紙コップの飲み口を外側に折り曲げてクチバシのようにすると、走りながらでも飲みやすくなります。なお、一度にたくさんは飲めないので、2回に分けて飲むか、半分だけ飲んで捨てるかすることもあります。ただし、猛暑の時や計画休憩の時は止まっておかわりもしています。(その方がむしろ記録のためにも急がば回れにもなります。)

なるほど！ありがとうございます。大会まで少し時間がありますので試してみたいと思います。コメントありがとうございます。m(_ _)m

　 　 　

給水の水の飲み方ですが、紙コップを山折りに三角に折り曲げて飲むと、走りながらでも割とうまく飲むことができます。ご参考になれば幸いです。

なるほど！ありがとうございます。大会まで少し時間がありますので練習で試してみたいと思います。上手くいくようでしたら今度の大会で使いたいと思います。アドバイスありがとうございます。m(_ _)m

　 　 　

おはようございます！
給水問題ありますね、
私はスピードを落とさずにコップを取って、
ウェアに水分が掛かるのを恐れずに一口飲んで、
そのままコースに戻っていきます。
ロスは最低限に抑えられますが、ウェアは濡れるの必須ですが笑
エイドステーションは混雑するので、
うまく給水して行きたいですね。

アドバイスありがとうございます。本当は給水を取らないような走行ならロスもないのですが！エイドは混雑する中の脇を通過するとロスも少なくのですがそんな訳にもいかないしね！給水を取るか？も悩んだりもします。走行中は水分不足や脱水症状になったことがないので給水所で取るのやめようかな？と悩むこともあります。ただ走り終えてからの脱水症状はあります。頭痛や吐気や下痢気味だったりとか！なのでとりあえずエイドでは必ず給水を取る様にはしてます。ここで給水を取るか？も本当は悩んだりもします。貴方はどうしてますか？先月に榛名湖マラソンを完走したのですが榛名湖マラソンはタイムを狙わずエイドを楽しむのが目的なのでエイドでの給水は必ず取りました。この大会はエイドでカレーライスやケーキなど食べれるので堪能しました。しかもこの日は気温が28℃もあり私は着ぐるみを着てマラソンは走るので！この大会はマメな給水が必要と思ったのですですが！今度の大会は気温が低ければ17箇所全部の給水はいらないかな？とも考えています🤔今大会の走行プランも考え中です。大会のプログラムを見ていると給水は各エイドにありますがバナナなどの捕食は2箇所ごとなので捕食のあるところは給水をやめて捕食だけにしようかな？とも考えています？もしこの大会で目標が達成出来なくても12月の大会での達成も考えていますが出来ればこの大会で最善を尽くし目標を達成出来ればな！と考えています。

おはようございます！
給水は嫌でもした方いいですよ。
季節に関わらず、まだ大丈夫って言うのは危険です。
一度記録出したくて、ほぼ取らずに行ったら、
脱水症状一歩手前まで行きましたので。

アドバイスありがとうございます。m(_ _)m
やはり給水はしっかり取ったほうが無難ですよね？実際は自分の体が今どうたっているか？分からない状態での走行になっていると思います。しかもタイムは伸ばしたいですが趣味の一環ですのでその後の危険性を考えると確実な方法が無難なのは確かです。とりあえず皆様方のご意見を参考に給水してみます。ただサブ３クラスだと給水所での混雑も少ないのもありますが本当給水を素早く取って無駄なロスも少なく給水していくので！あの姿には憧れがあります♪今この大会に向けて調整しているのですが春より走力が落ちている気もしています。なので給水などを含めた工夫も必要と思い皆様方の力を借りていい大会にしたいと考えています。

　 　 　

MR 珍さん、こんにちは。私は39才男ランナーです。
今月末のマラソンでベストが出るといいですね！
給水ですが、もちろん走りながら飲めるのが理想ですが、水で咳き込んだり、取り損ねたりすると逆にロスタイムにつながったり、精神的にマイナスになったりすることもあります。しかも、大きな大会の場合、給水場は混雑している場合が多いです。
なら、いっそ、立ち止まるか、スローペースにして正確にキャッチして、少しずつ給水するのがいいと思います。

、、、ここまで言っておいて申し訳ないのですが、実は私は１秒でもタイムが惜しいので、止まりません。
通常の水を飲む時とは違う飲み方をしています。
口は大きく開けますが、喉は確実に閉めておきます。コップの水を口の中に放り込み、口を閉じ、後は走りながら喉を開きながら少しずつ給水しています。そんなに難しくないので、お試しください！

アドバイスありがとうございます。m(_ _)m
本当今回は皆様方に色々ご意見をいただきました。なのでアドバイスを参考に給水を工夫してみたいと思います。でもサブ３クラスだと給水所が混雑していないのもあるとは思いますが給水のロスが少なくて！あの姿には憧れを感じます♪だからそれだけのタイムも出せるんでしょうけどね！私の場合はほかにもまだまだ試行錯誤して大会に望まないといけないので！春の大会では目標のタイムに僅かに届かず悔しい思いをしたので！今回でリベンジ出来ればと思います。とりあえず今度の大会頑張ってきます。

　 　 　

　MR珍さん、はじめまして。走暦１０年目のヒロと申します。タイムを少しでも早くしたい気持ち、よく分かります。
　私が実践しているのは、まずコップから口に注ぎやすいよう紙コップの口をつける部分を折って尖らせます。そして大きく息を吸ってから口にドリンクを注ぎ込み、口の中に入った状態で鼻から息を吐き、もう一度鼻から息を吸った後に飲み込み、息を吐くというようにすることで比較的呼吸の合間に飲むことがスムーズにできます。一度練習で試してみてください。

今回アドバイスをいただきありがとうございます。
今色々沢山の人に意見をもらいました。今度の大会で試していい方向に繋げていこうと思います。春の大会では目標に僅かに届かず悔しい思いをしたので今年フルを二大会エントリーしているのでどちらかで目標達成したいと考えています。ただ今回の台風で私が走る大会の地域も甚大な被害を受けています。中止になっても仕方がないと思っていますが大会が開催されるのでしたら目標に向けて最善を尽くしたいと考えています。走れるようなら頑張ってきます。

　 　 　

初めまして。今月の末にフルマラソ楽しみですね！。マラソン歴十数年の私は給水は必ずとるようにしてます。
給水所の始めのテーブルは込み合うので、できれば終りの方のテーブルの終り角辺りだと走りなが取れます。取ったら
コップをちょっとつぶして角を作って飲むようにすれば咽ません。ちょっとスピードダウンしますが2，3秒かと思います。是非ともお試しください。

今回アドバイスをいただきありがとうございます。
10年以上のキャリアともなれば色々沢山の試行錯誤して努力してきたと思います。この件で皆様方の沢山の意見をもらいました。参考にして私にあった給水をしていきたいと思います。色々悩んだのですが大会では給水を確実にとって行こうと思います。趣味の範囲のマラソンで脱水症状から今後に影響があったら大変なので！ただサブ３クラスだと給水所での混雑が少ないのもありますが給水もスムーズですよね！なのでそれだけのタイムが出せると思いますが憧れもあります。春の大会では目標に僅かに届かず悔しい思いをしたので今年フルを二大会エントリーしているのでどちらかで目標達成したいと思います。ただ今回の台風で私が走る大会の地域も甚大な被害を受けています。中止になっても仕方がないと思います。なので大会が開催されるのであれば頑張ってきます。

　 　 　

これは馴れだと思いますが、むせてしまうということですと、いったん口に含んでから、すこしずつ飲んでいく方法をとってはいかがでしょうか。また１７か所もありますので、気温次第ですが、いくつかスキップしてもいいと思いますし、また基本的に全部寄るとしても一つ一つは少な目の給水でよいかもしれません。がんばってください。

アドバイスありがとうございますm(_ _)m
今回色々な人からアドバイスをいただきました。春の大会では目標を達成に僅かに届かず悔しい思いを今回の大会でと思います。で給水をうまく取ることで3~4分縮めれたら目標達成に近くと思ったもので？一番手っ取り早い方法は走力を上げる事なんですが前の練習では春より少し走力が落ちている気もしています？マラソンの記録更新は細かい知識や技術や駆け引きなどを含めて初めて達成出来ると思います。大会まで少し時間がありますので練習してみようと思います。ただ今回の台風で私がこれから走る大会の地域は全て被害にあっています。中止になっても仕方がないと思います。そんな意味でも目標を達成は少ないチャンスなので大会が開催出来るであれば全力を尽くしたいと思います。

　 　 　

ゴクゴク飲もうとするからうまく飲めないのでは？

アドバイスありがとうございますm(_ _)m
皆さんの意見を聞いていると給水もそれなりの対処の仕方があるみたいですね！皆さんの意見を参考にして自分に合った給水をしていきたいと思います。マラソンは細かい小さな事の積み重ねが記録更新に繋がると思っています。なので色々試行錯誤して行きます。

　 　 　

お疲れさんです、私は６５歳の爺さんランナーです。正直私も給水が苦手でした・貴方と同じように止まり給水しておりました。走りながらだと鼻に入ったりでした。私の給水の方法は、給水コップは人差し指、中指を紙コップの中に突っ込み親指と３本の指で挟みこみ取ります、そのあと反対の手で紙コップの上部３分の１位の処を握りつぶします。そうすると飲み口が小さくなりコーヒーカップで飲むみたいな感じで飲みます。そうすれば走りながらでも鼻にも入らず咽ることもありません、握りつぶす位置により飲み口が調整できます。自分が飲みやすい位置を確認ください

アドバイスありがとうございますm(_ _)m
初心者クラスは意外と給水は苦労しているみたいです？私だけでは無かったですね！で考え方も人それぞれでフルマラソンで立ち止まってしっかりのんでもロスは無い！という意見の人もいれば大会全体で3~5分くらいのロスに繋がる人もいるみたいです。ただ私の場合はマメに給水やバナナなども補給もしてるので5分くらいのロスはある気もします。で皆さんの意見を聞いてプロがあんなにスムーズに給水をしているのは練習しているからなんですね！プロですら練習しているのに素人も自分が練習なしでは上手くいかないです！なので紙コップの技術も含めて練習して大会に備えてみます。マラソンは全てにおいて練習しないと結果は出ないですね！次の大会はタイム更新の少なくチャンスなので全力で取り組みたいと思います。皆さまの意見を参考に頑張ってきます！

　 　 　

私は冬場は空気が乾燥していたり、雨のレースでは飲む必要がなかったりするので、給水はしません（人によって危険な場合もあるのでお勧めしません）。5分前後はタイムは短縮できます。立ち止まった後、走り出すのを車に例えると、アクセルを踏んで動き出すのに若干、時間がかかります。燃費もよくありません。時間も車ではなく人が走るので何度も止まって走ってを繰り返すとリズムも狂います。もちろん、エネルギーも消費します。

　おそらく、最初は給水所は混んでいるので、ロスは大きい。ロスを最小限にするには、スポンジがあればそれを口に含ませながら走り、次のエイドで交換するのも手です。
　暑い時は給水をしますが、ポシェットにウイダーを入れて時々飲むか、給水のコップの口を三角にして、牛乳パックをコップに注ぐ感じで口に含ませて飲んでいます。

　どの給水所で補給するかは当日の自分のペース、周りの込み具合によって取るか取らないかを判断する必要があります。その日の温度、湿度も見て水ないしスポドリを計画的に取ってください。

アドバイスありがとうございますm(_ _)m
今度の大会は給水テクニックは皆さんの意見を参考に！また計画を立てて給水していい方向に繋げていきたいと思います。とりあえず上手く給水出来る様に練習もしてみます。マラソンは全て練習しないと結果は出ないですね！皆さまの意見を参考に頑張ってきます。

　 　 　

自分もよくむせるので、走りながら飲むときは口に含んでから少しずつ飲み込むような形になります。
ただサブ3.5を狙うレベルなので、給水所は中盤まで混雑しており、スムーズな受け取りは難しいです。なので歩いてでもしっかり受け取り、歩きながら飲み、それから走り出す方法をとっています。
タイムロスが気になると思いますが、走りながら受け取るよりも5秒程度の差でしかなく、歩くことで足の休憩ができ、その後の走りによるタイムの挽回ができると考えています。
もちろん人それぞれなので何とも言えませんが、こういうやり方をしている人がいるということで・・・

アドバイスありがとうございますm(_ _)m
給水に苦戦しているのは私だけでは無かったんですね！とりあえず皆様方の意見を参考に色々対策してみようと思います。プロの皆さんがあんなに給水をうまくいっているのはそれなりの練習や対策をしているからなんですね！なのに初心者の私が練習や対策無しで上手くいくはずはありません！マラソンは全てにおいて練習ですね！なので給水の練習や対策して皆さんにいい結果が話せる様に頑張ってきます。

　 　 　

こんにちは、まあちゃんと申します。
走りながら給水し、道路脇へコップを投げ捨てるトップアスリートにあこがれをおもちなのでしょうか。トップレベルの方々の２倍以上の時間をかけてフルマラソンを走る私にとって、コップはゴミ箱へ捨てるものであって道路へ投げ捨てるものではありませんし、走りながら飲めばむせるだけです。立ち止まりはしませんが、歩きながら飲んでいます。むせないようにするには息をはいた時に飲むしかありません。息を吸いながら水を飲めば、必ずむせます。
４分１５秒のロス、とのことですが、先日のMGCを思い出してみてください。２位以下を大きく引き離して独走していた日本記録を持っていた設楽選手でさえ、給水(氷）を手にすることもなく走った結果、それをした他の選手に次々と抜かれ、全く為す術もなく敗れ去っています。４分１５秒をロスするのではなく、きちんと給水することで結果的にはもっと早くなるはずです。
１０月末の大会であれば、真冬と違って汗をかきます。給水は絶対に必要です。時間のロスなどと考えず、よりよいパフォーマンスを得る為には必ず給水を充分にとってください。

アドバイスありがとうございますm(_ _)m
給水を苦戦しているのは私だけでは無かったですね！でプロの皆さんがあんなに給水をうまく出来るのはそれなりの練習や対策があるからなんですね！プロが練習しているのに初心者の私が練習無しでは上手くいくはずもないです。なので給水の練習や対策して今度の大会で皆さんにいい報告が出来るように頑張ってきます。

　 　 　

MR珍さん、月末の大会。楽しみですね・

給水、とるのも込み合って気を使います。
飲み方としては、手に持ってしばらく走る。
そうすると周囲にランナーの混雑が無く
落ち着いて飲めます。あとはコップ折って
とんがった注ぎ口を作ると飲みやすいです。

落ち着いて飲めば大丈夫ですから。
ナイスランを期待しています。

アドバイスありがとうございますm(_ _)m
給水を気にしてる人は私だけでは無かったです！とりあえず今回は色々意見をいただきました。参考にしていいパフォーマンスが出来るように頑張ってみます。とりあえず大会まであと少し時間がありますので給水の練習や対策してみます。プロの皆さんがあんなに給水をうまくしてるのはそれなりの練習や対策があるからなんですね！初心者の私が練習なしで上手くいくわけないですね！なので練習して大会ではいいパフォーマンスが出来る様に頑張ってきます。この大会の結果はあとでご報告します。

　 　 　

年齢、経験、速度とも中ぐらいです、フルには10数回参加しました。
元々、あまり水飲まないので、一つの事例としてください。
給水のときは、リスクを回避し、減速してコップを取ったら、ゆっくりコースアウトして立ち止まり、そのとき飲みたい分だけ口に含み、下か前を見て飲み込み、残りは近くの側溝に流します。
プロじゃないので、走りながらの給水は、むせる、ぶつかるなどのリスクが大きいですよ。
気温、湿度、日射にもよりますが、給水所を時々スルーという選択もありでは？
慣れかもしれませんが、私の給水はハーフだと1回、暑いときで3回くらい、フルで2回か3回です。
ただし、暑いとき、湿度高いときは適宜回数を増やしてください、また、いきなり10数回の給水を3回に減らすのも危険なので、1回飛ばしできそうかどうか試し、合わないなら通常どおりに戻すという、安全策をとった方がいいと思います。

アドバイスありがとうございますm(_ _)m
給水の苦戦は私だけでは無かったですね！私の場合給水すると噎せるわ鼻に入りそのまま呼吸して頭の奥が痛くなるわで大変です。で皆さんから色々意見をいただきました。でプロがあんなに給水をうまく取るのはそれなりの練習や対策をしているからなんですね！プロが練習しているのに初心者の私が練習や対策をしないでうまくいくはずもないです。なので今度の大会は練習や対策していいパフォーマンスが出来る様に頑張ってみます。

　 　 　

はじめまして、こんにちは。確かに走りながらの給水は難しいですよね。
紙コップでの給水を前提にお話しさせて頂きますと、普通に口に流し込もうとすると大量に入ってむせてしまったり鼻に入ったりしてしまいますよね。そこでまず紙コップの一ヶ所を潰し更に対角線上の部分も潰して一直線にします。そしてどちらか一方を指で挟み込んでもち空いている方から口に流し込むと僅かな隙間からスムーズに口に流し込む事が出来ます。表現が分かりずらくて申し訳ないのですが、コップを上から見て円を潰して線にする様なイメージです。是非お試しください。

アドバイスありがとうございますm(_ _)m
今回皆さんには色々意見をいただきました。大会まで少し時間がありますので色々試して練習して見ようと思います。ベテランの皆さんも昔は給水を苦戦していたみたいですね！でプロがスムーズに給水出来るのは練習しているからなんですね！なので私も給水の練習をしてみようと思います。で皆さんの色々な方法をやってみて自分に合った給水を探してみようと思います。で今度の大会で良い結果が出せればと思います。

　 　 　

56歳のおっさんランナーです。

私もMR 珍さんと全く同じで、あんな紙コップではむせるわ、鼻にはいるわで、きちんと給水できた試しがありません。
おっしゃる通り、スペシャルドリンクがあれば問題解決なのですが、スペシャルドリンクを置ける大会は、大田原マラソン（制限時間4時間）や延岡西日本マラソン（制限時間40km地点3時間半）などと数が少なくハードルも高いです。

そこで私が最近取り入れた方法をご紹介します。
⓵ランニング用の空の給水ボトルをウエストベルトタイプのボトルポーチに入れて走る
⓶給水ステージが近づいたらボトルを手に持って、あらかじめキャップを開けておく
⓷給水ステージに到着したら止まって、即座に紙コップ３～４杯をボトルに入れる
⓸入れ終わったらすぐにランを再開
⓹走りながらキャップを閉める
⓺あとは、自分の好きなタイミングで走りながら落ち着いて好きなだけ給水する

ボトルポーチに入れて走るボトルは空の500mlペットボトルでも良いですが、口が狭いので給水ステージで水を入れるときに時間がかかってしまいます。
なのでやはり、キャップがついた広口のランニング用ボトルが良いと思います。
私は、アシックスのロゴが入った青色の、飲み口先端に可動栓がついたものを使用しています。
ボトルポーチも、ウエストベルトタイプが邪魔になるようでしたら、リュックタイプの肩前にボトルを入れるものでも良いと思います。

給水ステージでは、躊躇することなくボトルにどんどん多めに水（またはスポドリ）を入れましょう。
何なら「入れてください！」と声をかけたら係の人が入れるのを手伝ってくれますよ。
水を多めに入れるのは、余れば捨ててしまえば良いからです。
でも、余ってもそのまま入れて走れば、次の給水ステージの前に水が欲しくなれば、好きな時に給水することができます。

ただ、水がボトルに入った状態で走るとチャプチャプと水が揺れて気になって走りに集中できなかったりしますので、普段の練習でも同じ状態で走る練習をしておく必要があると思います。
まあこの方法だと、落ち着いて十分に給水ができますので、給水し終われば全部捨ててボトルを空にすれば問題ないんですけどね。

この方法のメリットは、
・給水ステージでの停止時間が約２～３秒と大幅に削減できる
・給水が不足するリスクが大幅に減る
・上記２点から、給水に対する不安がなくなるので給水ストレスもなくなり、走りに集中できる
ということです。
私はこの給水方法のおかげで、昨年のつくばマラソンで念願のサブ３．５を達成することができました。

向き不向きがありますので何とも言えませんが、MR 珍さんも一度試してみる価値はあると思いますので、いかがでしょうか？

さわちゃん
素晴らしいアドバイスをいただきありがとうございますm(_ _)m
給水は初心者クラスの私には色々苦労してます。走りながらだと噎せたりもそうですが鼻から吸いこんで頭の奥が痛くなるわ鼻水なんかも大変に！で今回のアドバイスではタイムを縮めるのは走力を上げれば良いという話もありましたがそれも簡単ではありません！でも私が給水が下手なのは練習していないからもあります！プロも練習しているから上手に出来るですね！なので給水の練習も取り入れてみます。でさわちゃんが提案してくれたペットボトルの件ですが私の場合色々難しいです。実は私は仮装して走ります。腰の周りに色々装備していてこれ以上物を持つのは困難かも？とりあえず今回の皆さんのアドバイスを参考に色々やってみようと思います。いい結果なら報告しますので！色々ありがとうございました。m(_ _)m

　 　 　

走りながらの給水は鼻に入ったり、むせたりと中々難しいですよね。人それぞれこれが良いよ！と相性なんかもあるかと思いますが、私の場合は、給水でたくさんの水分を取ろうとせず、1口分の水分をすべての給水所でとる意識で、歩かずとも少しだけスピードを落として紙コップを取ったら、一口分の分量まで中身を捨てて、コップの口を潰して飲むというより、口に流し込み、一呼吸おいてからゆっくり飲み込むという形をとっています。
一度お試ししください、

アドバイスありがとうございます。m(_ _)m
今回は色々アドバイスをいただきました。私は給水の練習などはしていませんでした。プロがスムーズに給水が出来るのは練習しているからなんですね！初心者クラスの自分が練習しないで上手く出来る訳がありません！なので今度練習して大会ではいいパフォーマンスが出来る様に頑張ります。

　 　 　

こんにちは

まず、１か所１５秒もかかりません。立ち止まって飲んでも５秒くらいでしょう。
スピードダウンと再加速はあるでしょうけど。
レベルによりますが、フル４時間以上かかるなら問題となるような時間ではないと思います。
初心者ならきっちり止まってしっかり給水することをお勧めします。
後続の邪魔にならないよう、コップを持って流れの外に出てから飲みましょう。
マラソンは４時間以上かかるなら、秒の戦いではなく分の戦いです。
サブ４以上のレベルなら、しっかり練習しましょう。

それとレベルによりますが、１７回も給水は要りません。
１０月なら５回くらい給水すれば、サブ４レベルなら走れます。

給水の方法は練習しかありません。
もちろんプロ選手はとてつもない回数を練習の中で経験してます。

アドバイスありがとうございます。m(_ _)m
今回は色々アドバイスいただきました。色々検討してみます。でプロでも給水の練習をしてるのに初心者クラスの自分が練習しないで上手くいくはずもないですよね！なので給水の練習もしてみます。で計画して上手く給水出来るようにしてみます。

　 　 　

MR珍さん　こんにちは。マラソン歴薬10年の50歳男性です。
給水は苦手ですが、紙コップの淵を折ってその上に指を載せて飲み口をつくると、比較的飲みやすいです。
しかしやはりむせたりしますし、給水所の混雑をさけるため、記録を狙う大会では、給水ボトルを携帯してます。
携帯してると、スペシャルドリンクを好きなタイミングでとれるのでよいですよ。
練習でも同じ給水ボトルを使っているので、慣れていて、むせることもありませんし、少しずつ飲めるので効率的です。

アドバイスありがとうございますm(_ _)m
私もマイボトルやストローなども考えたのですが実は私は仮装して走ります。で装備もそれなりに持って走るのでこれ以上物を持つのは困難かも？なので紙コップの給水を工夫して皆さんのアドバイスを参考にやってみます。で給水の練習をしたことないので少し練習してみます。本当は走力が上げれると一番良いのですがなかなかそれの難しいので？ほかのことでもタイムを縮めることが出来ればと思ったもので！今度の大会は給水の計画を立てて頑張ってみます。

　 　 　

おそらく過去何回も質問が上がっていたと思いますが、最近のトピックがこちらに有ります。

【悩み解決！】走りながらの給水がうまくいきません
https://runnet.jp/smp/topics/qa/190219.html

紙コップのフチをつぶして細くなった部分からゆっくり飲むというのが一般的な方法ですが、裏ワザとしてストローをポケット等に入れて走ってつぶした口に差し込んで飲む、と言っていたラン仲間がおります。ほどよい長さに切っておくのが上手く飲むコツだそうです

アドバイスありがとうございますm(_ _)m
この悩みは自分だけではなかっなんですね？知恵袋もマメにみているのですが分からなかったです。で今回は皆さんに色々アドバイスいただきました。でそれを参考に練習してみます。給水の練習をしたことがなかったのでいい機会だと思いました。とりあえず色々工夫して今度の大会で良い結果が出るように頑張ってみます。