トレイルラン経験は３年目です。私の初レースは、愛知県三河高原トレイルレース（９月末）でした。また、３月末にも同じ、愛知県三河で新城トレイルレースがあります。どちらもデビュー戦には最適と思いますが。関東からは少し遠いね！

　 　 　

　トレイルランニング、いいですよね。
　お住まいの場所が分からないので、コースは何とも・・・
　ですが、私の住んでいる東京では、やはり高尾山ではないでしょうか。
　登山客が沢山居るので、ちょっと走りにくい感はありますが、高尾山口の駅から30分くらい走って頂上を過ぎた辺りから、一気に登山客が減りますので、そこからはスイスイと走れて楽しいと思います。
　また、狭山丘陵（多摩湖）も、割とトレイルランの雰囲気を感じられる場所があると思います。
　未舗装の場所を走るのであれば、やはり滑らないように、靴は裏のポイントがしっかりとしているものがいいと思います。
　私はトレイルランシューズに手が届かないので、サッカーのトレシューで走っています。
　また、山の中ですので、途中でガス欠になって動けなくなってしまわないように、しっかりとした補給を考えておいたほうが良いと思います。そのためにジョギング用のリュックにゼリー飲料やお菓子をいつも入れています。
　取り留めのない文章ですいませんが、もし、ご参考になればと思います。
　

　 　 　

関東のトレランコースで定番中の定番は、高尾山⇔陣馬山ですね。京王線高尾山口駅から陣馬山までの往復で28kmくらい。アップダウンはほどほど、ロードのシューズでもOK。途中に茶屋があって水分補給にも困りません。休日は人が多く、コインロッカーの空きさえないことも。あまり「トレイル」という雰囲気ではないですね。
私の好きなコースは、青梅丘陵ハイキングコース。青梅駅をスタートし、榎峠までの往復で22kmくらいでしょうか。ただし、途中に給水はありませんので、ハイドレーションは必須。

いずれにせよ、食料、防寒具、地図、コンパス、ライトなど「山に入る」装備は必要です。滑落して足を捻挫、自力歩行できず。助けを待つ間、一晩山の中で過ごさなければならない、程度の「不測の事態」は想定しておかないと。
トレラン仲間を作るためにも、セミナーに参加してみてはいかがですか。セミナーの開催数やレベルなんかを考えると、セブンヒルズアドベンチャーなんかいいんじゃないでしょうか。

　 　 　

東京近辺なら、高尾山とその周辺がお勧め。　駅のそば、駅にコインロッカーあり、コースが多い、適度なアップダウン、エスケープ簡単、物足りないときは陣馬や相模湖まで足をのばせる、水・食料の補給が可能、景色がよい、登山者が適度にいるので遭難の心配まずない、などが理由です。　トレランの注意は、トレランシューズ・手袋・雨具必須、登山者にはあいさつするなど。　詳しくは、雑誌の１冊まるごとトレイルラン、タカタッタ、トレイルランナーなど、ご参考。　入門書は、How to トレイルランニング、トレイルランニングを楽しむ、などあります。

　 　 　

初心者ならば弘法山ハイキングコース、鎌倉天園ハイキングコース、大楠山がおすすめです
標高差がほとんどなく山が浅く人も多く安全に走ることができます
注意点はハイキングコースなので歩行者優先で山のルールを守ること、ハイキングの入門書を
一読することをすすめます　

　 　 　

関東で、有名且つ安心なのは、やはり「高尾山」でしょうね。
ルートが整備されていて、迷うリスクが少ないと思います。
注意点としては、
①足裏を痛めないように、ソールの薄いランシューは避けた方が良いと思います。
②途中で水分を切らさないよう、十分注意する必要があります。
③春先だと、雨除けも兼ねたウィンドブレーカーの携行をお勧めします。
④最後に、ルートや距離に対して絶対に無理をしないことですね。

　 　 　

こんにちは

全員初心者、と言うことであればトレランツアーに参加されてみるのが手っ取り早くていいと思います。
レベル・コースが沢山あるので　セブンヒルズアドベンチャーという会社をおすすめします
トレランツアー＞イベントカレンダー　で見てみて下さい。たくさんありますよ↓
http://www.sevenhills.jp/

専門の引率の人がいて道に迷う心配もないので　最初はそのほうがいいと思います。
では

　 　 　

初心者にお勧めなコースは田中正人さんもお勧めしている高尾山～陣馬山のコースです。このコースは比較的道も広く、急勾配もあまりないので走りやすいです。ただハイカーの方もたくさんいますの大人数でトレランをすると周りに迷惑かもしれないので注意してください。

これだけだと田中正人さんの真似をしているだけなので他に何点か紹介します。

まず青梅鉄道公園～高水山のコース。青梅トレイルレースにもなっているので初心者には走り害のあるコースだと思います。
上記のコースだときつい場合は軍畑と言う駅から出発して、高水山～岩茸石山（いわたけいしやま）～惣岳山（そうがくざん）そしてみたけという駅に戻ってくる高水三山制覇はどうでしょう。距離にして１０ｋｍ弱なので初めていくにはちょうどいいかもしれません。

また鎌倉近辺でもコースがあります。大丸山～自然観測センター～明月院～六国見山～高野バス停など。高低差のあまりないコースなのでランニングしやすいです。ただ鎌倉は走りやすい（歩きやすい）分やはりハイカーの多さと、道の狭さがあるので周りの方に迷惑をかけないように心がけてください。

初心者の注意点としては山に入るので準備を怠らないこと。しっかりとしたエスケープルートの把握や、怪我等の対策。自然に対する配慮（ルートにないところを走ったりしない、ごみは必ず持ち帰る等）。また回りのハイカーや地域の方に迷惑にならないよう心がけましょう。

最後にトレイルランニングをはじめると楽しくて街中でのランニングでは物足りなくなるのでご注意を（笑）