こんにちは、おにやんまさん。
タイムから考えるとシューズはそれで十分だと思います。逆に緩衝性重視はタイムが落ちるかもしれません。
多分、サブスリーを目指しておられるのでしょうがレースにおける服装やサプリメントは如何でしょうか？

おにやんまさんほどのレベルでは筋力不足や走り方というのは要因のほんの一部と考えてもいいと思います。
それよりも、給水所で水とスポーツドリンクの飲み分けができているか？
ウェアは脚の冷えない物を選んでいるか（ソックスやタイツ、ボトムス全体で）？
塩分の補給はできているか？
レース前の数日間でカーボローディングができているか？
『ある程度の』体脂肪は維持できているか？

など、サブスリー達成に必要な準備が全て揃っているかを今一度確認してください。

服装は特に問題ないと思います。

現在、体重は６６ｋで体脂肪率は１４％程度です。

カーボローディングや塩分補給はそれほど真剣に意識していませんので、それも一つの要因かもしれません。

ありがとうございました。

　 　 　

おにやんまさん、こんにちは

脚が攣る原因はいろいろとありますが、その一つとしてミネラル不足があると思います。
なので、それ系のゼリーなどをレース中に補給するのもいいのではないでしょうか？

ついでに、給水に関しての小ネタをひとつ。
飲み物を口に入れるときは、もちろん顔を少し上に向けてだと思いますが、そのまま飲み込むと咳き込んでしまうことがよくあります。
そこで、飲み物を口の中に入れてから軽く下を向いて飲み込むようにすると、なんと、それが防げるんです！


おそらく、走り方、筋肉の使い方、シューズに関しては、他の方からもたくさんの回答があるだろうと思ったので、少し違った角度からアドバイスさせて頂きました。
多少なりともお役に立てたら光栄です。

　 　 　

同じくらいのペースで走る50代のオヤジランナーです。
根本的には足首を使った走りが要因だと思います。末端の小さな筋肉よりも体幹の大きな筋肉を利用した走りに変えていけるようにフォーム改善の取り組んでみたらいかがでしょうか？

　 　 　

初めまして、私とほぼ同じ走力ですね。
私も30キロ以降のこむら返りに悩まされておりましたが、19日のかすみがうらでは攣ることなくゴールできました。
先月、ミズノでランニングフォームのチェックを受けた時に足が攣ることについて話したのですが
私のフォームは大地を後ろに押す走り方だそうです。
これは足首を使って大地を後ろにけっているのでふくらはぎに負荷がかかる走り方だそうで。
膝を高く上げて大地を踏みしめるフォームに変えるように指導を受けました。
その結果ではないかと思っています。
おにやんまさんもフォームの見直しを検討されてはいかがでしょうか？

ここまで芍薬甘草湯、塩飴、経口補水液を試してきましたが、これらは電解質不足などの対策であって、オーバーユースの対策にはなりません。
私のようなオーバーユースにはフォームの見直しかフルに耐えられる足首にするしかなかったわけです。

ひょこ　さん
tokkunotonma　さん
けいすけ　さん

ありがとうございます。

たしかに走り方としてはどちらかというとピッチ走法で蹴り気味に走っている気がしないでもないです。
電解質対策、フォーム見直し　等々　色々試してみたいと思います。

　 　 　

それだけ走力がある、痛めるのではなく攣るだけ・・
筋肉の使い方とかではないでしょうし、もちろんシューズの問題でもないと思います。
ヒザ等の関節が痛くなるとかだとフォームやらシューズなんでしょうけどね。

多分ガス欠、エネルギー摂取のミスじゃないかと。
水、塩分、糖分をきちんと摂取しながら走ればそうそう攣りません。
３時間を越えると体内にためといたエネルギーは間違いなく足りなくなります。
３時間１５分ランナーということなので最期４ｋｍ地点位でエネルギーがなくなります。
登録選手ということでなければジェルを持って走り３０分ごとに少量摂取する、塩タブレットを５ｋｍ毎に摂取する、私設エイド（友人などに頼むのも良い）を活用するなどの対策が有効なのではないでしょうか。

シューズ変えても多分攣り対策にはなりませんが、ライトレーサー→ターサー等にすればタイム短縮には有効です。３時間５分位になればギリギリエネルギー持つかもしれません。ただターサー位薄底になると足のダメージも結構あるので注意してください。

なるほど・・・
参考になりました。
ありがとうございました。

　 　 　

僕は走歴８年ほどでフル３h２３、ハーフ１h２５、５キロ１８分半ば、１５００は５分ギリギリ切るレベルです。
同じ世代で記録も近いレベルと思います。

初めてハーフ、フルを走った時から攣りの悩みとの付き合いが続いてます。
正確には攣る手前の痙攣です～脹脛の中をニュルニュル蛇が動く感じです。
これが起こるとホントの攣りが近いです。
フルは２５回ほど走ってますが、攣らなかったことは１回のみです。

ハーフでもほぼ攣ります。
以前は１５キロ以降にピクピクが始まりましたが～ここ数年は１１キロで来ます。
ペース落して数キロ行くと復活する感じです。


攣りには塩～という定説がありますが個人的には効果ゼロです。
おにやんまさんもレースでそれは実感してるでしょう。
この質問はポピュラーなので、未だに塩や水分補給と言う人もいますが～僕は全て否定派です。
数年前からようやく塩分の補給では解決しないことが書かれるような時代になりました。
当然、芍薬甘草湯も効果はありませんでした。
クランクストップや足裏テーピング等も試しましたが効果は無し！

結論から言うと～脹脛や大腿四頭筋を疲労させないフォームを会得するしかないと思います。
もしくは、その部分の筋肉を鍛える。
電解質等で筋肉疲労を回避するのは不可能でしょう。

体質的に攣りやすく、フォームが蹴る走りになっている可能性があります。
足首固定ランの練習です。

蹴らない走り方や足首固定ランでググるといろいろ出てきますよ。
僕自身７年かかってたどり着いたのがこの蹴らない走りです。

まだまだ会得出来てないので今季のフルはボロボロでしたが、２、３年計画で会得して行こうと考えてます。
速筋遅筋の割合が他と違うのかわかりませんが、持って生まれた体質なので変えるのは困難です。
蹴らない走り方を意識して日々練習してます。

フォームを変えるのは勇気がいることですけどね。



効果は２年後と考えて取り組んでます。

わたしもスナフキンさんと同じような症状なので大変説得力あります。

丁寧なご回答ありがとうございました。

フォーム自問自答しながらトレしたいと思います。