初めまして、自分は先日バックパックを背負って福島県の安達太良山登山マラソンを走ってきました。
１３キロ走ったら、Ｔシャツが毛羽立ち普通には着れない状況！と言う事ですが、要因として考えられる事は
①身体のブレが大きい
②荷物が重い
③バックパックの調整が適していない
自分の場合は安達太良山を登ったときは、１リットルのハイドレとゼリーを二本のみ!!その他は走るのに重くなり負担になるから避けました。また、ベルトも左右を締め付けると呼吸をする時に苦しくなるので、比較的緩めで、その代わり、上下はしっかりフィットするように締めました。
貴方の走りを見た訳ではないのでなんとも言えませんが、上下動や左右のブレがあり、その上荷物が重く身体が動く度にベルトとＴシャツが擦れるてＴシャツにダメージが出来たのでは？
まずは、荷物を減らす事が出来ない場合は、極力上下動や左右に身体がブレない走り方をすることをお勧めします。今のままではＴシャツが何枚あっても足りなくなる恐れがありますよ!!いかがでしょうか？

ツッチーさん。
おはようございます。
色々とアドバイスいただきありがとうございます。
①、③についてチェックしてみます。
③については、装着法の知識不足がはっきりわかりました。
①については、フォームチェックし、上下左右ぶれの少ないフォームを身につけようと思います。

　 　 　

５～６キロの重さで１３キロ。なかなかタフですね。

さて、リュックとウエアの関係ですが、
アディダスの安物で、綿のＴシャツだと
何の問題も起きていません。

高級なウエアほど影響があると思いますから
いろいろ試してみてください。
いいウエアの上に綿Ｔシャツ重ね着もいいかもしれません。

また、揺れをなくすのは無理ですから、適度な揺れの
リズムで走る感じをつかんでください。
リュックでタイムトライアルでもないはずですし。
では交通事故に気をつけてランに励んでください。

吉田十段さん
おはようございます。
アドバイスいただきありがとうございます。モンベルに擦れに強い素材というトレイル系シャツがあったのでショップにといあわせたところ一般的な速乾性と比べればということでした。
やはり、揺れの少ない走法をみにつけることですね。
綿Tも検討してみます。（汗かいたら着替えるですね。）

　 　 　

こんにちは。
どうしてもバックルが当たる部分は布が傷みやすいです。
丈夫なTシャツというのは思い当たりませんが、「リュックでのランニング用というのを何着か決めています。
ある程度の値段で、早く着潰しても惜しくない程度のシャツをそれに使っています。

あとは、ランニングバッグか普通のリュックかでもシャツへのダメージは大きく変わると思います。
ランニングバッグは擦れというアクションも考慮して設計されていますので、バックルの面が角張っていない等の配慮が見えます。
普通のリュックでもバックルが滑らかな設計のものは随分とシャツへのダメージは少ないですよ。

亀さん
おはようございます。
色々とアドバイスいただきありがとうございました。
速乾性シャツは、糸が細くなっているため擦れには弱いようです。
リックは、ドイターのアドベンチャーライト10というものです。
そもそもの装着法がよろしくなかったのも原因の一つでした。
あとは、やはり走法を矯正ですね。

　 　 　

僕はトレランやってますので、バックパックのベルトでシャツがケバだってしまうのは仕方ないと諦めてます。
それでも、最近増えているウエストベルトのないベスト型のバックパックは擦れにくいですよ。グレゴリーのテンポシリーズや、ネイサンがお勧めです。
ただ、ベスト型は、荷物の重さで安定させるので、荷物が軽いと揺れを感じると思います。

ちなみに、ちょっと意外かもしれませんが、どんなバックパックでも、重いものを上に詰める方が安定します。また、荷物が少なくてスカスカのときは、ドローコード(バンジーコード)を引いて揺れを抑えましょう。安定すればそんなに強くベルトを締めなくてもいいので、スレは軽減するはずです。

ぬかささん。

アドバスありがとうございます。
重いものを上に詰める、ドローコードをしめる。
できるだけ負担を抑える意味でもよりこだわることは大切ですね。
次回試してみます。

　 　 　

私も夏場の２０ｋｍＬＳＤにはリュックを使っています。
中身は水分（５００ペットボトル２本）とタオル、財布で１．５ｋｇは超えないぐらいです。
ですが、ナイロン系のウェアは確実に擦れます。
リュックのベルトの素材上（たいていポリエステル系かと思います。強くて硬い繊維かと思います。）、ナイロン系のウェアが擦れるのは仕方がないのかなと思います。
綿だと擦れが少ない感じがしますが、やっぱり擦れてます。ポリエステル系でも、擦れています。
荷物を軽くすると、擦れは少なくなりますが、やっぱり擦れてます。
そこで、対処法ですが、「リュック使用時は大事なウェアは着ない。」です。
なんかあんまり役に立たない情報ですみません。

夢のまた夢さん。

速乾性、着心地を優先させると、ナイロン系ウエアは欠かせないですよね。
リックの素材からしても全く擦れない対策は現実不可能なので痛んで良いウエアを着るようにしようと思います。
これがベストな選択ですね。

アドバイスありがとうございました。

　 　 　

初めまして。ここ数年通勤ランをしているものです。
私はドイターのバックを愛用しています。かなりお勧めです。
背中の蒸れ対策にも定評があるメーカーです。

以下を守ればまったく揺れや擦れは気になりません。

①　中身にあった容量
　質問者さまのバックサイズがわかりませんが、持ち物的には10Lから15L位のバックが適正かと思います。
　もし、空間があるようでしたら、サイズ調整機能があればコンパクトに、なければ新規購入されるのが
　いいかと思います。私はその日の荷物量に応じて、２種類使い分けています。

②　バックの位置調整
　バックには背負うための適正な位置があります。全てのベルトをきつく締めても安定感がますわけでは
　ありません。経験上、揺れるときは、ショルダーベルトの調節があまいことがおおいと思います。
　調節のコツはドイターのHPが参考になるかと思います。

takashiさん。

ご回答いただきありがとうございました。

リックはドイターのアドベンチャーライト10です。
リックに入れるものは最小限にと考えています。
リックのフィッティングは重要ですね。
ドイターのHPみてみます。

ありがとうございました。

　 　 　

こんにちは。
私はほぼ毎日通勤ランでリュックを背負って走ります。何年も続けていて、いろいろリュックも変えたりしたのですが、Tシャツの擦れには良い対策はありません。だから、最初からお気に入りは着ない、どうせ隠れて見えないから、擦れたものは徹底的に着てしまう。ということにしています。特に速乾性の薄いものは一回でけばけばしますので、がっかりしないためにも着ません。参加賞でもらったかっこ悪いものなら、惜しげなく使えます。私は身長も低いので、タイツの背中の部分も擦れてしまいます。これも残念ながらよい対策は思いつきません。
更に、冬場はウインドブレーカーなんかも着ることになりますので、そんな時もリュック用にぼろぼろになってもかまわ無いものを利用します。おしゃれしている場合ではありません、はい。
あまりたいした回答にはなっていなくてすみません。

　 　 　

投稿されてからだいぶ経つのに今頃回答するなんて場違いでしょうか!?

さて、ご質問にありましたウエアーの擦れについては私も経験ありますので、経験を元にお話させていただきます。
多少の上下があることを考えますと、体にフィットしていないことが伺えます。

対処方法のひとつは、まずは記載されているベルトの箇所からすると、ナップサックタイプと言うよりもバックパックタイプに近いものだと思いますので、体の固定についてはトレッキングの際のバックパックの背負い方同様、一旦腰のベルト（ウエストハーネス）を合わせてから肩のベルト（ショルダーハーネス）のストラップを引いて肩の位置にしっかりと合わせます。その上でトップスタビライザーがあればそれをしっかり引いてバックと体に隙間を作らないようにします。その後、あらためてウエストハーネスのストラップを引いて体に密着させます。最後に胸のチェストハーネスを上に上げすぎないようにしながら留めます。

これでも荷物の揺れを感じるようであれば、バックの横についているコンプレッションベルトを締めて荷物がしっかり固定されるように抑えましょう。

あくまでもトレッキングやトレランで使うようなタイプを前提で説明してしまいましたが、簡易的なナップサックのようなものでしたら全く参考にならないですよね。
その場合、体にフィットしたバックパックタイプのものに買い換えることをお勧めします。