足の機能バランスの狂いから足、脚の筋肉の使い方が偏り筋肉に痛みを生じさせるようです。
先日面白いブログ記事を発見しました、これって結構参考に成るのでは無いかと思います。
http://bit.ly/1bKW4Ze

様々な改善方法があるようですが、足元のバランスを改善する事が一番早く問題の箇所を見つけ出し改善出来る方法だと思います。

しかも、薬も注射も電気治療も不要です。

お近くに足のバランス改善の得意なインソール屋さんが有れば相談してみて下さい

足の長さは左右で微妙に違うということは聞いたことがあります。
確かにバランスの狂いな気がします…。
ブログ記事も、たくさんの情報が載っているのでぜひ参考にさせていただきます！
アドバイス頂けて本当に助かりました。
ありがとうございましたm(__)m

　 　 　

こんにちは、たれこさん。
そうですね。まず病院でしょう。骨折（亀裂骨折）の可能性も捨てきれません。
かかりつけがあれば良いのですが、なければ近所で高校陸上部がよく通うような整形外科がいいと思います。
では、骨折でない場合の話ですが医師が「ランニングに問題はありません」と判断したうえでの事です。

まず、7ｋｍと13ｋｍは同じペースで走らない方がいいでしょう。
初心者の間は短距離の速度のまま長距離に入って筋肉が疲労して靭帯などが炎症を起こしていても無茶して走りたくなるものです。私もそうでした。
走っている途中から痛む＝走りはじめは大丈夫。ならばシューレースの締め加減が適切でないため、足が余分に踏ん張り過ぎて疲れてしまっているかもしれません。一度、シューレースをほどいて一つずつ丁寧に通して下さい、その時にアンダーやオーバーなども意識して下さい。私も時々足の痛みを感じますが、原因としてシューレースの締め加減が合わないことが多いです。（紐の通し方はhttp://runnet.jp/community/beginners/goods/1188022_1431.htmlを参照）

フォームですが、蹴り出しを意識しないことが重要です。つま先走法で蹴り出しオンリーの方も時々見ますが、初心者や筋力が十分でない方は以下を参考にフォームを作って下さい。
１．まっすぐに立つ。
２．少し前傾する。
３．身体が倒れそうになったら、コケない程度に足を出す（前に足を置く程度）
４．そのままの姿勢で腕を振る（肘を後ろに引いて反対の脚が前に出やすくするイメージ）
５．反対の足を前に置く
この繰り返しです。この方法ですとあまり母指球に負荷はかかりません。

初ハーフ、気持ちよく完走して下さいね！

早く気持ちよく走れるようになりたいので、とりあえず病院に行ってみます！
シューレースの締め加減も重要になってくるのですね…初めて知りました。今から通し直してみます。

フォームについても、すぐには改善できないかもしれませんが、鏡の前で練習してイメトレして、意識しながら実践にもっていきたいと思います。

アドバイスいただけて本当に嬉しいです。本当にありがとうございましたm(__)m
ハーフ、不安いっぱいですが完走できるよう頑張ります☆

初ハーフ、私も不安でしたよ。
今から10年以上も前の事ですが、とにかく関門通過をできるだけアドバンテージをつけておきたくてオーバーペースで後半大失速して（笑）。
今ほどグッズもなくてGPSウオッチなんかもなくて（あっても大きくて高価でした）情報も少ないときでしたから、とにかく必死でした。
大丈夫です。亀理論では３ｋｍ走れたらハーフは完走できる！25ｋｍ走れたらフルは完走できる！です。
３ｋｍできたら５・１０・１５ｋｍと距離は伸ばせます。ペース配分さえ間違えなければ残り６ｋｍは何とかなります。
心配ないです。周りのランナーと共走してください（競走でじゃないです）。そうすれば自ずとゴールが近づいてきます。

関門もこわいし、あと周りのベテランランナーに流されてかなりのオーバーペースになりそうで不安です(>_<)
「共走」ってステキな言葉ですね☆亀理論を信じて、適度に休息しつつ、練習がんばります！ありがとうございました☆

　 　 　

こんにちは。40代女性ランナーです。

夫が似たような症状をよく口にしています。
いろいろなことを試しましたが、あまり効果がないようです。
フォームやシューズを替えたり・・。

私も良く分からないのですが、
一つ気になるのは、夫の体がとても硬い事です。
ストレッチもやってはいるのですが、すぐに効果が出ないのであまり頑張れないようです。

質問者様はこのようなことはありませんか？
体の柔軟性がないと、どうしても故障が多くなってしまいますよね。

それから走りながら体が傾いているとか、
腕振りが左右対称ではないとか、
フォームは誰かに後ろで走ってもらって見てもらうのも良いですよ。

私は初心者の時、着地の足先の角度が真っ直ぐではなくて、
膝を壊した経験があります。
こういうことは、自分では気づきづらいことですよね。

ご年齢が分かりませんが、私はウルトラを走るので、
サプリメントなどもよく利用しています。
筋肉の回復や関節などの油切れに効果があると言われる、
アミノ酸とコラーゲンを摂取して、怪我をしないようにしています。

参考になったかどうか分かりませんが、
痛みに負けずランニングライフを楽しめると良いですね。

情報不足ですみません(>_<)
私は、23歳です。体の柔軟性も、かなりあるほうだと思います。(よく「お～！柔らかいね！」って言われるぐらいです)
もとはと言えばダイエット目的で始めたランニングですし、小学生の頃からバレーボールをしてきて運動は大好きなので、何も考えずに走り始めました。ですのでフォームには全然自信がありません…。
いま通っているジムのスタッフさんに、陸上部だった方がいらっしゃるので、その人にでもフォーム見てもらおうかなと思っています。
ウルトラ走るなんて、私からすると雲の上の領域です☆サプリメントも上手に活用したいと思います。
大変親身なアドバイスをくださり嬉しく思います。ありがとうございました☆

　 　 　

たれこさん
はじめまして
私は右足の付け根、ちょうど大腿骨が骨盤にはまっているところに痛みを持っています。
整形外科に見てもらったら腱の痛みでしょうから安静にとのこと
整体院で見てもらったら足首が曲がっているので付け根に負担がかかっているので骨盤までずれているということで矯正してもらいました。
すでに走り方にくせがついているので時間がかかると言われましたが、痛みを感じたら矯正に行くの繰り返しになっています。

念のために病院に行ってどのような症状なのか見てもらうことが大事ですよ。
症状がわからないと治療法もわからなくなるものです。

はじめまして。コメントありがとうございます☆
大腿骨が骨盤にはまっているところ…私の痛みもその箇所のような気がします(>_<)
とりあえず明日、スポーツ整形外科に行って診てもらうつもりです。
私は少しO脚気味なので、それで変に負荷がかかって痛みがでているのかもしれませんね…。
病院で診てもらった結果によっては、整体院に行くことも考えてみます。
同じような痛みをもつ方からのコメント、大変参考になりました！ありがとうございました☆

　 　 　

私も2年連続で同じ右足の付け根の外側が痛む事があったので、色々と調べてみました。

この怪我のポイントは、ランニング時の足の着地からキックまでの左右のブレにあります。
シューズやインソールが自分の足に合っていない物を使用して走ると、
前に進む力だけでなく、左右のブレもできてしまいます。
まだ、足が疲労していない状態であれば、
足の筋力でブレを保持できるのですが、スピードを上げて走っていたり、
暗い足元が見えづらいところで走っている時に着地のバランスを崩すと、
足を捻った状態でけりだす為、足の外側に倒れ気味になった走りをする人は、
膝の外側や、股関節の外側を痛めることがあります。

それで、私は、以下のショップでスピードトレーニング用の靴にオーダーメイドのインソールを作りました。

アスリートクラブ
http://www.athlete-club.co.jp/index.html

このショップでは、足の測定もしてもらえるので、自分の足の特徴が良くわかります。
本来は、このショップで新しい靴と一緒にインソールを購入した方がいいのですが、
私の場合、予算が無かったので、レース用にしていたニューバランスのRC900でインソールを作ってもらいました。
出来上がるまでに2週間待ち、早速使用してみたところ、いままで皇居一周21分くらいの感覚で走って、軽く20分を切れました。
走っているときは、足の痛みは感じず、足がスムーズに前に出て行くような感覚です。
まさにバランスが取れている印象がありました。

アスリートクラブのインソールは確かに高いと思います。でも、十分な効果が得られるインソールです。

あと、私が独自に確認した内容ですが、
左右のインソールの厚みをほんの少し変えるだけでも、
走る時のバランスが取りやすくなるようです。
私の場合、左足の靴に100円ショップで購入した2～3mm程度のインソールを、
現在使用しているインソールの下側に追加で入れたところ、着地のバランスが取れる印象がありました。
たれこさんの場合は、左足の付け根だそうなので、右足の靴のインソールを少し厚めにしてみてください。
しかし、逆に走りづらい場合は、すぐに元に戻すか逆側の靴のソールの厚みを厚くする方がいいかもしれません。

それと、最近重要視している事は、ランニング後のストレッチをしっかり行うことです。
足の付け根の外側は、なかなか伸ばしにくいので、疲労がたまって凝り固まっているのかもしれません。

私はソールを替えてから、痛みは少なくなっています。
でも、走るのは、ペースによって替えたり、
ジムのランニングマシーンはソールを自分で微調整しただけのものを使用しているので、
少し右足の付け根の痛みは残っています。
でも、前よりかなり楽になっていますよ。

お互い早く完治して、思いっきりトレーニングして、目標達成できるようにがんばりましょう！

コメントありがとうございます☆
確かに、夜に走っていますし、比較的急なカーブを曲がる際に痛むことが多いような気がします(>_<)
まずはランニングフォームを直すことから始めようとは思っていますが、ちょうど今週末に東京に行く予定があるので、教えていただいたアスリートクラブの店舗に行ってみます！お金がかかっても、自分の体のほうが大切ですもんね☆
本当に、早く治してまた気持ちよく走りたいです…(;_:)
細かなことまで親身にアドバイスくださり、大変参考になりました。本当に感謝しております。ありがとうございました☆

アスリートクラブに行くときは、足の測定をしたり、色々と話を聞くことになると思いますので、
事前にTELかメールで予約を入れる事をお勧めします。

インソールの出来上がりまでに１～２週間くらいかかりますが、
送料負担すれば、発送もしてもらえるようです。

効果は人それぞれ違いはあると思いますが、
たれこさんは、痛むところやトレーニング量も似ているので、
アスリートクラブで作ったインソールの効果は十分得られそうな気がします。

あと、もし、持ち込みの靴でインソールの作成を依頼する場合、
ナイキのフリーシリーズのような、足を固定できない靴では、
インソールの効果が得られない為、作成を断られます。
メールやTELで予約をするときに、靴のメーカーや型名を申し出て、
作成可能かどうかを確認するといいです。

あと、ランニングフォームについては、あまり無理に変えるよりも、
なるべく足に力が入り過ぎないフォームがいいですよ。
無理にフォームを作っても、長い距離を無理にそのフォームにするのは余計に疲れて、
足にも負担をかける原因の一つになります。
それであれば、自然に足が回るように腰の高い位置をキープした走りを心がける方がいいです。
その方が綺麗な走りに無駄の無いフォームになります。

　 　 　

時間ないので、手短に。またコメント入れます。チョウケイジンタイを痛める前ぶれ。ケツまわりのストレッチを多く入れてください。これに悩まされた実業団選手は、数えきれません。疲労によるものですから、無理なさらないでください。寒くなると、痛みもでやすくなります。対処は、ストレッチ、キネシオテープにて、痛みを和らげたり、改善さずことができます。大丈夫です。誰もが経験克服してます。無理しないでください。よろしくお願いします。

コメントありがとうございます。
腸脛靭帯について少し調べてみました。腸脛靭帯炎は、多くのランナーが経験するものなんですね(>_<)
「誰もが経験・克服してます」というお言葉、とても励みになりました。
今月に入って多少無理していたかもしれないので、しばらく体を休ませてあげようと思います。
ありがとうございました☆

たれこさん、先日は失礼しました。どうしても柔軟体操を怠ってしまうので、走ることと同じくらい時間をかけると故障が少なくなってくると思います。走れるときは、どうしても走ることばかりに気が取られるので、仕方ないと思います。また、こういう時でないと、休むことができないので、いい理由ができて思いっきり休めますね（笑）心がリフレッシュ出来ればまたいい練習が出来ると思います。無理せず楽しんでください。応援してます。

　 　 　

たれこさん。ランニングのスタートおめでとうございます。
距離・回数と順調ですね。

さて、外側付け根の痛み。悩ましいですね。
誰もがランニングをスタートすると、筋力不足の
最も弱い部分に痛みがくるようです。
足首やヒザの人が多いですが、中には
足の裏や付け根の部分のケースもあるようです。

ストレッチとトレーニングで筋力が増してくると
自然に解消します。あせらないでください。

ただ、間接そのものの痛みであるようでしたら
走るフォームの見直しを含めて改善が必要です。

まずはどちらかを見極めて対処ください。
まだまだレースに間に合いますし、
ランニング生活は長いのでゆっくりやりましょう。

コメントありがとうございます☆
ダイエット目的で始めましたが、今やもうすっかりランニングの虜です(*^_^*)

私は筋肉がつきにくい体質な上、平均よりも筋肉量が少ないです(>_<)
これまで、ストレッチを少し怠けていたかもしれません。今後は入念にしようと決意しました。

とりあえず、明日病院に行く予定です。
医師は、スポーツ医の資格も持っている方なので、この痛みが筋力不足からなのか、フォームの問題なのか、どちらか分かると思います。

ゆっくり焦らず、改善しようと思います。ありがとうございました☆

　 　 　

たれこさん　こんにちは。コンスタントに練習を続けられていて、素晴らしいですね。

鈍い痛みならごまかしながら、休み休みトレーニングを続けることも考えられますが、ズキッとするような鋭い痛みは、やはり危険度が高いですので、しばらく休まれた方がいいのではないかと思います。
位置的に股関節周りの炎症だとおもいます。脅かすわけではないですが、股関節の軟骨や骨に原因がある可能性も否定できませんし、今はまだそうでなくとも、このまま続けているとそうなってしまうかもしれません。

レントゲンを撮って骨や軟骨に異常がないようなら、その周辺の筋肉や腱の傷害でしょうから、少し休んで痛みがなくなってから、ジョグと並行して、股関節周りの柔軟と筋トレをしていけば治ります。安心するためにも　一度お医者さんにかかられるのが良いと思います。

おそらくですが、おしりの筋（大臀筋　中臀筋）が弱いために、骨盤が左右で傾いて股関節が周囲とこすれやすくなる走り方になっていたり、股関節まわりの筋肉が、引き伸ばされたりして　痛みが出ているのではないかと思います。特に中臀筋が弱いと腰を左右にくねくねするような走り方になります。大臀筋・中臀筋の働きなどを　少し調べてみられて、もしも思い当たる節があれば、その対策となるトレーニングやストレッチをしてみてください。（違うかもしれませんが＾＾；）

痛いのイヤですが、考えようによれば、マラソンって　体の仕組みもわかる　ある意味楽しいスポーツですねぇ～　

　 　 　

はじめまして。

私も「ランニング初心者」の頃（約８年前）、同じように走る日数、距離を増やしたところ、多分同じところをズキッと痛めたことがあります。しばらくだましだまし走っていましたが、一向に回復しないので、整形外科医に診てもらいました。

その先生はスポーツドクターとしてプロのアスリートも診たことのある人でしたが、症状を説明し、レントゲンも撮ったたところ、まずは走るのを止められました。私の場合、左右のバランスが悪いために、片方に負荷がかかり、その状態で走行距離を伸ばしたために、足の付け根（のナントカいうところが）がズキッと音を上げたわけです。痛いうちは絶対に走るなとたしなめられ、観念して従ったところ、１ヶ月ほどで痛みがなくなり、２ヶ月ほどで徐々に走れるようになりました。

痛いということは、間違いなくどこかを痛めている訳ですから、素人判断せずに、整形外科医（できればスポーツドクター）を受診されることをお勧めします。

幸い、８年前の怪我以降、大きな故障はしていません。無理をしないこと（痛いときは休むこと）が第一だと思いますが、私の場合、ランニングショップで勧められたインソール（Superfeet）を使うようになってから、怪我をすることがなくなりました。

これからも楽しいランニング生活を送られることを願っています。

　 　 　

ランニング歴2年目です。ランニングを始めたばかりの月に150kmほど走る事ができたので、翌月に300kmほど走りました。その時は、ほどなく、膝が故障しました。だましだまし、走ること1年半やっと完治しました。
私の経験からいうと、まず病院に行かれる方がいいと思います。
フォームの見直しも必要なんですが、シューズとかインソールとかも考えたほうがいいと思います。
アシックスとかミズノのお店に行くと自分のプロネーションを診断してくれます。そこで、自分の走力にあったシューズを紹介してくれますよ。最近では月間350km～400km走っても全く足に問題が無いです。

　 　 　

脚の付根の外側、腰骨の下から後ろにかけては、走る時に使うインナーマッスルがある(そうです)。私も今シーズンの夏場以降、トレーニング負荷を上げた時に痛くなりました。
解決方法としては、とりあえず負荷を下げることと診察をお勧めします。
ちなみに、私は、市内の接骨院でスパイラルテープ貼ってもらって楽になりました。そこの先生によると、足首とか膝とかからの衝撃が要因のようです。足首、膝、アキレス腱の柔軟が必要だと・・・。
整形外科は痛みを抑えるのにgood。　お奨めはスポーツ選手の多く通う接骨院かな。筋肉の疲労具合から走るときのバランスの悪さもアドバイスもらえたりします。わたしのスパイラルテープも足首だの足の裏だの痛くないとこに貼られてます。
とにかく、筋肉に詳しいプロにかかりましょう。

　 　 　

こんにちは。足の付け根の痛みは自分も疲れると出てきます。たれ子さんとは違い筋肉の張りが強くなる感じです。知り合いに整体の方がいるので聞いたところ自分は膝が悪いとの指摘を受けました。確かに痛くなる方の膝が悪いので納得しました。その方からはストレッチをよくやるように言われました。
病院は日常生活に支障をきたさなければ行かないほうが良いかもしれません。整形の先生は大体痛みがあると安静か湿布をくれる程度です。もし気になるのであればスポーツ整形外来があるところをおすすめします。
自分は今年に入り膝を故障し同じように２，３日開けて走っても痛くて治らず治療に専念しました。と言っても家でストレッチ、体幹筋トレ程度です（方法はスポーツ整形で教えてもらいました）痛みを気にせずに走れるようになるまで２～３か月程かかり、エントリーしていた大会も３つキャンセルしましたが現在は痛みもなくなった為、後悔してません。目標目前で故障した心の落ち込みは十分にわかります。しかし今、無理をして誤魔化しながら走っても怖くて楽しく走れないでしょう。治療に専念し少し遠回りをしたほうが、いつまでも楽しく走れます。故障に焦りは禁物です。走り始めたばかりの方なら伸びシロはたくさんあります。これから楽しいマラソンライフを送りましょう。

　 　 　

たれこさん　こんばんわ

足の付け根が痛む悩みを持っているのですね・・・

たれこさんの痛みは、付け根というより、外側・・・お尻の筋肉、筋でしょうか？

休むことも、治療に大事ですが・・
たれこさんの年齢が不明なため、適切かどうかはわかりませんが・・・
体幹トレーニングを取り入れて、お尻の筋肉を鍛えることをおすすめします。

おそらく、10月に入り、走る日数、距離ともに増えていき、たぶん、ペースも
早くなっているのではないでしょうか？

それがポイントで、その距離とスピードに筋力が付いていっていない可能性があると思います。

僕もそうでした。

お尻筋力のみならず、体幹トレーニングを取り入れることで、上半身、脚力全般の筋力が鍛えられ、
長い距離とスピードにも耐えられる身体になるはずです。
そうすれば、痛みはなくなることも・・・

僕も、今、その状態に直面している一人として、お互い頑張りましょう。