こんにちは、温ちゃんさん。
確か回答した記憶があるのですが・・・。
念のためもう一度。
まず、腰痛の原因が骨（腰椎）ならば腹筋運動は十分な指導のもとでないとハイリスクです。
それと、前回にも答えましたが一番の腰痛対策は休養ではないかと思います。
膏薬や湿布を常時使いながら毎日10～15ｋｍ走るというのは身体のサインを無視しているに等しいと思います。
前傾姿勢のフォームは一歩間違えると前屈になり、腰には逆効果です。

マラソンは自分と対話できるスポーツです。痛みという身体の訴えを「鍛錬が足りない」と決めつけて身体を虐めるのは如何なものかと思います。

鍼や灸、柔道整復も良いでしょうし整形外科で検査するのも良いでしょう。
腰が痛い。というのは筋肉が痛いのか骨が痛いのかご自身では分からないと思います。

参考までに申しますと、腹筋が弱くても15ｋｍ程度のランニングで腰痛はあまり出ません。

有難うございました。
骨には、問題ありません。(検査済)
痛いというか、腰がこるというような現象です。

　 　 　

一度外科できちんと診断してもらい適正なシップを貰ってみてください

　 　 　

　日頃よりストレッチを行い（特に入浴後）柔軟な筋肉を作る事も、腰痛の重要な要素になると思います。

　 　 　

腰痛お困りのようですね。
原因はなんなのか質問からは分かりかねますし、一番は原因や症状などから対策を考えることなのですが、とりあえず私も慢性的な腰痛に悩んだ時期がありましたのでそのときのことを書かせていただきます。
原因はオーバーワークと左右のバランスの悪さでした。というのも腰痛の前に左アキレス腱を断絶したことで、筋力のバランスが崩れているにもかかわらず取り戻そうとオーバーワークになったことが原因でした。当時は針治療とストレッチ、そして骨盤枕を根気よく続けて暫く練習も控えめにしていたら、約半年くらいで何とか違和感がなくなり、現在は全く問題ありません。
特効薬はないように思いますので根気よく付き合うしかないと思います。

　 　 　

温ちゃんさん
おいくつですか？私５０になりました、以前フルマラソンや１００㌔を走った時には慢性的な腰痛が出ました
あんまもあまり効きません、そこで腹筋と腰のストレッチ？をやり始めて
すっきり直りましたよ！
今は１００㌔走っても腰は問題ないのですが、足の膝が悲鳴あげてます・・・・

　 　 　

温ちゃんさん、腰痛は悩ましいですね。
僕も一度悩まされましたがストレッチで克服しました。
その経験からのアドバイスです。

腰の周囲の筋トレ、背筋も加えるといいと思います。
ただ毎日たっぷりやるのでなく気楽に取り組みを。

次に腰回りだけではないことを認識ください。
腰にくっついている筋肉・腱は上下左右に
広がっています。
その中の１部だけでも炎症を起こすと腰痛です。
なので全身をリラックスできるようにしてみてください。

ふとしたきっかけで痛みが消えることが多いようです。
慢性的な痛みにならないよう、お大事に。