LT走について

お世話になります。
LT走について質問させてください。

以下の状況でトレーニングをしている38歳男性です。
5000m走タイム：21分30秒
目標：20分切り


LT走を4分34秒/1kmで取り組んでいるのですが、LT走の時間について質問があります。
インターネット上で「LT走8000mが5000mタイム更新に最適」との情報を見かけました。

LT走の時間は20分～30分が適しているとの理解なのですが、私の走力でLT走をした場合
、36分程度時間がかかります。
その場合、30分を超えるのですが、30分を超えるLT走はあまり意味がないのでしょうか？
ご教示頂けると幸いです。