４８歳のバツイチ女性です。私も１５年ほど前はあなたと同じような境遇でした。
一番いいのは親や兄弟、格安の託児所に（長野では１時間８００円くらい、補助のある自治体もあります）
子供を預け安心して練習できればいいのではないでしょうか。私もＯＬ時代しっかり貯蓄してありましたので金銭的に痛くありません。親や兄弟でもやはり信頼関係を築いておかないといくら身内といえども頼みにくいですよね。また、配偶者の理解も必要です。赤羽有紀子さんがあれだけ頑張れるものやはり良き配偶者に良き理解者のおかげですからね。また、どうしても外に出られないというのであれば自宅にトレッドミルを設置する、エアロバイクを設置し３時間以上漕ぐ。筋トレもできますよね。以上まとまらないこと書きましたが御検討お祈りしています。マラソン大会でで良きパートナー？を見つけこの人といつかはホノルルなどに参加したいなとも思っています。

　 　 　

こんにちはミツキさん。
最近はとても静かなトレッドミルがあり、お子様が眠られたあとでもご自宅でトレーニングできるような機種があります。
勿論、トレッドミルだけでは不足でしょうから、ご主人や親御様のご協力を頂いて休日に3時間程度屋外を走られるが理想です。
このほかにも方法はいくらでもあると思います。

　 　 　

初めましてミツキ様、ベビーカーを押しながらランニングするのは如何ですか？坂道トレーニング並みに負荷をかけたトレーニングになります。また、お子様とランニングのいい思い出にもなると思います。

　 　 　

はじめまして。

秘訣は、奥様とよ～く相談して子育てを奥様に任せっきりにせず、できる限り手伝うこと（当たり前か・・）ではないでしょうか。
うちは、２歳８か月の子供がいますが、一時期はほとんど練習できませんでした。
最近は、平日は本当は家に帰ったら走ってから夕飯たべたいのですが、かみさんが許してくれるはずもなく、夕食が済んでも子供をお風呂に入れなきゃいけないし、そのあとはかみさんとお話ししたりって感じなので、早朝４時過ぎに起きて走ってます。
週末もポイント練習やりたいけど、なかなか難しいのでやはり早朝やみんなが寝静まった深夜に走ってます。
私はバドミントンもやっているのでなかなか思ったとおりに練習できてませんが、一日中子育てに頑張っているかみさんのご機嫌を伺いつつ時間を捻出してます。

　 　 　

子供は、お父さんと交代で見て練習時間を作ります。
もしシングルでしたら、子育て支援（ファミリーサポート）を利用して
時間を作れます。（市町村の福祉協議会で確認）

　 　 　

当方、30代男性、ラン歴２年、２歳半の子ひとり、夫婦共働きの者です。
ナイスな質問です（笑）。私も日々悩んでいる課題なので、ほかの方のご意見を参考にしつつ自分の意見も述べてみたいと思います。

前提条件として、「家族に迷惑をあまりかけず時間を確保する」ことが必要になると思いますので、自分としては
・家族が寝ている時間（早朝ｏｒお昼寝時）に走る
・帰宅ランをする
が基本です。ただし、あまり頻度が多いと家族の不満がたまるので、土日のうち１日＋平日のうち１日の週２回にしています。１回あたり１時間半～２時間が目安です。
また、大会の参加についても、「子供と一緒に行ける大会（子供が遊べるところがある、１０キロ等時間が短い）も織り交ぜる」ことを意識しています。

以前は土日のみの週１日の練習でしたが、練習の頻度が低くあまり効果があがらないので週２日走れるよう家族に話し、現在の形になりました。
本当はもう１日練習をしたいのですが、家事・育児とのバランスを考えると現状でやむなしかなと思っています。
あと、最重要なポイントは、走らない日の家事・育児をさぼらないことですかね（笑）。これに失敗し、活動停止を余儀なくされた友人もいますので・・・。

参考になれば幸いです。

　 　 　

自分も１歳の子供がいます。自分の場合は～家に帰ってから走りに行くと帰ってくるのが遅くなってしまう為と早く帰らなくちゃと思って集中して走れないので(笑)通勤ランと休日は朝早くから練習しています！家族に迷惑が掛からない時間に走った方が気にしないで走れるので、自分はそういう走り方をしています！子供がまだ小さいと練習する時間が難しいですよね。お互い頑張りましょう！

　 　 　

5歳の子供を持つ父です。
ラン暦はまだまだ浅いですが私も子育てと家庭、ランの両立に四苦八苦中です。
子供の就寝が早いため、朝は比較的早く目覚めてしまうため、早朝ランをすると家族を起こしてしまうため、もっぱら夜に走っています。
夜もなるべく家族との時間を作るため、最近は帰宅ランで汗を流しています。
帰宅→着替え→ラン→帰宅よりは、帰社時、会社で着替えをして途中下車→ラン→自宅の方が効率的かなと思いまして。。
お子様が1歳というと、まだまだ大変な時期と存じます。ご伴侶の方のストレスをためないようにというのも大切なことかと思います。
ギブ＆テイクではありませんが、ご夫婦でもいろいろ話し合い、しっかりとお互い納得しあった上で進めるのがコツなのかなと思います。
子育て＆ラン、ともにがんばっていきましょう！

　 　 　

今年の4月で2歳になる女の子がいるはちのすけと申します。
うちの場合は、嫁さんと話し合った結果…。
朝の洗濯2回（洗って干す）と風呂掃除とゴミ出し＆週一回の特売日の買い出し（笑）、帰宅後は子供を風呂に入れる、土日どちらか家の掃除を交換条件として、年中通しての毎週木曜日の練習会の参加（20：00頃まで）、土曜日は隔週で休みなので、昼からは嫁さんの自由時間。祝日や土曜日の振替休日（平日）、夏＆正月休みなどは、話し合いで決める。日曜日に関しては、9月～3月10日頃までは、午前中自由（大会のある日は一日）、3月中旬から8月までは、月2回午前中自由時間で、残りは9時まで自由時間。これで年間4000キロ前後走っています。平日は木曜日の夜と金曜日の通勤ラン（たまに昼休みに走る）以外は、子供の面倒をみるので、練習しません（ストレッチ除く）。たまに予定外の事があり走れませんが、9割近くは確保できています。

仕事が8：45分～17：15で残業もほぼなしなので、上記のような練習時間が確保できるかもしれません。
各々生活のスタイルが違いますので、旦那様（もしくは奥様）と話し合って決めるのがいいと思いますよ。
ランナーにとって、走れないのはストレスが溜まりますから(^^ゞ。
参考になったかどうかわかりませんが、何かのヒントにでもなれば幸いです<(_ _)>。

　 　 　

３９歳パパです。小４（男）・小２（男）・年中（男）・１歳半（女）
の計４人の子供がいます。
仕事は自営業で平日の週１しか休暇がとれない環境です。

マラソンを始めて３年程度です。
マラソンを始めたきっかけが、地元の小さなマラソン大会に
参加し小学生に惨敗したのがきっかけでした。
学生時代にサッカーをしていた自負があり、根拠の無い自身で
上位入賞と思っていたところ撃沈に終わりました。

翌日から朝５時に起床するようにし、休日以外は毎日ジョギングを
１時間するようにし１年後のマラソン大会でキロ３分１０秒程度で
走れるようになり、恥ずかしながらようやく小学生相手に
負けなくなりました。
２年目からは近隣の１０キロの大会に参加するするようになり
４０分程度の記録がでるようになってきました。

私が病的に早朝に走り始めた頃から、子供達が
「走り」への興味をもち始め、小学生の長男・次男は
冬場の学校のマラソン大会の３ヶ月前くらいになると
早朝一緒に起きてジョギングをするようになりました。
子供達に１時間もジョギングをさせると成長に不安が
あるので長くても２０分程度しかさせませんでしたが、
長男が学年２位・次男が学年３位をとった時は
親バカながら涙が出てしまいました。
仕事柄、土日に子供達と遊ぶ事が皆無でしたので
本当にうれしく、毎年学校のマラソン大会が
楽しみになりました。

最初は自分の体力低下の情けなさから始めたマラソンが
子供への影響へとつながり、今では子供達が
走る事が好きになり陸上教室にも通うようになり
小学生なのに月刊陸上なんかの雑誌を買うようになり、
ＴＶのマラソン中継に釘付けになって少々戸惑っています。

自身の記録更新の目標もありますが、
早く起きて、毎日続ける努力が
結果に繋がるということを子供達が
理解してくれた事が一番の収穫でした。

また私も小さい子供がいるため、
自分の都合良いときに練習していると
妻の逆鱗に触れるのが分かっていた為、
皆が寝ている早朝走る事を選びました。
当初１～２ヶ月は辛かったですが、今では
日課・慣れとなり苦にもなりません。

育児との両立となると、育児の掛からない時間帯
早朝・夜間に練習されるのが良いかと思います。
奥様に預けている間に、練習に没頭すると
きっと上手くいかなくなると思います。
そして、長く続けて頂いて、将来家族を巻き込んで
走る事を楽しんで頂けることを期待しております。

応援しております。頑張って下さいね！
長文ですみませんでした。

　 　 　

私はこの春で走暦３年、フルは３時間５１分、ハーフは１時間３５分の二児ママです。質問者様のトレーニングメニューなど詳細がわかりませんが、私が走り始めたのは下の子が幼稚園入園してからです。でも当初は２キロほどしか走れなかったので時間はあまりかかりませんでしたが、今はＬＳＤなど３時間ほどラン時間を確保したい時は、子供が園にいる昼間、普段の１時間程度のジョグでしたら、早朝でカバーできます。真夏は４時半から明るいし、夫がまだ子供の傍らで寝ているので安心して走れますよ！友達は、休日の朝、ご主人とベビーカーを押して走り、パンやさんにブランチしに行くそうです。ご主人のご帰宅が早い時は、寝かしつけして夕飯もばっちり作り、ランニングシャツに着替えて待ちましょう。ナイトランしている女性ランナーもかなりお見かけしますし。また、夫婦でランにはまれば走りたい気持ちがわかってもらえてスムーズですよ。ウチは、私がかなりやせたので喜んで留守番してくれるようになりました。大丈夫、お子さんもそのうち、ママ、マラソン頑張って！って送りだしてくれるようになりますからね。少しずつ、ご主人がいらっしゃる時間を狙ってはランを楽しみましょう！

　 　 　

お子様の誕生、おめでとうございます。

１歳のお子さんでしたら、誰かに見てもらうしか
手はないと思います。
保育園に通ってるのでしたらこんな質問はないでしょうし、
やはり１歳の子は放置できないです。

あと出産は思う以上にダメージが大きいので
少しセーブして走ってください。
２～３年は見えない疲労が残っています。
適度なランニングは出産の疲労回復を
促進するとは思いますが。
お子さんの健やかな成長をお祈りします。

　 　 　

こんにちは、
私は3歳になる子供がいます。
子どもが1歳半の時に10キロ出場からマラソン復帰し、
昨年フルマラソンに挑戦する事が出来ました。
とにかくみんなが寝静まっている朝に走りました。
今も朝、走っています。頑張りましょう。

　 　 　

私は、4人の子供がいます。
日中は、なかなか時間が取れないし、
主人の帰宅も遅いので、考えたのが早朝ラン。

朝早く(4時)に起きて、1時間走るようにしていました。
人がいなくて、静かな町が好きでよく走っていました。
今は、寒いので(ケガが心配なので)早朝には走っていませんが(笑)
また、暖かくなったら早朝ランしたいですね。

　 　 　

はじめまして。5人の子供がいます。小学生2人と保育園3人（一番下が6か月になります。）
マラソン歴は2年になります。
僕は、1w2～3回走っています。そうでない時は筋トレをしますが、一番したの子を抱っこして負荷をかけています。あとは、保育園組を交互に抱っこし負荷をかえます。内容は、スクワットやツイスト等8種目程度で30分くらいです。続けると、腹部や大腿部等引き締まりますよ。少し走れない日が続いてもちょっとした坂道はなんのそのです。あとは、歩く姿勢を意識したり、ちょっとした家事や仕事等で下肢の筋群を意識して動かしています。
初めは、時間がないので朝走っていましたが続かず。なので、子供が寝静まってと休みの日に走っています。
嫁は、バレーをしておりお互いに協力しています。また、嫁の実家が近いので甘えたりしています。
環境が違うので参考にはならないかもしれませんが、無理せず楽しく気軽に。
子育てはいろいろ大変ですし、病院や予防接種等けっか動かないといけないので時間をとられます。お互い時間の合間をぬって楽しみましょう！！

　 　 　

私も２歳になる子供がいます。子育てに積極的に参加をすることが家族円満の秘訣ですものね。
なので、私は朝５時から走り始めて、7時にはストレッチを終え、子供の世話をし、仕事に行っています。もちろん家族の理解と協力がないと出来ませんが、この練習方法でもうすぐ走歴一年を迎えますが、走り始めは１km5分で5kmもキツかった私も、ハーフマラソンで78分32秒まで記録を伸ばしています。
最後のタイムは余談ですが、ご参考になればと思い、投稿しました。