走っていて痛むところを押さえて痛いのであれば筋肉やその周辺組織の問題となります。押さえて痛くないのであれば神経由来の痛みであるため、早めの病院受診をお勧めします。
力が入らないような感覚があるということは神経的な問題、ヘルニアなども考えられます。触ったり見るだけでは分からないことも多いので、やはり病院に行きMRIなどの画像診断が必要だと思います。そこで問題が無ければストレッチやトレーニングをして痛みを出しているところへアプローチできます。

体幹が弱く股関節に負担がかかっていることも考えられます。体幹のトレーニングも効果は少なからずあると思われます。

　 　 　

アディゼロ様へ
大殿筋が痛いのかな、と思いがちですが、
これは、ハムストリングの大殿筋との合わさりめの痛み（炎症）だと思います。
ハムストリングの痛みは、ゆっくりと時間をかけて治すのが良いと思います。（３か月覚悟）
この辺の筋肉は、腰を通して上半身とつながっているので、むずかしいと思います。
じっくり時間をかけ、すごくゆるいストレッチ、ＬＳＤで治していくのが良いと思います。
毎日の、ラジオ体操をだらだらではなく、きっちりやると良いと思います。
素人考えですが、参考になれば幸いです。！！！

　 　 　

お疲れ様です。ゲンといいます。去年右腸脛靭帯炎になった時とにています。しばらく休養をはかりつつ、股関節と膝周りをストレッチをしましょう。ランジや体幹トレ、筋トレをして基礎を作ります。下肢に負担の少ない運動をやるべきと考えます。

　 　 　

こんにちは。私55歳男性。ラン歴16年、レース歴9年。フル3時間18分、
ハーフ 1時間33分です。
私見を述べます。ご参考になれば幸いです。
１．私自身の経験
　似たような状態にかつてなったことがあります。私、営業の仕事して
　います。新幹線で移動中、徐々に痛くなり、座っていられなくなりま
　した。さらに症状が悪化し、まともに歩けなくなり・・・。特に脚を
　前に振りだしにくくなりました。私も「坐骨神経痛」を疑い、整形外
　科を受診したところ、医師の診断は「オーバーユースによる炎症」で
　した。つまり、「無理に練習し過ぎ」ってことです。
２．対処法
　痛みが取れないのであれば、病院に行き受診することをお勧めします。
　私自身、当時医師から言われた処置は
２－１．安静。薬は処方されませんでした。とにかく安静にしていなさ
　　　　い、と。目安は２週間程度。
２－２．運動再開は、ランは回避。「バイク」か「水泳」を薦められま
　　　　した。私は「水泳」を選択。１ヶ月程度、ラン代わりにジムで
　　　　泳ぎました。
　です。とにかくまずは「安静」にすることが肝要です。我慢してジョ
　グはだめだと思いますよ。
　回復後は、運動前、運動後のストレッチを充分に行うように努めまし
　た。今も継続中です。
３．補強トレーニング
　痛んでいる箇所は、筋肉ではなく「筋肉と筋肉の接合部分」の可能性
　高いと思います。アダィゼロさんの記述に「お尻の一番出っ張ったと
　この少し下の外側あたりです。太もも裏との境目ともいえます」とあ
　りますからね。私の場合とほぼ一致しています。
　であれば、「トレーニングで鍛える」箇所ではないと思います。留意
　すべき点は以下の２点と思います。
３－１．前述通り、運動前、運動後のストレッチ。非常に大切です。当
　　　　該個所を無理なく延ばすようにしてください。
３－２．疲労を蓄積しないように。
如何でしょうか。参考になりますでしょうか。

追伸です。
せっかく回答したのに返信がないと、少々さびしいです。

　 　 　

こんにちは、アディゼロさん。

坐骨神経痛だと思います。ランナー特有の坐骨神経痛で走ると痛むという特徴があります。
もっとも、他の動作に痛みがないのではなくて「気にならない程度の違和感」はあると思います。

これは少々長引きます。鍼灸治療や人（理学療法士等の技術者）にしてもらうストレッチと
痛みの範囲内での軽いウォーキング程度に運動量を減らし、痛みが引くのを待つのが賢明と思います。

私も経験者でして、痛みを堪えてムリに走って症状は悪化するしフォームは乱れるしで大変なシーズンになったことがあります。

どうぞお大事に。

　 　 　

文面からしますとラン以外は痛くないということですから、一安心です。臀部の痛みは腰からきていることもあります。走りだして痛いとのことですから、トレの一環として、積極的ウォーキングをお勧めいたします。私、６８歳。数十年大きなケガはありません。北海道です。冬は一日おきに歩きを取り入れています。またどこか痛い時は、痛みがなくなるまで、割り切って、毎日、ウォーキングします。ウォーキングで基礎体力はゼッタイに落ちません。走力も落ちません。加齢による低下が仕方のないことですが・・・今は４時間前後でフルを完走してます。
あなたは若い。まだまだ伸びしろがあるでしょう。
私、４７と４８のときにフルでサブ３を達成しました。４０代後半がピークでした。参考になれば幸いです。

　 　 　

56才男子、貴殿と同じ症状で困っている者です。
私の場合は1年前から走り方を変えて若干跳躍するような形にしたところ、3か月くらいで同じ症状が出ました。
対策としては、ジャンプするような走り方ではなく、蹴りを弱めて、以前のフォームのように水平移動の方向へと変えています。
専門医にかかれば治る保証はないし、困っていますが、フォーム改善などで取り組んだところ、最近は症状が緩和して来ました。実は以前は逆の方を同じように患いましたが、その時は半年程掛かりました。
私からのアドバイスとしては以下の通りです。
・まずは走るのを休んで、腰・脚のストレッチを毎日入念にする。
　痛みがなくなったら、
・走りによる尻や腰の凝りが原因なので、走った後にしっかりマッサージする。
（この症状に限ったことではなく、“走る”というストレスを与えていると思い、毎回走った後に入念なケアをする。）
・なるべく身体に負荷の掛からない理想的なフォームを追及（研究）する。
・筋トレで大腿部のパワーをつける。

と、書きましたが、自分が正にやっている内容です。まだお若いので、それ程からだにガタは来ていないと思います。
ここらで一度立て直して、今後のランニングライフを楽しみましょう。

　 　 　

初めまして、走り始めて４年55歳です。
医学的に正しいかどうかわかりませんが、痛みの出ている部分から推察して、「中臀筋」または「梨状筋」の痛みかと思われます。

アディゼロさんは、最近になって走る距離を伸ばしたり、練習のペースを上げたりして、運動の負荷を増やしていませんか？私も、月間100km程度の練習量だったのを、ある時に月間200kmまで上げた時に、似たような経験をしました。中臀筋や梨状筋のコリは、長頸靭帯炎のトリガーポイントにもなりますので注意が必要です。

少しストレッチなどでほぐしてみて、それでも変化がないようだったら、一度スポーツマッサージや、スポーツ整形外科で診てもらった方が良いかもしれません。

ストレッチについては、下記サイトを参考にしてみてください。

https://www.youtube.com/watch?v=6WvZzc0QAo8

大臀筋と中臀筋のストレッチをセットで行う方法

https://www.youtube.com/watch?v=qhqudmpfLps

　 　 　

同じく４６歳ランナーです。
同じような痛みが出るときがあります。
現在だと月間走行距離が400kmに近づくと少しそう感じます。
私も左側が先に痛くなります。
要は走りすぎ=疲労が溜まっているときのSignと考えています。
月間走行距離はどのくらいですか？
私は、その痛みも当初よりも出にくくなっています。
オーバートレーニングの限界値が伸びているのではないかと考えています。

左側が痛くなるのは走るときの癖ではないでしょうか？
私の場合、シューズは左の踵の外側が右の同じ場所よりも先に削れていきます。
左側に重心がかかっているような走り方なのだと思います。
スポーツ整体のようなバランスを整えていただけるところで施術してもらったら
左右のバランスが整い、痛くなるときは両方ほぼ同時に発生しました。
それも、また徐々に左重心に戻っていくのですが、、、

ストレッチ、マッサージ、スクワット、体幹。どれも有効だと思います。
おそらくその痛みも出にくくなってくると思います。

もしそれが何かの故障だったら全く参考にならない回答で申し訳ありません。

　 　 　

普通に考えると、筋を痛めているのではないでしょうか？
痛みが出るのが左だけと片側だけという事なので、体軸が偏っているのでしょうかね？
医者には行っていないのですか？
身体の故障等に関しては、こういう場での意見を参考にするより、きちんと専門機関で診てもらったほうが安心だと思います。

　 　 　

ハーフを80分で走る、49歳のオッさんランナー（獣医師免許持ちの医学博士）です。

まず、医者に行ったらいかがでしょうか。

我々のような素人が適切なアドバイスをできるとは限りません。（もしかしたら、逆効果なアドバイスもあるかもしれません・・・）
そこで、まず、診察を受けて、その後にこのような場でアドバイスを受ける方が適当なように思います。

揚げ足取りの答えですみません。

　 　 　

36歳のランナーです。素人の意見なのでご参考までに・・・ですが、私も去年同じ症状がありました。練習の段階からお尻の筋肉痛がひどく、“こんなに毎回筋肉痛になるものかな”と不思議に思っておりました。2015年12月の湘南国際・2016年1月の勝田にてフルマラソンを走り、その後から痛みが増し、座っていても寝ていても、下半身に痺れが出ておりました。（太もも裏との境目部分も、尾てい骨も痛く、尾てい骨より下の骨が痛むような感覚もありました）

その後、走ることを止めており、痛みや痺れがなくなったのですが、靴を新調して自分の足型でインソールを作ったお店が閉店してしまうことを知り、閉店前に一度靴の状態確認をしてもらうおうと、行くことにしました。（踵部分の擦り減りのお直しと、お尻が痛むことを伝えてアドバイスがもらえたら・・・と思い）

お尻の筋肉痛について相談したところ、原因はインソールにありました。インソールは足の形に合わせて作ってくれているので、ベストなものだと思ってしまっていたのですが、インソール作成時にスタッフの方から「いつも走ってどこか痛くなるところはありますか？」という質問を受けたので、「特にはないですが、一番筋肉痛になるのは前ももです。」と答えた結果、前ももに負担のかからないようインソールを調整されていたとのことでした。その調整が、私のお尻の痛みを引き起こしてしまっていたようです。

結局スニーカーは、踵の擦り減りのお直しと、インソールの調整をしていただきました。その後の練習では1回につき10～15㎞程しか走ることができていませんが、明らかにお尻の筋肉痛はなくなりました。

私のように、もしかしたらスニーカーやインソールが合わないということはありませんか？

　 　 　

ガングリオンや椎間板ヘルニア等考えられる要因は沢山ありすぎて・・まあ総称して坐骨神経痛ということになりますが。
坐骨神経痛ってよく分からない腰痛（臀部痛み含む）はなんでも坐骨神経痛って診断されます。その診断名が出た時点で医者は判断できてないと思ったほうがいいです。でも素人に病名が分かるわけもないんですがね。

ちなみに私も同じ悩み持つ同年代の男性です。
発症したのは3年前でした。走ってると10km位で右臀部が痛みそのまま走ってるとモモまで痛みが広がり力が入らなくなるといった症状でした。医者の診断は坐骨神経痛。引っ張り機？のリハビリをしましたが改善される時もあれば全く効果がないときも。そんななかある大会のランニングクリニックで相談したところ腹筋が足りないと指摘されました。
その後腹筋を強化、体幹トレーニングも続けた結果、かなり改善されました。今ではウルトラマラソンも痛みを出すことなく完走できてます。ただここのところの台風来襲を受けると突然痛み出す・・完全には治らないようですねえ。
余力があれば腹筋を強化してみてください。