足の甲のどの辺りですか？

足には沢山関節があるので狂ったバランスで足に体重をかけると関節に捻れが生じ関節周辺の筋肉に痛みが出て来るようになってゆきます。
http://bit.ly/96E2Wr

ここにあるような体重バランスが足に乗るようなインソールを使うと改善出来ます！

ありがとうございます。

右足のちょうど中心の、骨が出っ張っているところの周辺に痛みを感じます。

実際に足の状態（バランス、体重の乗り方と足首関節の動きなど）を診ないとなんとも的確なお答えはしにくいですが、おそらく親指の付け根から中足骨の辺りの動きが狂って、第二中足骨への体重負荷がきつくなってきていて、第二中足骨の付け根周辺の筋肉が炎症を起こすような状態になっているのではないかと想像します。


先ほど紹介したブログには他にも沢山の記事がありますのでそれらも参考にして下さい。

　 　 　

たかまんさん、こんにちは。
私の場合何日間も連続して練習したり、スピード練習をしていると走っている最中に足の甲が痛くなることがありました。
原因は靴紐でした。踵のホールド感を出すために割ときつめに絞っていましたが、それほど絞らずに締めてみると、嘘のように痛みは感じなくなりました。（ワイド幅の靴を履いてはいますが、ノーマル幅との境界ギリギリぐらいで、甲高でもありません）ネットなどで情報収集してみました。いまでもきつめで絞ると痛くなることがありますが、その時は少し靴紐を緩めると解消します。脱げてしまうほど緩めるのは問題でしょうが、すこし緩めてみてはいかがでしょうか？一度試してみて（解消しなくても）損はしませんよ！

リタチチさんありがとうございます。


次走る時に試してみます(^^)

　 　 　

私も同じような症状です。

靴ひもが原因かと思い試行錯誤していたのですが、最近ゴム製の靴ひもに変えたら多少改善されました。
ネイサン LOCK LACESというやつです。着地の瞬間に伸びるため、甲への衝撃が緩和されます。

1000円くらいですので、試してみる価値はありますよ。

あらささん、ありがとうございます。


試してみます。

　 　 　

こんにちは、たかまんさん。
近頃、殆ど情報がないままで「どうすればよいか教えてください」と質問される方が多いのは気のせいでしょうか？
他の方の質問はご覧になりましたか？受付終了後は質問と回答が公開されています。人に物を聴くときの姿勢を学ばれるのも大事ですよ。
シューズショップにご質問の事を相談されましたか？ランニング教本等でシューズ選びのページは読みましたか？
何かを身につけたいとき、聞くだけでは知識になりません。単なる情報止まりです。ご自身で調べるのがベストでしょう。

原因が３つありますが教えません。貴方の質問は「ソールの薄いシューズの対策」と「スピードラン時の対策」の２点ですのでこれに回答します。
何かいい方法とは「ソールの厚い、クッション性の高いシューズを履くこと」
「ゆっくり走ること」以上です。これで足の甲の痛みはでないでしょう。

亀さん、ご忠告ありがとうございます。

こんにちは。
とても真面目に忠告を読んで下さったようで有り難く思います。
お礼と言っては何ですが、お話をひとつ。
足の甲の痛みについてですが、薄いソールのシューズは衝撃がまともに足にきます。
足の甲というより骨が痛んでいるのかもしれません。
足は衝撃をアーチで受け止め、足首より上へのダメージを和らげますがこのアーチの構造は骨と足底筋群などの非常に細い骨と小さな筋肉の集合体です。
ソールが厚い靴＝緩衝剤の多い靴　は足にダメージが少ない半面重くなるので脚の筋肉疲労が多くなります。ベストの一足をチョイスするのは難しいのでショップで十分に相談されるとよいでしょう。
基本的に「痛みを生じる靴」は長距離トレーニングやレースには不向きと思います。
次にスピードトレーニングですが、フォームが崩れていないか確認してください。ジョグよりわずかに前傾程度であること（明らかな前傾はNG）。ストライドが極端に広がっていないこと。腕の振りが肘・肩・背中・腰と腹筋・骨盤・股関節・大腿筋という流れで全身のダイナミズムを作っていること。
これらを確認してください。走歴がどの程度か分かりませんが、ビギナーのスピードトレーニングはトラックの短距離走を長く走るようなフォームになりがちです。
長距離走のスピードトレーニングはフォームが殆ど変わらず、全身の動きがダイナミックになったような感じで行なうと良いと思います。
そうでないと、オーバーストライドが原因で踵にかかるストレスが過剰になり足全体に痛みを感じるようになります。
３つめは、多くのランナーにお伝えしていることですが気合を入れ過ぎて靴紐を締めすぎている。という単純な原因です。
「今日はスピードトレーニングを」とか「ソールの薄い靴＝レース仕様or軽量の追求」とかの気合の入るシチュエーションが靴紐を無意識に締め過ぎてしまい、足のアーチに不要なストレスをかけて痛みが出るというのはよくある事です。これの対処法は普段より少し緩めに紐を結び500ｍ程歩き、少し締め直して500ｍ軽くジョグします。これでまだ緩く感じたら小指の第一関節程度だけきつく締め直します。
これで大抵は普段と同じ締め具合になると思います。

薄いソールもスピードトレーニングも「何のために」「どの程度の成長を目標に」「いつまで（何ｋｍ）」トレーニングするのか、目的を明確にするのが賢明でしょう。
私の場合、選択ミスで購入したソールの薄い緩衝剤が少ないシューズを購入した時は「足底筋に刺激を与えて強化するために」「フルを３０分短縮することを目標に」「15～20ｋｍのビルドアップ」と使用目的を限定して使いました。

　 　 　

こんにちは、たかまんさん
足の甲の痛みですが、私なりの理論でお話します。実際は違うかも知れませんが
足の甲が痛い原因は、何通りかありますが、まず靴ひもをつま先からしっかりと締めて
いませんか？つま先から締める事で足の指の根元の関節（MP関節）がロックしてしまい
反らない状態になりその負担がすべて足の甲の部分に来る事で、足の甲が痛くなる事が
考えられます　
対処の仕方は、シューズを履く時　つま先を上げて踵部分を地面に付けます
つま先から甲の部分は少しテンションが張る程度　本当に緩くします。足首を曲げてソックスにしわが出る付近から紐を引っ張りますが、方向は踵部から靴ひもの穴の方向　自分から見たら前の方向に引っ張ります　少し強くても大丈夫　踵によりフィットする感じです　紐穴上３段位から締めるといいでしょう　一度試して見て下さい　踵のフィッテングは良くなり　足先は自由な感じに成ると思います　その感じで走って観て下さい

足助言師さん、ありがとうございます。

やはり靴ひもなんですかね。

試してみます。

　 　 　

初めまして。
靴が合ってないのではないでしょうか？
私もウェーブイダテン履くと足の甲が痛くなります。同じ位かむしろより薄底のアディゼロジャパン１かターサーゲイルではインターバルしても痛くなりません。スピードを上げる時はいつもより靴ひもを固めに結ぶのがいけないのかと思い緩めにしても一緒、ウェーブイダテンのワイドを履いてますが幅はワイドでも甲高が低いように感じます。緩めすぎるとかかとが動く感じが嫌なのですが、ある程度はひもを緩めてはどうですか？それでもダメなら靴があってないのでは？

ひろさん、ありがとうございます。


靴ひも緩めで試しに走ってみます。

　 　 　

どの程度の走力の方か分りませんが、トップ選手に聞いたらやはり後半は痛いそうなので我慢するしかありません。しかし、走っていない時に足裏の足低筋や足の親指と人差し指の間を手指で強く押さえると痛くありませんか。痛いようであれば、これを良くマッサージする、練習やレースではここにテーピングすると効果あると思います。（自分で出来なければスポーツマッサージに行くと教えてくれますよ。）

アカハネさん、ありがとうございます。


参考になりました。

　 　 　

自分がかつてやった失敗は靴ひもの締めすぎ。
でもこんな簡単なものではないでしょうね。

funkmachineさんありがとうございます。

靴紐も関係ありそうです。

　 　 　

アーチ（足底）がおちてアッパーの圧迫で痛くなるケースがあります。
足底の柔軟、マッサージなどが効果的です。
足首もこり固まったりして可動域が狭くなるなど悪循環です。

足裏の強化も含めて、タオルギャザーも効果的。
ただ疲労骨折なども怖いのでしっかりケアが大事ですね。

＠hiさんありがとうございます。

足裏強化＆ケアしていきます。

　 　 　

靴紐の締めすぎではありませんか。早く走るには足が靴にピッタリとフィットしていたほうが走りやすいように思いますが、着地時に足指のグリップを効かせることをイメージし、フラットまたは若干フォアフット気味に走れば、よほど足より大きめサイズの靴でない限りは、靴紐をきつく締めなくても足が靴の中で遊ぶことはありません。

Artさんありがとうございます。

靴紐の締めすぎきをつけます。

　 　 　

足幅の広い人に、甲高の人に発症するらしいです。足がシューズの中で遊んでしまってギュウギュウ靴紐を締めてしまうと成ってしまいそうです。靴紐の通し方を変えてみたら、靴紐を右、左と交互通す最後まで、これが普通ですね！自分は最後の2つ又は3つを残して上下差し込む右穴も左穴も、上下に刺し込んだところを右紐を左紐の上下間を通すそして結わきます。その時に甲の締め具合を調整をします。

腰越じじばばかけっこ２２さんありがとうございます。


靴紐の締め方参考になりました。

　 　 　

全く痛みの状態について、推測もできてないので　自分のことだけ話させて下さい。最初は健康のためだけに始めたころはなんともなかったのですが、大会に出て記録を意識しはじめてから左足の甲（親指、人差し指の上のほう）が痛くなり、疲労骨折もあるかぁと思い２週間休んだり、練習を軽めゆっくりにしたりしてました。でも　速く走りたいのでまた　病院に行く程の痛み？アスリートでもないのに・・。などと思い　その痛くなる左足の調子を伺いながら　なんとなく２年、３年やってきました。気が付くと　今　それほどではありません。その痛かったあたりは　５・６年位前に　剥離骨折のしたあたりで　それゆえ心配してたのですが、骨でなく、骨折により骨太に変形してしまった上の腱がちょっと突っ張っていたのだと思います。練習を続けたことにより　腱（の発達？）が　折り合いをつけてくれるようになったのかなぁ。とか言って。
　病院で　医師の診断をすすめます。医師がなんともありませんと云えば、なんともありません。

ももひきさんありがとうございました。

とりあえず医師からは骨には異常はなく日にち薬だと言われました。

　 　 　

こんにちは、たかまんさん。お役に立てるかどうかわかりませんが。
私の場合は新しいシューズに替えてから、右足だけ足の甲が痛みだして、走るのに苦痛を伴うようになりました。
他にもいくらか痛い箇所がありましたので、どうも右足の方が少しサイズが大きいのだと思います。

ワンサイズ大きい靴を買って右だけそれにしようかと思いましたが、その前にネットで色々調べてみて対策をと考えていた所、靴紐の通し方で改善される可能性があることを知りました。

今日さっそく試してみたのですが、１０ｋｍ走った程度では痛みは全く発症しませんでした。
ただ今日は楽なペースで走ったため、スピードを出すと痛みを発症する可能性はあるかも知れませんが、少々は大丈夫そうな気がしました。

ニューバランスのサイトで見つけたので一応URLを貼っておきます。
http://www.newbalance.co.jp/products/running/advice/strin...

お役に立つといいですが。

　 　 　

回内足〈隠れ偏平足）のため　スピードが上がったり、サポートの弱い靴を履くとアーチが崩れ、中足骨に負担がかかっていると思われます。
サポートがしっかりしたシューズ、あるいはインソールで対応するのが良いと思います。

　 　 　

靴ひもを強く締めすぎると痛みが出ることがあります。
軽い靴でサポートが不安になって強く締め付けられているということはないでしょうか？
その可能性があるなら、少し緩められたらいかがでしょうか。一部分だけ強くし過ぎず、バランスよく締めるのもコツです。　緩くても結構走れるものですよ。（水ぶくれはできたりしますけど。＾＾；）　いろいろな締め具合を試されてみてください。