ドアラさん、初めまして。同い年で走歴９年目のヒロと申します。私も走り始めたころは月間走行距離１００ｋｍいったことも、ハーフマラソン以上の距離を走ったこともない状態でフルマラソンをサブ５で完走しました。このころはマラソンに関する知識が全くない状態で無謀にもチャレンジしていた時期です。ですので、ドアラさんなら４時間３０分の目標も射程圏内だと思います。
　２週間後ということなので、これから先は疲労をためないようにしながらいつもより短めの距離で刺激を入れる感じで調整されると良いと思います。レースでは、４時間３０分であればペースはキロ６分１０秒程度のイーブンペースで走り続けることになりますが、このペースの感覚をつかんでおくことも有効です。初挑戦ですとどうしてもペース配分がわからず、前半にペースを上げすぎてしまい、３０ｋｍの壁に阻まれて失速、歩いたりジョグしたりの繰り返しになってしまう可能性があります。また、暑い時期になりますので、水分補給はしっかりしなければいけませんが、取りすぎるとトイレに行くというタイムロスも出てしまいますので、注意してください。先ほど３０ｋｍの壁と書きましたが、この壁はグリコーゲンなどの糖質エネルギー切れにより、脂肪エネルギーで走ることになるためペースが落ちてしまうというものですので、エネルギー切れにならないようにスタート２～３時間前にしっかりと炭水化物をとってください。お餅は腹持ちがよいのでお勧めです。また、スタート前にバナナやエネルギージェルなどを補給する。更に２０ｋｍ以降に捕食をしっかりとることで防ぐことができます。そして、ハーフでもしていると思いますが、トイレも大は済ませておいてくださいね。
　思いついたことを書きましたが、参考になりましたでしょうか？目標達成して完走できることを祈っています。頑張ってください。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

ゲンといいます。ベストは3.25.19。はじめに一番早いペースと遅いペースの中間あたりが持続可能なペースです。30ｋの壁や脱水による足攣りも考え体が温まるまでほどよい流れにのってはしります。始めから水分はしっかり摂る、コースの形状を理解しておくこと。

今から出来るのは体調管理と筋トレ主に体幹と背筋を鍛えれば軸ができて安定したはしりになります。練習の成果が出ることを期待してます。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

ドアラさん、初挑戦が楽しみですね。

20キロが最長ですから、必ず後半はばてそうです。
そのためには、２週間前でギリギリなんで、
ゆっくり3時間走りましょう。距離は気にしないです。

あとは、レース前。前日は完全オフ。
鳥の胸肉、マグロの赤身まどで疲労回復物質を摂取、
当日、朝食はお餅をしっかり食べる。

レースでは最初の５キロをウォーミングアップとして
ゆっくり入りましょう。そうすれば35キロまでの30キロを
こなすことができます。あとは根性です（笑）

一度、経験することで次に生かすことができますので
まずはチャレンジと考えて楽しむことに専念を。
サブ4.5、十分な力をお持ちのようです、ナイスランを期待します。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

初フルでは、とにかく完走することを目的に、レースの雰囲気に呑まれオーバーペースにならないようにすることが肝要です。
特に30kmの壁「フルマラソンの本当のスタートは30kmから」といわれるように、前半飛ばしすぎると後半に必ずつけが来ます。出だしの10kmはキロ7～8分で行くつもりで。（ハーフの記録が2時間弱ということですが、フルマラソンのハーフ地点までは2時間以内で行こうとすると、後半つぶれます。2時間30分でも十分。）
後半35kmで余裕があれば、そこで加速してもいいのです。
（だいたい多くのレースでは、30km地点から疲労困憊して歩いてしまう人が多いのです）
そして計画的に（10kmおきくらいに）短時間のストレッチ休憩をとりましょう（痛み出してからでは遅い。）
また、暑くなる時期でもありますので水分、塩分補給を怠りなく。

健闘をお祈りします。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

初フル楽しみですね。頑張ってください。
私はドアラさんより少し上の51歳。47歳からランニングを始めて、PBは3時間24分（2018京都）です。
奇しくも私の初フルも48歳の時。その時のハーフのタイムが1時間45分くらい。でサブ４行けるんじゃないかと思ってましたが、見事撃沈しました（笑）。
当時は補給やペース配分など何も知識が無く、気持ちよく走っていたら25km過ぎから脚がとまり、痙攣、ガス欠など散々だったのを覚えています。
でハーフ以上の距離が未経験ということで私の個人的なアドバイスを。
・ハーフのタイムからフルのタイムを予測する係数というのがあります。調べると直ぐに出てくると思います。凡そX2.25位。するとドアラさんは1時間55分X2.25＝4時間18分位の予想タイムとなります。
・上記の平均ペースは6分7秒
・でペースのアドバイスですが、ハーフ以上を経験されていないので遅めのペースで入るのが良いと思います。最初の5kmは思い切って6分30秒位でどうでしょう。5kmを過ぎると気持ちよくなってきます。そこでペースをあげないように。6分10秒位で。
・30km前後で必ず壁がやってきます。その時に心が折れそうになりますが、逆に「これが30Kmの壁なんだ。」と思うようにしましょう。
・エイドでは定期的に捕食もしましょう。たとえばエイド毎で必ず給水（これからのシーズンは特に）、エイド一つ置きに捕食など等。ガス欠を防ぐ為にも捕食を。ただし、フルになると胃をやられる人も居ます（私がそうです）。スタート前に胃薬を飲んでおくのも一つの手です。
・何より初フルを楽しみましょう。たとえ撃沈しても、「これもフルの楽しみの一つ。」と思い、「次に繋げる。」というのが大事だと思います。

ファイトです。よければ結果聞かせてくださいね。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

こんにちは。
私は53歳、フルマラソン歴2回です。
練習量とハーフのタイムは、ドアラさんとほぼ同じです。
私がはじめて出走したフルマラソンの苦い経験を聞いて下さい。
初のフルマラソンは昨年の10月に行われた「横浜マラソン」です。
前半は1キロ6分と自分が思っていたペースより少し早く走ってしまい、気温の上昇も手伝ってツケが35キロ過ぎにきて足が動かなくなってしまいました。
ほぼ1キロを歩いてしまいましたが、給水所でなんとか復活し4時間46分49秒でフィニッシュしました。
そして、その悔しい思いを12月2日の「湘南国際マラソン」でリベンジし、4時間28分31秒でサブ4.5を達成できました。
湘南国際でサブ4.5が達成できた要因は、前半を1キロ6分30秒と抑え気味に入り後半に余力を残すことができたことです。
気温が低かったこともあり、35キロ過ぎには1キロ5分のハイペースで走れたことは自身に繋がりました。
ドアラさんの目標タイムが4時間30分ということですが、十分達成可能だと思います。
前半をスローペースで抑えて後半に体力を残すことがポイントです。
まずは前半を抑え気味の1キロ6分20秒のペースで走れば、5キロを31分40秒で入れます。
仮にそのままのイーブンペースで走り続けたとすると、4時間27秒14秒でフィニッシュできる計算です。
大会当日の気温にもよりますが、30～35キロ過ぎになると足にかなりのダメージが来ますので、こまめな給水は忘れずに行って下さい。
サブ4.5でのフルマラソン完走を応援しています。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

はじめまして。
フルマラソンへの挑戦、楽しみですね。

この時期のフルマラソンは体が暑さに慣れていない中でのマラソンとなるため、水分・塩分補給には十分注意が必要です。
初マラソンだとどうしてもハーフマラソンのペースくらいで入ってしまいがちですが、ドアラ様のハーフの記録であれば、キロ6分、できればキロ6分15秒くらいより速くならないように心がけてください。
（速くなると、後半に地獄を見ます。笑）

30km走をしていなくても、ハーフを3回走っていれば十分完走はできると思いますよ。
それにラン歴4年もあれば、足も十分できていると思いますし！
気持ちよく走り終えるためにも、上記の「ゆっくり入る」を心がけてください！

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

初フルマラソン直前ですか、ドキドキですね。レースまで日数が無いので長い距離の練習は控え筋肉への刺激入れする程度にすること、休養・栄養を十分に取って本番に臨まれると良いでしょう。
２週間後のフルであればいわて奥州か洞爺湖のどちらかですか？　前者は割りと平坦、後者は半分過ぎにアップダウン有りのコースとなります。どちらにしても出だしは飛ばし過ぎず慎重に、身体が慣れてきたら周りに惑わされず一定のペースで淡々と走られることをお薦めします。この季節のフルですので気象条件にも左右されると思いますので、暑さ・喉の渇きを感じなくてもエイドステーションでは小まめに水分補給すること、ジェルなど携行して後半のエネルギー枯渇に備えることをお忘れなく。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

富山清流マラソン（5/19）なんですね。フラットなコースだそうですが晴れ時々曇り・最高気温25℃の予報ですので熱中症対策を十分に実施なさってください。途中のエイドの水で身体を冷やす等が有効です。

　 　 　

ドアラさんこんにちは。
ご自身の仰る通り今更ジタバタしても仕方ないと思いますが、
フル４．５はそれ程高いハードルではないと思います。
ハーフ２時間なら余裕ありますよね？
ハーフ通過目標は２時間１０分としましょう。
そして３０まではそのペースを守り、それでも余裕があったならすこーしだけペースアップ。
３０で苦しさや不安を感じたなら多少落としても粘る気持ちで行きましょう。
どんなランナーであっても初めての42.195Ｋに不安がないはずはありません。
ご自身を信じてゴール出来れば上出来！ぐらいの気持ちで走り切ってください。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

こんにちは

「楽しみと不安が半々の今日この頃」ということで一番楽しい時期です。
やや走行距離が少ないのでちょっと不安ですが、サブ4が40％くらいの可能性でしょうか？
この後の練習と当日までの食事や行動などをいかに持っていくか次第ですが。
4時間15分くらいのペースで入り後半ペースアップ出来ればサブ4も可能ではないでしょうか？

私は30ｋｍ走はしないことにしてる派です。しておくと気持ちの上でなんか楽ですが必要はありません。
3週間前のゆっくり30ｋｍ走は当日に好影響はありません。逆にガチの30ｋｍレースペース走は当日に疲れを残します。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

ハーフの記録を見ると、4時間30分は狙えると思います。ただ場所によっては暑くなると思いますので、差し支えなければ出られる大会名をお教えください。時期的に該当する大会は黒部名水かな、とは思いますがよろしくお願いします。

コメントありがとうございます。
初ハーフは、『富山清流』です。
出場したことありますか？

　富山清流は出たことがないです。川沿いを走るので、日よけがないと思います。水かぶりがあるかどうかわかりませんが、身体を冷やしたり、太ももを冷やしたりして後半しのいでください。
　我慢のレースになると思いますが、周りのペースに合わせず、ご自身が走りやすいペースで30キロくらいまで走られて、徐々に平坦なコース（川沿い）に慣れてきたらペースアップの戦略がいいかもしれません。

　 　 　

ハーフのタイムで1時間50分位がサブ4達成の境目辺りなので、4時間半は十分狙える範囲だと思います。ただし気温と30Kを超える距離への耐性が問題になりそうです。とにかくレースまで期間がないことですし、下手に練習量を増やしたりせず、大会まで疲れを残さず臨むのがベストだと思います。　　　レースではハーフは走っていて呼吸が苦しいと感じますが、フルになると呼吸よりも体の部位に痛みが出て辛いと感じるようになりますが、無理をせず頑張ってください。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

ドアラさん、こんにちわ。50歳の同じくおじさんです。
初フルマラソン、楽しみですね。
3年半前にフルマラソンデビューして、12回フルを走ってすべて完走しています。
ベストはフル4時間40分、ハーフ1時間59分です。

練習量と内容がほぼ私と同じですので、完走は間違いないでしょうし、
サブ4.5も十分狙えると思います。

気になるのは、この時期、急に気温が上がる日があることです。
2年前に参加した岩手の大会では、最高気温が32℃にもなり、
20人くらい熱中症で救急搬送されたそうです。

体が暑さに慣れていないので、もし気温が高過ぎる状況でしたら、
無理をせずペースを落として、なるべく日陰を走るようにするといいと思います。
給水所でコップの水を体にかけて冷やすと一時的ですが少し楽になります。
小銭を持って行くと、給水所以外でも自販機で飲み物が買えるという安心感が得られます。
あと、日焼けしますので、日焼け止めはしておいたほうがいいかなと思います。

初マラソン、いいコンディションで走れるといいですね。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

はじめまして。自分も４６歳同年代の男性です。
昨年８月から練習を始めて、今年１月から１０キロの大会に出場（タイムは５５分）、３月からハーフマラソンに参加（タイムは２時間１６分）、１０月に初めてフルマラソンに出る予定です（目標はサブ５）。

ドアラさんの場合、ハーフが２時間切っているのですから十分サブ4.5は狙えるとは思いますが、３０キロ走が未体験のため30㎞・35㎞の壁が心配です。
初回は様子見ということもありとで、まずは完走！ついでに5時間きれるといいかなと思います。
タイムは当日の天候・コース・体調で左右されますので、たまたま更新できればラッキー程度に思えばいいのではないでしょうか。
レースが2週間後ということで、ハードなトレーニングは控えましょう。
2週間後は初夏のため、当日は暑さ・スタミナ・マメ対策もばっちりしてください（帽子・軽装・サングラス・塩飴・ジェル・絆創膏など）。
本からの知識ですが、キロ6分程度で30分走り、5分程度を歩く（もしくはストレッチやトイレ）を8回ほど繰り返す。これでも理論上は十分4時間後半を狙えるそうです。
フルマラソンはハーフマラソンを2回連続で行うボリュームですから、前半計画的にゆっくり走って体力を温存して、30㎞・35㎞も走れるようにしましょう。

今後もフルマラソンに出場されると思いますが、サークルの先輩曰く「キロ7分程度で30㎞走る練習法が一番おススメ」とのことです。
キロ7分なのでかなりゆっくりでイライラしますが、フォームの改善や、坂道に強くなり、フルまでもつスタミナもつくそうです。
今回のレースが終わったらぜひお試しください。


それでは初めてのフルマラソン、大変かと思いますがぜひ楽しんでください(^^)/

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質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

53歳のおじさんです。
ラン暦は3年目のシーズンを終えた所で、もうすぐ4年目に突入の
メタボ（187ｃｍ94kg）ランナーです。
ちなみにハーフは1時間45から50分くらいです。

今シーズンはフル3本（大阪、加古川、姫路城）を走りましたが、
フル3週間前位までに30km走を「する」と「しない」では、やった
方が本番は楽に感じましたが、2週間前を切っている今は、普段通
りに過ごすのが一番だと思います。

ランニングも習慣ついて、ハーフの記録から見ればサブ4.5は十分
に狙える範囲だと思います。

スタートから周囲に流されずにペース管理して、ゆっくりでも歩
かずにゴールすれば目標は達成出来ると思います。

頑張って下さい。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
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質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

ドアラさん、こんにちは。50歳のおじさんです。私はもう10年近く走ってますが最近40歳過ぎの友達が初マラソンに挑戦しました。その際、以下のアドバイスをしたところ、無事、完走し、そのアドバイスが良かったと言われました。アドバイスは、30kmaまでは、タイムを気にせず、いつまでも走れるくらい、ゆっくり走るということです。周りに流されず、速く走りたい気持ちを押さえて、ゆっくりと走るということです。マラソンは30kmからが勝負です。30kmまで、余裕を持つことが大事です。初マラソン、タイムは気にせず、楽しく走って、完走してください。感動のゴールが待ってます！

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

2週間後でフルってことは黒部明水ですかね。
この時期のマラソンは暑さ対策がすべてでしょう。各温熱馴化を急ぐこと、走力よりもそっちが優先です。暑くて熱中症になるのが怖い。それさえ避けれれば、自滅するランナーも多いので思いの他いい順位にも期待できます。

黒部明水だとすればエイドの秀逸さも注目。事前に情報を入れておけば、特に後半は素晴らしい旅になります。タイムよりもアイス！素晴らしいエイドと会場のもてなしを楽しんでください。
自分は柴又やらのウルトラシーズンまっさかりなので黒部明水は見送ってますがまた走りに行きたい大会の一つです。

コメントありがとうございます。
初フルは『富山清流』です。
出場したことありますか？

　 　 　

走歴20年還暦間近なおっさんです。
初マラソンは何歳であっても、とても記憶に残るものです。たとえそれがとても辛いものでも、楽しいものでもです。
30kmを過ぎると、ハーフ等では体験しなかった身体が壊れてくるという事体になりますので、それを体験することになります。すなわち、身体の所々が痛くなったりして、歩くようになるかもしれません。ですので、できれば本番前に一度30k走をやっておくと未知なる領域を垣間見ることができ、余裕が生まれると思います（ただしそれで身体を壊したり、疲れを残さないように、3週前を過ぎたらやらないでください。）
他の対策として具体的なアドバイスとしては、
①擦れ対策
　股間等へ衣類との擦れ防止のクリーム等を塗る
　乳首をガードすべく大きな絆創膏（テーピング）を貼る
②30kが中間点という意識でペース配分をする
　これはハッピーなゴールを迎えるキーポイントです
③水分補給やスポドリによる補給をすべてのエードで行う
　時期的に暑いので、天気次第では大量の汗をかきます。日干しになると頭痛吐き気など筋骨格以外の不調が現れ走るどころはなくなります。飲みたいか否に関わらす、必ずすべてのエードで少しで良いですから補給してください。
他の方もアドバイスされると思いますので、私からこれくらいにしておきます。
それでは良い初フルマラソンになりますようお祈りしています。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

フルマラソン完走４０回の還暦ランナーです。
ほとんどのランナーは前半オーバーペースで、後半失速します。
周りのペースに惑わされずに、自分のペースを守って走りましょう。

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
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後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ

　 　 　

62歳のおじさんです！(笑）
ラン歴は8年フルマラソン4年です。のでドアラさんと同じ4年目での挑戦でした！
練習量もハーフの記録もほぼ同じくらいですね！
フルの前に30k走2回挑戦しましたが20k過ぎから歩いて完走できなかった記憶があります。
(2回とも迎えに来てもらった）
それでも目標はサブ4で1k5分30秒～20秒で前半飛ばしました！案の定30kから膝痛と
スタミナ切れで歩いては走り歩いては走りでかなり苦しかった記憶があります。
苦しんだわりには記録は4時間2分でした！

初マラソンは苦しんだ方がよいと思います！苦しむ経験値が次につながります。
完走は強い意志で何とかなります！「痛いのは気のせい」をもっとうにしています。
走っていると次から次にいろんなところが痛くなります！ふくらはぎ、ふともも、膝、足首、足の裏
いつもあと少しで10k、11kと次にはこんな練習しようや別のこと、景色など考えながら走っていると
痛みもなぜか消えています。
ただし熱中症と強い痛みには気を付けましょう！熱中症で転んで鼻骨骨折、ふとももとふくらはぎの
肉離れが1回づつあります。
はじめは抑えてと多くの人は言いますが、楽しくありません！私は気持ちよく走ることを目標にしています！
大会ではアドレナリンが出てはじめ結構スピードに乗ることができます。
10kくらいまでは流れに乗りましょう！それ以降は自分の決めたペースで走りましょう！
スタミナ切れをなくす工夫をしましょう！食事と疲労ぬきは大事です!
大会では必ず水分取るのとジェルの早めの投入10kおきに3回は取る！
次の年3時間50分で走れました。（これがPBです。）
その後最初飛ばしすぎて何回か失速し、苦しみを味わいましたがいい経験したと思っています！
終わった後全身筋肉痛で動けないことはいつもですが、30分後には爽快感と至極のビールを
味わう楽しみでフルマラソンはやめられなくなりました！
　最近は4時間切ったり切れなかったりですが何歳までサブ4出来るか挑戦しています!!
4月のハーフでPB出して娘に追いつき同時ゴールしたのでまだまだやれるかなと思っています!
　ドアラさんもこれからどんどん経験をしマラソン人生を楽しんでください！

多くの方々からコメントを頂いてびっくりしています。
※おじさんと名乗る方が多かったです(^^ゞ

質問の場に書くのを忘れてましたが、
初フルマラソンは『富山清流』です。

皆さんのコメントを参考にして自分なりに考えた結果、
①フルまでの残り期間は、いつも通りのランニングを楽しむ。
②本番は、タイムを気にせずにのんびりと楽しむ。
　※とは言っても、自分をうまくコントロール出来るかな？
③夜はご褒美として、居酒屋で軽く晩酌
　※これは、誰のアドバイスにも無かったですね(^^ゞ

こんな感じで、初フルを楽しみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
後日、結果も報告させて頂きたいと思います。


引き続き、何かあればアドバイスを頂けると助かります(^^ゞ