当方、本日６０歳を迎えた男性市民ランナーです。

やはり年齢を重ねていくと、筋力低下は否めません。しかし、筋トレや走り続けることで、ある程度はゆるやかにすることが可能です。
柔軟性はストレッチと体操で日々柔らかくしましょう。もちろん、走り出す前にウォームアップと走り終わってからのクールダウンをしっかりと行いましょう。アイシングもやるといいです。

私は右ひざの内側の鵞足炎、左ひざ外側の腸脛靭帯炎、両脚すねのシンスプリント、を経験しました。で、現在は右足の足底筋膜炎で長期離脱しています。まあ、週に３回くらいは走ってしまっていますが。。。

年を取ると、ある意味痛みと同居です。走り出すと消えていく痛みは付き合っていくしかないかと思っています。外科治療で（手術で）治るなら、そうした方がいいかもしれません。

「急」がつくことをできるだけ避ける。アップとダウンをしっかりする。筋トレを導入し、筋力の低下をゆるやかに抑える。こういった感じですね。

ご回答ありがとうございます。
私もとりあえず20日ほどランニングを休んで腿前裏のストレッチをしてみました。
筋トレはちょっと怖いのでもう少し様子を見てから始めたいと思います。
まだ若干違和感が残りますが、
そろそろ走ろうと思います。

　 　 　

膝周りの痛みはランナー全員の悩みですね。
相当頑張られたのではないかとお察しします。

私の体験談ですが、少し痛みが引いたかなと思った頃に走って痛みが悪化してしまい、治るまでに余計に時間がかかってしまいました。これはまずいと思い、少しでも嫌な痛みがあるうちは走るのは自重して、無理のない範囲でハムストリングスを中心にストレッチをして下半身をほぐしました。また、走る代わりにプールへ行き、ゆっくり時間をかけて泳いで体を温めました。プール上がりのお風呂やサウナが気持ちよくて、膝の回復にも良かったのかもしれません。
参考になるかわかりませんが、痛みのあるうちは膝はお大事にされてください。

あまり頑張ってはいないのですが、
夏は暑くてあまり走らないので
負荷のあげすぎでしょうか。
ストレッチから地道にやっていこうと思います。

　 　 　

gokitonさん、安定した走りはさすがです。
痛みは、走れない現実、今後の展望など不安な気持ちを
かきたてますね。


かくいう私も５５歳くらいからは、
常にどこか痛みをかかえながら走っています。
大人の走りといいますか、痛みはつきものと
悩まずに治療に専念ください。
必ず戻りますから。

やっぱり年取ったということですね(笑)。
とりあえず今は走らずに
地道にストレッチやってみます。

　 　 　

gokiton様
初めまして、今年62歳になった市民ランナーです。
ベストタイムは59歳時の3時間18分です。
私の膝痛の内容は腸脛靭帯炎（俗に言うランナー膝）と変形性膝関節症でした。2020年3月に発症し最初はマッサージ、ストレッチ（整骨院）の処置をしてもらっていました。整形外科でレントゲンを撮ってもらいましたが膝軟骨のすり減りはなくその後ランナーの怪我を研究している整形外科の先生を紹介してもらいそこでもストレッチ方法を教えていただき日々地道に行っていました。
整骨院に通い10ヶ月したころからようやく痛みが和らぎだし整形外科の先生のストレッチをして2か月したころから月間50キロくらいの軽い練習を再開しました。
結局約1年かかり走れるようになった感じです。今は月間150キロから200キロの練習をしていますが練習後のストレッチやマッサージを以前より入念にするようにしています。
膝のお皿の裏の痛みは経験していないのでわかりませんが治療には時間と根気が必要かと思います。
焦って無理をすると逆に長引くことになりますので我慢も必要です。
苦しいとは思いますが即効で治す方法はないと思いますので地道な治療、マッサージストレッチを継続してみてください。

ご回答ありがとうございます。
とりあえず20日ほど走るのをやめてストレッチを続けたところ、
ほぼ痛みは取れたので先日7キロほど走ってみたのですが、
多少の違和感はありますが痛みは出ませんでした。
痛みが出てすぐ休んだのが効いたのかもしれません。
皆さんのお話を聞くと
年取るとストレッチと筋トレなしでは痛みが出てきてしまうようですね。
地道に頑張ってみます。

　 　 　

10月で60歳になるサブ3チャレンジおやじです。
WEBでお調べになった3点を改善するのは有効だと思います(WEBは凄いな～)。


【大腿筋周りの柔軟性低下】
私は大腿筋のみならず、裏側のハムストリング・ふくらはぎ・臀筋・内転筋などのストレッチを特にラン後は欠かしません。ストレッチは故障防止の基本だと思います。

【筋力の低下】
関節が痛むのは、その関節を支える筋力が低いからだと私は考えて、膝が痛んだときにランジやスクワットなどの筋トレを開始し、継続しています。

【膝の内転】
膝の内転は足首の回内(オーバープロネーション)から来ていると思います。
私もオーバープロネーションなので、土踏まずの部分が凸となっているインソール(フォームソティックス社製)を愛用しています。
このインソールは、膝痛だけでなく腸脛靭帯炎・足底筋膜炎・シンスプリントなどのさまざまな故障予防に役立ちます。
ただ難点は高価なこと。1足7000円強もしますが、シューズを新調したら必ずこのインソールも購入します。

とりあえずストレッチや筋トレをあまりされておられないのでしたら、実施継続されれば故障予防のみならずタイム向上の効果も期待できますので、いかがでしょうか？

ご回答ありがとうございます。
オーバープロネーション、その通りだと思います。
早速中敷き買って試してみます。
年取ると用具をケチってはいけませんね。
シューズも早めに買い替え、
ストレッチと筋トレに励んでみます。

　 　 　

初めまして。私は以前、半月板損傷したことがあります。その時はかなり痛かったので整形外科にいきＭＲＩを撮ってわかりました。１年ほど温存療法で地道な筋トレなどで回復しました。ご質問者様の症状が、膝関節の故障によるものかそれともお書きになっておられるような、故障ではなく周辺箇所の緊張から膝が痛むというものなのかで対処方法も変わってくると思います。私は再発防止には、厚底を履くようにし、また膝用のサプリメントを継続して飲んでいます。強めの練習の前には念入りに体操とアップをするようにしております。

ご回答ありがとうございます。
幸い痛みが出てすぐ走るのを20日ほど中断したら、
多少の違和感はありますが痛みは取れてきました。
ストレッチと筋トレで、
しばらくは様子を見てみたいと思います。

　 　 　

実際に足と膝の動きを同時に診ないと説明しにくいのですが、足のバランスが崩れてくると片足に体重が乗るときに足首が小さく内側にしゅずむように動くようになり膝の内側に大きな負荷が掛かるようになります

また足の骨格の構造がモートン足と呼ばれるタイプは膝に負担がかかり易い骨格なので
足のバランスを整えるとお悩みは変わります

モートン足をご存知のところで相談されるとバランスが良くなる方法をご存知と思います

ご回答ありがとうございます。
モートン足、私の症状にあってるかもしれません。
確かに右足の足首を伸ばすと薬指と小指の間の甲のあたりに鈍い痛みがあります。
田舎なので治療院は探せそうもないので、
とりあえずシューズのインナーとストレッチ・筋トレで
何とかしてみたいと思います。