はじめまして。
ちゆりです。
周りの人は、靴のサイズは大きめの方がいいと言うのですが、
私的には自分の「あっ!このサイズ丁度だ♪」って思うぐらいのサイズの方がいいと思います。
それかりぇさんの左足の第３指だけちょっと大きくてどうしても当たって痛くなるっていうのもあると思います。
私も他の人と違って足の横幅が広くて履くと水ぶくれが出来る靴が何度かありました(・・;
紐の結び方はレースの時はキツキツに縛ってみてもいいかもしれません。
走ってる途中に指が当たって水ぶくれになってるかもしれないですし…。

※あくまで私の考えを言ってるだけなので間違えていたらすみませんm(_ _)m

　 　 　

　初めまして

　ランナーを始めてからずっと続いていくのがシューズ選択の苦悩だと思います。
　走っているうちに足も痩せますし、形も変わります。
　シューズもいろいろなメーカー・種類がありますし、すぐに新製品が発表されるので余計悩みますね。

　消耗品ですし、練習用・本番用と使い分けしていく方も多いようです。

　私の足水ぶくれ対策です。
１　足（指にも）にワセリンを塗る。
２　グリップ力のある少し厚めの５本指ソックスを履く。
３　足が靴の中でずれないように靴ひもをややきつめにしっかり結ぶ（痛いところが発生しない程度）。
４　通気性のよいシューズを選ぶ（夏場は特に）。
５　メーカー標準のインソールが合わない場合は、市販のインソールに変えてみる。

　それなりに投資が必要になるかもしれませんが、試していただければ幸いです。

＊私も走歴は２年半程度でそれほどのキャリアはありませんが、よく走っているのでこれまでで１８足も買っています。

　 　 　

こんにちはハウさん。
普段の靴に比べ少し大き過ぎるような気もします。
STEPは長居陸上店でしょうか？そこならば変なシューズセレクトはしないと思いますが
走歴の浅さを見越してマラソン後半の足のむくみを考慮して大きいサイズを勧めたか、実は２４ｃｍの足なのか…。
レースに限ってならば靴に原因というより、紐が緩いのに普段よりハイペースとかレースのときだけ使用するランニングソックスが実は合っていないとか、緊張してフォームが変わってしまうとかが考えられます。
気になる指にワセリンを塗っておくのも一つですし、シューレースを前足部はアンダーラップで中足以上はオーバーにするというのもお勧めです。

ただ、月間走行距離が少し少ないかとも思います。レースになって距離が長くペースが速くなって足の指が「非日常的な出来事」についてこれていないことも考えられます。

　 　 　

甲高だん広のオヤジランナーです。
私も第1趾の付け根や第4趾によくできました。
5本指(趾)ソックスの上にさらに普通の靴下を重ね履きしてみてください。
絶対マメはできません。
2枚履く事になりますから、薄いソックスをチョイスして下さい。

　 　 　

おそらく足に上手く体重が載らず、前足部に外向き斜めに力が掛かりやすく、足趾をほんの少し分図家手しまう動きが有るのだと思います。
これは、足のバランスの崩れた人によく見る症状ですが、インソールで足に掛かる体重のバランス、重心方向を改善する事で解決出来ます。
足に詳しいインソール屋に相談すると良いと思いますが、足を知らない人にはこの微妙な動きを変える方法を知らないので要注意

既成のインソールではここまでの改善は無理なので、是非、足専門のインソール屋を見つけて下さい。
簡単な相談であれば、足のバランス改善などのネットの無料相談サービスの足とインソールの駆け込み寺がありました。現在、相談サービスをやっているかどうかは解りませんが・・・・・

　 　 　

若干シューズのサイズが合っていない可能性がありますが、そうでない可能性もあります。
ナイキは、日本人向けに作られているシューズもあるのですが、アシックス・ミズノ・アディダスに比べると若干足型に違和感がでやすいです。
シューズの中で指を伸ばしたり握ったりできるなら小さすぎるということはないかと思いますが、常に曲がりっぱなしだったり、伸ばした時に既に指先が当たっているようなら小さすぎです。
また、逆に大きすぎて隙間があるので動くことで水膨れということもあり得ます。
ただ、中指であればちょうど良くても大きすぎても指先は当たらないはずなので、シューズが原因で水ぶくれはできにくいように思えます。

次にシューズ以外に足の指の使い方の問題が考えられます。
指に力が入りすぎている、または逆に全然力が入っていないということはないでしょうか。
ランニング中、指をぎゅっと握った状態で走ることになるはずですが、それに力が入りすぎていると自分で指先を靴底に押しつけることになり、擦れることがあります。
また、逆に力が入っていないためにランニング中に指先が動きすぎて擦れている可能性もあります。
ちなみに私は前者の方なのですが、もはやそれが当たり前になっていて、別に痛くもないし不都合もないのでそのままです。

マメ（水ぶくれ）の原因はシューズが多いですが、他にも結構様々あります。また、大変微細な原因であることも多いです。
あまり大きな問題にならなければ、指の使い方をいろいろ試したり、いろいろなシューズを試しながら自分にあったシューズを探すのが良いかと思います。

　 　 　

５７歳叔父さんランナーです。
内容だけでは詳しいととは解りませんがどの部分に出来るのでしょうか
私は普段ロングの時は靴下をはかずに素足で靴をはいてよく走ります。
そんな方法で走って見ても良いのでは。靴もメーカー替えてみたりしてはどうでしょうか

　 　 　

こんにちは、りぇさん
水ぶくれは、大変ですね　皮がむける寸前ですね　
原因は、有りそうですね　実際に足を観ていないので正確では有りませんが、普段履いている
　１、パンプス系は22.5とすると　ナイキのシューズ（種類は不明）24.0は結構大きめですね　パンプルが22.5なら実際の足の大きさは22.0~22.5位　ナイキの24.0は実際の大きさ24.5~25.0有りますから約２cm~3cm大きいシューズを履いています　その為足が中で動きますその動きを足はと止めたいので、指先を丸めてつっぱりますそこで指がシューズのつま先上部に当たり　マメが出来ます
　２、シューズの紐はつま先からキツメに締めていませんか？　それが、原因です　つま先を閉めると足の指の関節は動かなくなりつま先に負担が掛かります　これが、足の爪を黒く内出血する原因です
　３、後は、走り方です　一軸走行でも体が不安定になるので、指先の力が入ります　ソックスで５本指の物これも　指の間に違和感を感じると指を使って走り始めるのでマメ出来安くなります。
　走る人に本当にマメで困っている方が多いです。簡単に直せるのに整骨医、整形外科の先生方は本当に足の事は知らないですよ　医者になる為に走ってマメが出来た原因なんて項目無いですから　本当に困ったら　私を探して下さい。　足見ます　

　 　 　

２段ハトメを使うのも良いらしいですね。

　 　 　

こんにちは。
水ぶくれは大会以外でも、ロング走等で発生します。

ソックスと指のこすれ、足がシューズの中で前後する（やけどの一種です）。
シューズの紐の締めすぎは、足の甲を痛めてしまうこともあります。閉めすぎないように。

よく出来るところにワセリン塗って試してみてはいかがですか。

　 　 　

はじめまして。
自分は走歴２年。フル２回。月間300キロ前後の練習量ですが、左足の第２指に肉刺が出来る事が多くあります。原因は、シューズとの摩擦だと思っていますが。

その対策として、①シューズのサイズの見直し②紐の結び方の見直し③インソールの見直し④ソックスの見直し等を行いました。いずれも、フィット感を高めるためのものですが、どんなにフィット感を高めても肉刺などが出来る可能性をゼロにするのは、難しいと思います。

自分は、テーピングやプロテクトS1などの皮膚保護クリームでさらに、摩擦を減らすように努めています。

最後に可能性として、爪の切り方も関係があるかもしれません。自分は、外科医に爪の切り方や肉刺の処置の方法を指導して頂き、肉刺や黒爪はだいぶ減りました。

　 　 　

水ぶくれ、痛いですよね。
私は、豆や水ぶくれができそうな時には、その指にばんそうこうを張っておきます。
また、五本指ソックスを履いてお互いの指が擦れないようにします。
この対策でほとんど水ぶくれになることはなくなりました。(練習不足でなる場合はありますが)
あとは、ワセリンなどを塗っておくことも有効かと思います。
シューズを気にするよりも、指先の対策の方が重要かと思います。
究極ですが、理想のシューズにめぐり合うには何足か履きつぶしてみないとなかなかめぐり合えません。
がんばってください。

　 　 　

りぇさんこんばんは。
ラン歴４年の40代ランナーです。僕も水ぶくれがほぼ毎回できます。僕は水ぶくれやふくらはぎ等の痛みも含めてマラソンだと思っているので気にしていません。というか気にしないようにしています。
どうしても作りたくないなら今よりゆっくり走るというのはどうでしょう。インソールを入れるっていうのも一つの手ですね。

　 　 　

こんにちは　僕も　まめ　よく（いつもではない）できるので　回答にはならないかもしれませんが、参考になれば。
ソックスがなんとなく合わないと　豆ができます　どう合わないのかわかりませんが　なんとなくしっくりこない。　靴先の幅に余裕がある靴をはくと　豆ができやすいような気がします。
紐はしっかり締めたほうが良いと思います。（アシックスの店員が言ってました）
いずれにせよ　レースのほうが　一度に走る距離が長いので　ちょっとした　擦れがあっても　影響は大きいでしょうね。　靴幅はってるか　別のシューズをためしてみるのも手かもしれませんね。
豆で痛くて　走れないようでは困りますが　そうでなければ　気にしないというてもあります。

いいかげんですみません

　 　 　

初めまして。
シューズは、同じサイズでもメーカーやブランドにより形状が異なっています。デザインや色使いも気になりますし、自分に合ったものが見つかるまでは悩んでしまいますね。私は男でありながらサイズが24.5cmと小さく、店舗の在庫も多くない為、選ぶ時は随分と時間がかかってしまいます。

ご質問の件ですが、左右の足の大きさが少し違う事はないでしょうか。右足はつま先に（走るのに）余裕を持ったサイズとなるのに、左足は余裕が大きく、シューズの中で指が動いてしまっているのではないかと想像いたします。

私の話しで恐縮ですが、どうやら右足が少し（1～2mmほど）大きい様です。左足をピッタリのサイズとし、どちらかと言うと右足は少しきつめです。サイズを右足に合わせますと、左足がシューズの中で動いてしまい、気になってしまいます。どちらを取るか悩んだ結果、こうしています。　

紐の結び方については、私の場合、シューズを履く際は次のことに気をつけています。
　①足をシューズに入れた後、踵をトントンと地面にたたき、シューズ内でピッタリさせる。
　②紐はめくれを直し、甲の上に紐のこぶを作らない。
　③ベロをギュッと引く。外向き加減に引くと足が楽になる。ベロもまくれを作らない。
　④紐をシューズの先から順に引き、紐に遊びを作らない。
　⑤①～④を微調整する。
　⑥蝶結びで２回結び、走っている時に紐のゆるみを起こさない。
こんなことに気をつけているので、履くのに５分、しっくりこない時は１０分程かかる時もあります。

最後になりますが、普段の靴は22.5cm～23.0cmとのことですので、23.5cmのサイズでもいいのではないかな、などと感じたりいたします。

マラソンはあくまで趣味なのでしょうから、気持ち良くできるといいですね。長くなりまして失礼しました。

　 　 　

まさに丁度良い内容の記事がありますので、ご覧になってはいかがでしょう。
http://allabout.co.jp/gm/gc/213805/
http://allabout.co.jp/gm/gc/213806/

　 　 　

自分も以前同じような経験がありました。
走るときに靴の中で足がずれて指先が当たっているのが原因と思われたので、対策として足裏に滑り止めが付いたソックスを履く、１サイズ大きめのシューズにする、をしたら、それ以降フルマラソンでも水ぶくれできなくなりました。

　 　 　

いろいろな関連本に書かれているのをお読みになったかもしれませんが、まず第１にシューズをかかとで合わせて紐を結んでいますでしょうか。そうでないと足が前にすべって指先が靴の狭いところに突っ込んでしまい、結果的にマメになったり、爪が黒くなったりするそうです。第２に足先に力が入って足の指を曲げた状態で走っていないでしょうか。指先が曲がると指先を地面に打ち付ける形になります。私も爪の先に水ぶくれができたり、爪が黒くなったりしたことがあり、足の指先に力を込めないことを意識するようにしています。何かの記事で、走っている最中に手の指を握る（つまりグーの状態で走る）と足の指も同じように力が入って水ぶくれやマメができると読んだことがあります。足に力がこもらないように、時々意識して手をパーにしたりしてます。参考になれば幸いです。

　 　 　

自分も脚に水ぶくれが出来ていました。何しても改善されなくって困っていました。ソックス
を5本指ソックスに変えたら出来なくなりました。
ソックスは、5本指ソックスですか？もし違うなら、試されて見たらどうですか。

　 　 　

こんにちは。自分の場合はLSDやロング走で25kmを超えると右足の小指と土踏まず内側に同じように水ぶくれができます。
で、自分の対策は

・5本指ソックスを着用。ちなみに同じサイズでも大きいと感じられるシューズでのランはそのソックスの上から通常のソックスの二重履きで調整しています。
・シューズを履く時は靴紐を結ぶ前に、足首を立てた状態で踵を地面にトントンとあててから結ぶ様にしています。←つま先部分に空間が出来きた状態で紐を結ぶことができます。
・最後の仕上げとしてシューズを履いた後でソックスを再度上に引っ張る。←インソールとソックス、そして足裏との密着度が上がり摩擦しにくくなる。

です。よく知られている方法なので、すでに試しておられるかもしれませんが…。
まあ水ぶくれの結局の原因は長時間の擦れからくる摩擦熱だと自分は考えているので、いかに密着できるか、いかに摩擦を軽減できるかの工夫が個々人で必要かと思います（足指の水ぶくれといっても付け根であったり先端若しくは上っ面であったりと人それぞれですし）。
しかし自分にあう解決法は必ずあるので“楽しみながら”いろいろと試されるといいかと思いますよ。ちなみに、自分の場合の土踏まずの水ぶくれはシューズ内側の縫い合わせ部分の凸凹やインソールとの段差をテープ等で平らにしたりの工夫で対処しています。効果は??…自己満足(笑)