソン」の給水やエイドの様子がわからないので、エイドの様子がわかればもっといい助言ができそうですが…。

ただ、個人的には800mlは重いと思います。そこにエナジージェル＆リュックかポーチとなると、これだけで体重1kg増ですから、タイムは自然と落ちる可能性が高いです。タイム目的が無く、完走目的なら話は別ですが…。

私は、給水エイドはほぼすべてで摂るタイプです。ただし、ちょこちょこ摂ります。コップに入っている量全部は飲みません。気温や口渇状況にもよりますが、スポドリは一口二口飲む、水は一口飲むかゆすぐだけ。つまり、給水エイドで、細かくちょこちょこ水分補給するわけです。

エナジージェルはザバスピットインを２～３個ポケットに入れて走ります。私のランパンの腰部分には5つポケットがあるんです。腰前にも２つ。だから、ポーチもリュックもしません。昔はポーチ使ってましたが、やはり、わずらわしいので、ポケットの多いランパンを買いました。

あと、レース中にどうしてもBCAA・クエン酸系が欲しい場合、ドリンクでなく、粉末のサプリを検討されてもいいのではないでしょうか。それを給水所で水で飲むわけです。岩本能史氏はとある書籍でレース中にBCAA・クエン酸系サプリを4個摂ることを薦めておられます。ちなみに岩本氏推薦のものはメダリストアミノダイレクト５５００」です。

最後にこれも岩本氏の言葉ですが、「速いランナーほど給水と栄養補給をきちんとする」と言われてます。だから、私は上記のような手法を今はとってます。

ちなみに私は岩本氏の書籍でそのトレーニングをここ2年半ほど実践しています。09年3月は3時間53分、10年3月には3時間20分、11年3月には3時間14分まで伸びました。現在38歳男子です。

長文になりましたが、少しでもご参考になれば…です。

返事大変遅くなりました。
初フル無事終了にて４時間２０分でなんとかゴールでした。
結局、ボトルは直前でやめ。エネルギージェルを４個と塩飴３個だけ持ちました。
それでよかったと思います。
初めて３５ｋｍの壁を経験し、精神的に負けてしまいました。
残り５ｋｍは歩いたり、走ったりで・・。
早くも、次のレースで４時間１０分は切れる様闘志を燃やしています。

まずは無事のご完走おめでとうございます。先ほど、河口湖のHP見たら、「周回コースで、給水所9か所か…少ないのでは？」と思いましたが、給水は、施設エイドや地元民の応援で支えられている部分もあったみたいですね。
それに、標高が高いのにびっくりでした。多分低地のコースより血液中が酸素不足になりやすいはずですから、35kmの壁は多くの人が経験したでしょう。ただ、壁の現れ方は人それぞれだったでしょうが…。
でも、標高の高いコースで35kmまでもったわけですから、東京や大阪のような、給水等のエイドも充実したコースの広いフラットなコースなら、4時間10分以上のサブ４も十分狙えるんではないでしょうか。

エネルギージェルを4個持ったのは正解だと私も思います。次回は、レース前の朝食の摂り方やレーススタート直前のエネルギーの摂り方も考えてみてください。それによっては、35kmの壁も乗り越えやすくなるかもしれません。岩本氏は、「マラソンは食べるスポーツ」とおっしゃってますので。

ところで、河口湖の大会レポも少し見ましたが、いろいろと課題があったようですね。申告タイム詐称とか、コースが狭いとか、周回コースで走りにくいとか、男性の小便の問題とか…。

ちなみに、先日私も神戸マラソンを走りました。私はAブロックスタートだったので、快適に走れ、自己ベストも出せましたが、後ろのランナーさんたちは大変だったようです。この大会も課題が残った大会になったみたいです。

ここのところ、市民マラソンブームになったのはいいですが、ランナー自身のマナー面はどんな大会でも周知徹底してほしいし、初心者はそれを学んでレースに臨んでほしいですね。ゴルフにもマナー本があるように、マラソンもマナー本とかあったらいいのでしょうけど…。

では、お互い、次のレースに向けてがんばりましょう！

　 　 　

初フルとのこと、いろいろ不安をお感じのことと、お察しします。私のフルマラソン経験は7回、ホノルルマラソンとしまだ大井川マラソンです。その経験から申し上げると、800ｍｌのボトルまでお持ちになる必要はないかと存じます。
ホノルルマラソンンの時は、ランニングウェア以外では腕時計一つしか持たずに走りました。とにかく身軽になることが重要と思ってのことです。
2年前のしまだ大井川マラソンでも何も持たずに走ったのですが、第1回ということもあって、エイドステーションに水はあってもコップがない、というようなことが発生し、給水ができないことがあったのです。
それに懲りて350ミリリットル程度のボトルをウエストポーチにいれて走るようにしましたが、大会運営が改善されたため、エイドステーションの水だけで充分給水できています。河口湖マラソンなら、まず水不足ということはないでしょうから、安心のための350ｍｌ程度のボトルをお持ちになっていればよろしいのではないでしょうか。
また、エネルギー補給食ですが、これは一定時間ごとに一つを口にするのがお奨め。私は1時間ごとにゼリーを食べられるよう、持っていきました。のど越しの良い食品を、持てるのであればいくつでもお持ちください。

返事大変遅くなりました。
無事河口湖マラソンを４時間２０分で完走する事が出来ました。

結局スタート直前でボトルはあきらめ、エネルギージェル４個と塩飴３個だけ持ってスタート。
給水には意地（歩いてでも）でも寄りました。
正午近くになりだいぶ暖かくなって、後半は少し給水でガブのみ（２杯）してしまい、おなかが少々タポタポになってしまいましたが、なんとかなんとか感動のゴールでした。
結論から言うと、やはり持ってもまあちゃんさんが仰るとおり、３５０ミリ程度で良いと思います。
次のフルは３月頃なので、350ml程度を持って走ろうかと思います。