走力的にはまったくムリはありませんね。十分です。ただ、山歩きの経験などがないならば、レースではなくてもよいので２０〜３０キロくらいのコースをはしってみてはいかがでしょうか。ロードとはだいぶ違います。どちらにおすまいかわかりませんがたくさん同好会のようなものがあるのでそれに参加してみるのがいちばんいいでしょう

有料で問題なければこんな講習会もあるようです。（わたしは関係者ではありませんので良い内容かどうか分かりませんがご参考に）
4月24日～6月22日(全8講座)：朝大学でトレイルランニングを学ぼう！
http://www.nature-scene.net/ns/news/view/381

回答ありがとうございます。講習会は仕事もあるので（地域的にも）参加は難しいので地元での講習会などを探してみます。年に数回山歩きはしていますが、距離的に初参加の４２キロ、しかも制限が１０時間の大会なのでコースが厳しいかと思い二の足を踏んでます。締め切りまでまだ余裕があるので２０～３０キロくらい走ってみて決めようと思います。ありがとうございました。

　 　 　

66歳のジジイランナーですが、昨年初トレランで21ｋを走って以来、その面白さにどっぷり嵌まりつつあります。昨年は他にも18ｋを走りました。
若い頃，山屋だったこともあり、結構楽しくて、今年は4.5月に32ｋ、30ｋに挑戦しますが、そのために、実は９日に神奈川県の大山に行って来ました。標高差1240mを登っておりて、32ｋ余りのコースを走りましたが、20ｋと30ｋでは全くレベルの違う脚力、スタミナを要求されることを痛感しました。
翌日からは初フルマラソンの後のようなハムスト、太腿前部、ふくらはぎ全てが筋肉痛という、久々の体験をしました。
しかし、基本的にトレランは全てを走ろうと思ってもとてもは走れるものでもなく、最初は登りは歩いて下りでリズムを作る、という走り方になるでしょうから、自分のペースで走れる分、マラソンよりは走り易い面もあります。それに足にも優しいランではあります。
ただ、使う筋肉はかなり違って来ますので、クロスカントリーをやったり、オフロードに足を慣らしておく必要はあると思います。
その上で、一度、走らなくてもいいので山に登ってみる事も大事かもしれません。
山に身体を馴染ませる事が一番トレランを判るコツかもしれません。
もちろん、持っている走力そのものが私よりはるかに上の方のようですから、あまり怖がる心配はないとは思いますが、42ｋを最初に挑戦する勇気は私にはありません。

アドバイスありがとうございます。気持ち的には走りたい気持ちが大きいのですが、距離が長いので不安です。クロスカントリー、山登りを取り入れて練習したいと思います。ありがとうございました。
頑張ります。

　 　 　

私も山のレースが好きでよくトレイルランに参加しています。
フル3時間４５分くらいで走れる走力があれば、トレイルの世界でも通用されると思います。
私はフル５時間程度のランナーですが、４２kmを越えるトレイルも走っています。
練習は週末に低山でもいいので、登山をトレーニングに取り入れられるとよいと思います。
歩くだけで練習になります。ぜひトレイルランに挑戦してくださいね。
ロードにはない山の楽しさに引き込まれることでしょう。
参考になればうれしいです。

アドバイスありがとうございます。
トレイルは前から気になっていましたが、大会参加までは考えていませんでした。
今回は出たい気持ちは強いのですが、距離が初参加にしては長いので迷っていました。
大会まで後４ヶ月あるので山歩きの練習を取り入れていこうと思います。山の楽しさに引き込まれるとそれはそれで大変かも・・・４．５．６月は既にロードの大会を申し込んでいるので平行して山走りの練習をしていこうと思います。大変ありがとうございました。

　 　 　

　初レースのトレイルランが42kmでも、現在のフルマラソンの
記録なら不可能ではありません。制限時間（関門時間も考慮し）
～９時間台であれば、完走は可能なレベルだからです。

但し、以下の条件を満たす必要があります。

１）月１回は標高1000m前後のトレイルを20km以上動く。

２）傾斜15％のトレッドミルを時速４kmで25分動く
　　練習をする。

３）高山病に無縁の体質である。

４）そのレースの最大標高差が500m以内である

５）夏場以外の開催

６）最高標高1000m前後の都道府県に住んでいる事
　　（金銭面の負担も抑えられる、且つ、
　　　近場のトレイルに行ける為）

という点です。それらの条件を満たせていれば、
確実に完走は出来るでしょう。

　しかし、高山病体質や千葉県・沖縄県の様に
低山地帯に住んでいる場合なら、初トレイル
レースが42kmは無謀です。

どちらも県内最高地点が600mも満たない為です。
山岳に触れる機会が他県に住んでる人よりも
相対的に乏しくなり、1000m級の山に行くにも
お金が掛かります。

　私は長年千葉市内に住んでいるせいか、トレイル
練習に恵まれず、初トレイルレースでは途中棄権
という失態を経験しました。

トレイル不足をカバーする為に、色々な工夫を
しましたが、結局はトレイルランを引退せざる
を得なくなりました。

高山病体質を克服出来なかった事、靴サイズが
大き過ぎて（30cm以上）障害物に当る事。
何よりも、年々、トレイル技術が衰えた事
が原因です。

　だからこそ、上記の６つの要素を満たしている
のであれば、初レースが42kmでも完走は可能
です。

トレッドミルを傾斜をつけて歩くというのは目から鱗でした。それなら時間が無くて山に行けないときでも練習出来ますね。
ありがとうございます。無理のない範囲で練習したいと思います。

　 　 　

蔵王の大会です？蔵王の景色はすばらしいので参加しようか迷っているところです。私のフルベストも同じくらいのタイムですが、今回のレースは制限時間を考慮するとウルトラと同様に考えた方が良いと思います。ウルトラの練習方法は①事前に50キロ走る練習を1回する②食べながら走る練習をすることです。1回目のウルトラはフルの練習と同様で胃腸を壊してしまい大変だったのですが、2回目は上記の練習をすることで問題なく走れました。装備は専用シューズ、ポール、バック、水分は必須かもしれませんね。

おっしゃるとおり蔵王の大会に参加しようか迷っています。初参加の大会にしてはハードな大会かと思います。もっと初心者向けの大会を探そうかとも思いますが、蔵王にも心惹かれて・・・・まだ締め切りまで時間があるので少し練習して結論を出そうかと思います。

　 　 　

今から、準備すれば、トレラン42kmは可能と思います。
トレランが盛んな昨今ですが、ちょっと危険かな？と思う事もあります。私も、2週に1回山の中を走っていた時期があり、レースで9位になった事もあります。でも、ほんのちょっと油断したのか？？？靭帯を痛めてしまいました。今ではハーフを83分で走るまでに回復していますが、やはり不整地を走ることはできません（たぶん、もう二度とできないと思う）。なので、これから、トレランを初める方には、次の事を頭の片隅にでも、置いておいて欲しいのです。
1）絶対に無理しない。
2）絶対に油断しない。
3）絶対に全開しない。
トレランは、景色も素晴らしいし、楽しいモノです。でも、管理されていない場所を走るのですから、ロードとは違います。何があるか判りません。そんな危険な場所を走るという事を忘れないでください。脅す訳ではありませんが、これらを踏まえて、常に余裕をもって、楽しく走ってください。

ありがとうございます。無理しない。油断しない。全開しない。確かに大切ですね。経験者のアドバイスをしっかりと受け止めて練習したいと思います。

　 　 　

こんにちは。
「トレイルランに参加しようか迷ってます」というより、トレランをやることは決めていて、最初のレースが42kmでいいのか迷ってらっしゃるということでしょうか。

僕は最初のレースが71.5kmのハセツネ(日本山岳耐久レース)でした。距離が長くても、無理なペースで走らなければ大丈夫ですよ。上りは全部歩くつもりで、最初に突っ込み過ぎないことです。

ただ、フルマラソンの倍くらいの時間はかかると覚悟しておいた方がいいです。走りながら補給食が食べられないと絶対にガス欠になってしまいます。暑い時期のレースですから、胃がやられてしまって食べても吐いてしまうことがあるでしょう。
ですから、長い時間走る(というよリ半分以上歩き)練習をして、練習からパワージェルなどのエナジーサプリをしっかり採るようにした方がいいです。自分の口に合うかどうか(甘くてうんざりで後半は食べたくなくなるものも多いです)確認してみてください。

ズバリ見透かされてますね、おっしゃるとおり距離が長くて標高差があるので迷っています。
山は好きで時々登りますが物足りなさを感じてました。かといって独りで登るほど度胸も実力も無いので・・・登りは歩くつもりなら・・・甘いですね。皆さんがおっしゃるとおりとりあえず山を走ってみます。

　 　 　

迷ってるなんてもったいない(^^)
優勝を期待されているわけじゃないし、万一 走りきれなくてもレースならスタッフもいて安心
次回 頑張ればいいのでは？ 気楽に気楽に

もし、初めてマラソンに出ようか迷ってます。って聞いたらきっと 同じことをいうのでは？
トレラン とっても気持ちいいですよ。

確かに、優勝しようとしているわけではありません、独りで山歩きも難しいのでレースを楽しめればこんな良いことはありませんね。
ありがとうございます。気持ちが楽になりました。

　 　 　

フルの持ちタイムから判断すると、問題なしです。
期間も４ヶ月強ありますので、トレイルを意識したトレーニングを組み込んで行くと良いでしょう。
ロードを走るのとは異なる筋肉に刺激を与えるのか目的。さらに、心拍数の変化にも注目しましょう。

通常のロードを走るより変化の富んだメニュー（例）
身近なものを利用するならば、階段駆け上がり（歩道橋なども可）、川の土手を縦横無尽に走り回るな
ど。ちょいと遠征して、トレイルコースを走ってみる、障害物競走に出てみる等々。

皆さんからの回答に出ようかやめようかジェットコースターのように上がったり下がったりしています。
皆さんの貴重な回答を基にトレイルの練習をしてみてから参加するかどうか決めようと思います。
ありがとうございます。

　 　 　

トレラン初めてでこれはきついと思いますね。蔵王のレースですか？もしそうなら高低差も1000ｍあるので・・・登山やハイキングの経験はありますか？それすらないのでしたら、やめた方がいいと思います。
どうしても出場したい！というのでしたら先ずは、トレランの経験をしなければいけません。

お住まいのお近くに山はございますか？公園などでトレーニングもできるという本などもありますが、それは普段トレイルに出ているランナー向けです。そして出来ればハイカーが比較的多いところ。そして数名で行くこと。万が一のときは安心です。東京であれば、高尾山がいいと思います。
また、比較的短い距離の大会にも出ましょう。15km位が気持ちいいと思います。ロードの15kmとは全く違います。

装備は、シューズは絶対です。ソールやタンなどこだわった方がいいと思います。

トレイルラン、楽しいです。いきなり長距離で高低差のあるレースに出て「嫌だ！」となって欲しくありません。ステップアップしていきましょう。

蔵王の大会です。おそらく非常にハードな大会だろうと思います。
それ故にチャレンジしたい気持ちと走り（歩き？）きれるかの不安が交錯しています。
でも、楽しい悩みです。
もう少し悩んでみます。

　 　 　

こんにちは。私も最近トレランを始めました。フル３：５０、ハーフ１：３０で走ってる３９歳のおっさんです。トレラン初参加で８月に４２ｋｍは無謀だと思いますよ。私は１０月に本栖湖の森林浴トレラン２０ｋｍと３月にＯＳＪ新城１１ｋｍに出ましたが、距離だけじゃはなくコース状況・標高差で大きく違うと感じました。実際に森林浴２０ｋｍより新城の１１ｋｍの方が私は辛かった。初参加なら季節は春か秋で距離は２０ｋｍ程度までの大会が無難だと思います。練習はトレラングッズを準備し、一人じゃなくて複数人と登山道や自然歩道などを走るしかないと思います。特に疲れてきた時のロードとダートは違いますよ。

距離ではなく標高差やコースによって大分差があるでしょうね、制限時間が１０時間なのでハードなコースだと推測しています。さらに８月の猛暑も考慮しなければいけませんしね、やっぱり無謀かな・・
まだまだ悩んでみます。

　 　 　

42キロで制限10時間なら全然OKですよ～♪
楽しんで行きましょう！

とりあえずみんなと行けるトレラン会みたいなのに参加する事をお勧めします。
教えてもらえばすぐにコツがつかめますよ(^^)/

ありがとうございます。トレラン会探してみます。

　 　 　

トレラン、楽しみですね。

　初挑戦が42キロというのはハードルとしてはそれなりです。（ただコース設定次第です）
　6月に20キロ～30キロの大会もいくつかありますので、そこらへんから試してみては
いかがでしょうか。（八重山とか西丹沢とか富士忍野とか）

　ロードとは相当に勝手の違うところもあろうかと思います。

　練習ですが、普段から坂をこなす、階段を積極的に上がる、等くらいでしょうか。
　あまり特別に考えず、マナー重視、自然満喫重視でいかれてはいかがでしょう。

皆さんからのアドバイス、忠告、励まし、楽しく読み又励まされています。
まだまだ悩んでます。
でも楽しい悩みです（・・）
４月いっぱいこの楽しい悩みを継続しようかな・・
他の大会も検索中です。
ありがとうございます。

　 　 　

走り始めて半年ほどの初心者ですが、１７日にOSJ新城トレイルの３２キロを完走（６時間３０分）しました。
大会に出て初めて知ったのですが、トレイルランの場合ゆるい登りでも半分以上の人が歩いてました。
サブ４ランナーなら、絶対に完走できます。是非チャレンジしてみてください。

練習内容としては、走る以外に、山登り階段登りなどで登りの筋力をつけるのが大切かなと思います。

トレイルを始めようとは思っています。ハイキングでは物足りなくて・・登山グループと一緒に何度か山登りもしてみましたが休憩の多さとペースがゆっくりで・・結構年配者のグループだったので尚更・・自然と足が遠のいてしまいました、トレイルなら自分のペースで歩けるかと（走り？）思い悩んでます。
今から山歩きが良い季節なので山を歩きながらじっくり考えて、４２キロの大会にとらわれず参加したいと思ってます。ありがとうございます。

　 　 　

フルサブ４なら十分大丈夫だと思いますよ。
私も石橋を叩き潰す性格なので、なかなかトレランに手を出せませんでしたが、
参加してみたら言い方悪いですが自分より走れない人いっぱいいましたよ。
ランランウーマンさんなら十分大丈夫です。
トレランならトレランシューズがいいですが、初めてでしたら履きなれた靴で参加されたほうがいいと思います。

シューズはネットで見ていましたがやはり履いてみないと・・とりあえずシューズは必要ですね。
今までショップでも見ていなかったのでスポーツショップの滞在時間が長くなりそうです。
ありがとうございます。どの大会に出るにしてもシューズを履き慣らさないと、そこからスタートですね。

　 　 　

私は昨年からトレイルランに参加しているものです
（フルマラソンのベストは3時間30分です）。
初めてで42kmはやめておいたほうがいいと思います。
私が初めて参加した大会は12km（高社山登山マラソン）で、
スキーもやっていることから、
楽に走れると思っていたのですが、
やはりかなりきつかったです。
この後、35kmの大会では7時間、36kmの大会ではリタイヤとロードとは
比べものにならないくらいきつく感じました。
菅平スカイライントレイルの20kmなら比較的走りやすかったです。

回答ありがとうございます。締め切りにはまだ間があるので考えていた大会にこだわらず大会を探してトレイルに申し込もうと思います。

　 　 　

　はじめまして！　おススメします。　是非！参加してみて欲しいです。　というのも私事で恐縮なのですが・・
私は昨日初めて！トレランのフルマラソン参加してきました。大会当日まで不安だらけでした。　大会現地下見ランの時には転倒して膝を打撲してもう出場できないかと思いました。去年の暮れから故障に悩まされ練習もままならない状態で焦りがあったのかもしれません。私は目が悪くて、路面の状態が把握できません。立っているのもツラい急斜面のガレ場をどう走ったらいいかわかりませんでした。当日までに近所にある下りの未舗装で走り込みました。カッコ悪いと思いつつ膝プロテクターをつけることにしました。なんとか完走したいと登りのアタックで足に負担かけないようにしました。私はマラニックやＬＳＤ派で、今まで大会にすら出たことがありません。ウルトラマラソンのサークルでお会いした素敵な先輩達に近づきたくて、どうせならトレイルフルマラソンに出ようと申し込んだのです。ところがです！　大会に行ってみるとお祭りムード満載！　まったく緊張しませんでした。走り出したら楽しくてしょうがありません。　どうせ見えないならと下りは突っ込むしかない！？　まるで空中戦をしてるようなスリル！　練習じゃとてもできない走り方でした。夢中で走りまわっているうちにあっという間にゴール！　楽しくて楽しくて仕方ありませんでした・・自分は小さい事、気にしすぎてたんだと気づきました。　きっとランランウーマンさんぐらい走力があれば全く平気ですよ。岩肌に削られたトレイルシューズのソールがヒモのように垂れ下がって、それを見ながらずっとニヤケている自分です。　この感動をあなたも味わって貰いたいです。(^_^)ｖ

楽しそうな回答ありがとうございます。読んでいてこちらも参加したかのような楽しさが伝わってきました。
実はトレイルシューズを購入しようとショップ巡りをしています。とりあえずトレイル大会には参加しようと思っています。どの大会にするかはまだ未定ですが・・・・
私もシューズを見ながらニヤケたいです。

　 　 　

ラン歴一年ちょっとの35歳男子です。フル3時間43分です。僕は今、ロード、トレイル、ウルトラに挑戦しています。結論から言いますと
可能だと思います。ただ、一度でもいいので山にいって練習してください。
ふだん使わない筋肉をつかうので、相当筋肉痛になると思います。
トレイルはロードほどエイドがないので、補給食など、ジェルなどを持っていったほうがいいですよ。

ありがとうございます。練習では水などは持ち歩かないのですが、持って走ることも練習ですね。
山を走るよう心がけます。

　 　 　

無謀かどうかなんて走ってみれば分かります。

僕は、最終的には体で覚えるしか無いんだと思っています。
大会であれば、周りに人もいます。
ロードの下地があれば、思い切ってチャレンジするのもありかと思います。

練習方法は、ただ一つ。山の体は山で作る！ですね。

確かに、非常に明瞭なアドバイスありがとうございます。
トレイルには参加する方向で練習しています。どの大会にするかは未だ未定ですが・・・
とりあえずシューズを購入します。

　 　 　

こんにちは、ユーさん。
まず、トレラン用のシューズは準備できましたか？
トレイルとロードは違う種目ですので、それに必要なアイテムを準備しなくてはなりません。
間違っても「距離は同じだし、整地と未整地の違い程度」と考えないでくださいね。
トレイルで一番怖いと思うのは捻挫です。これの原因は経験の不足もあるのですが、反射神経の問題が大きいと思います。
自動車やバイクでは認知・判断・操作のくり返しですがトレランも似ています。
路面状況（アップ・フラット・ダウン・土・板根の露出・岩・乾燥・湿潤等）の認知から始まり、どこに足を置くか・どの程度の勢いで臨むか・接地の後のクッショニングの程度の設定等を判断して、実行しますがその直後（または同時に）次の一歩を認知・判断・操作しなくてはなりません。

ロードは基本的にはライン取りも1秒で判断を求められることは稀でしょう。給水で2～3秒考える程度です。
同じ「走る」という種目ですが、違う競技であるというのはそのような相違点があると思うからです。
参考までに、脳を多く使うとブドウ糖の消耗は相当です。山岳ですので足首周りなどの細かい筋肉の疲労も並ではありません。エネルギーもロードのフルより多く必要です。
ただ、制限時間をいっぱい使う作戦ならば参加も良いと思います。私は山道をトレーニングの一環としてジョグした経験がありますが、未舗装路は小筋群やバランス能が鍛えられ、効果がありました。
余り無謀なこと（例えば記録更新）等を考えなければ出たら得るものはあるはずですよ。

ありがとうございます。
実はシューズもまだ用意していません。ショップには行きましたが、いまいち決めかねて帰ってきました。
来週にはそろえようかと思っています。
記録にはこだわりませんが（登りは全て歩くつもりでいました）完走できるかが不安材料でした。
トレイルの先輩方からのアドバイスで参加の方向で進んでいます。