膝の下の痛みの件
私も山ちゃんと同じ40代ですが、やはり私も同じ経験を致しました。
走り始めの頃は、少し無理をすると膝下に痛みを生じました。そんな時には、足に痛みが直るまではランニングしないようにしました。無理して練習しても直る事はありませんでしたから。
あと、練習は最低週3回するようにしています。年齢と共に体力・持久力の維持が難しくなっていますし。
靴に関しては、ショップの方と相談しながら自分の走り方に合った靴を履いた方が良いと思います。

ありがとうございます。胸につかえていたものが、無くなりました。
ランニングを趣味にしようと考えておりますので、徐々に体を鍛えていきます。
靴はこの際、新しいものに買い替えます。その方が長続きしそうですので・・。

　 　 　

確かに筋力不足の様な気がします。
まだそのペースで10kmを走るだけの筋力が出来ていないのではないでしょうか？
今の段階では週1回10km走るよりも、週2回5kmずつ走る方が良いと思います。
もしくはペースを落とすかですね。
あと、ストレッチなどでケアもしっかり行ってくださいね。

シューズも気になりますが、どのようなものかわからないのでコメントしづらいです。
合うか合わないかについては値段ではありませんし。ただ、10年前に購入とのことですので、既にクッションがかなり劣化していると思います。出来れば買い換えた方が脚には良いと思います。

回答ありがとうございます。どうしようかと不安に思っていましたが、安心しました。
早速、１回あたりの距離を落とすか、ペースを調整します。
シューズもこの際、新しいものを買います。その方が、永く続きそうですので(笑)。

　 　 　

良く話題になる症状に似ていますね！
おそらく、足元を改善してそれをしっかり支えるインソールを使うと良くなるかもしれませんね
足とインソールの駆け込み寺というネットの無料相談サービスがありますよ！

おそらく足のねじれが脚の筋肉にねじれた力が掛かりその、ストレスが溜まって痛みが出てきているのではないかと思われます。
それで、後脛骨筋や長母伸筋に大きくストレスが掛かり、痛みが膝から下、脛辺りに出てきているのではないかと思われます。

足の動きが改善できるインソールを使うと良くなるのではないかと思われます。

回答ありがとうございます。早速ネットで調べてみます。
新しい靴もさがしてみます。

　 　 　

初めまして。同様の膝痛と闘いながら今春初マラソンサブフォーを目指す初心者ですが、
分かる範囲でお答えします。山ちゃん様の膝痛は、腸頸靭帯炎の初期症状と思われます。
走行距離の絶対的なレベルが低いとはいえ、走る頻度と1回の走行距離を倍増した結果、
月間走行距離に換算すると一気に4倍増になったことが原因でしょう。
http://www.zamst.jp/tetsujin/ask/25_trainer.html

まず、痛みが慢性化するのを防ぐため、2週間ほど休んで、最近かけた脚への負荷を一旦
リセットした方が良いと思います。文面からすると痛みの出ない範囲で走り続けることも
可能でしょうが、症状が軽いうちに大事をとって完治させることを優先すべきでしょう。

次に、練習復帰に際してですが、
①負荷の増加は少しずつに留める（5km→10km→20kmではなく、5km→7km→10km）
②走る前後の入念なストレッチ（とくに腸頸靭帯や臀部）と、走った後の膝のアイシング
③ランニングシューズは買い換えましょう。初心者向けモデル（軽さを多少犠牲にしても、
底が厚めでクッション性や安定性が優れたタイプ）を選んでください。
④それでも痛みが出たら、走行中止→休養→ウォーキングなど低負荷段階から徐々に再開

なお、Ｏ脚などフォームの癖や歪み、走る路面の傾きなどが原因となる場合もあります。
「腸頸靭帯炎」で検索すれば手軽に参考情報を得られますので、自分に思い当たる原因や
対処法など目を通してみると良いと思います。

親切丁寧な回答ありがとうございました。走る前のストレッチは、全くと言っていいほど
しておりませんでしたので、これを機会にストレッチは行います。
練習復帰も徐々に行い、シューズも初心者モデルへ買い替えます。大変参考になりました。

　 　 　

私も以前同じような痛みを抱えていたことがあったので、
参考になればと思い回答します。

きっと運動は得意な方だと思いますが、どうでしょう？
そうであるならば、急に運動量を増やしたことが原因ではないかと思います
３・４回目は、翌日に痛みがないところを見ると、体の実年齢も、きっと３０代前半でしょうね
しっかり回復できていると、考えていいのではないでしょうか

痛みがあるのなら、走るのは控えたほうが、無難だと思いますよ
私も似たよな年齢ですが、この歳での故障は、治りが遅いですからね～

対策としては、スクワット、ラッジ等で、筋力アップを図るのが、良いと思います
プールで歩いたりするのも、良いでしょう
その辺りは、経験に基づいたトレーニングメニューでよいと思います

シューズについては、私も物持ちが良いので、古いものを使っていましたが、
３年前に買い換えたときは、その性能に驚きました
買い替えのきっかけは、１０キロを超えて走るようになり、
ふくらはぎ、膝、足の裏に痛みを
感じるようになったからです

特に５分/ｋｍをきるスピードで走りだした頃に、シューズの性能を強く実感しました
踵からの衝撃が、少ないというより、バネを付けて走っているようでした

残念ながら、今は慣れてしまいその実感はほとんど感じませんが
当時は、感動していました　因みにミズノの８千円程度のシューズです
まだ、それでフルマラソンを走っています

親切な回答ありがとうございます。以前は運動が得意でしたので、その気持ちのまま運動量を
増やしたせいかもしれません。
まずは徐々に走る距離を増やし、筋力アップも図ります。
シューズもこの際、買い替えます。その方が、永く続くと思いますので（笑）

　 　 　

週１回のペースでしたら、いきなり早いペースには挑戦せず、ゆっくり目のペースで走り始めたほうが良いと思います。時間の設定も最初のうちは５Ｋｍ３０分程度に抑え、その日の体調と相談しながら、間に休憩を入れる等しながら走ったほうが良いと思います。私も、調子がいい時は続けて長い距離を走りますが、調子が乗り切れないときは、無理せずペース落としたり、休憩入れています。それと、走らないときは走らないときなりに、足腰を鍛えるようなストレッチしておいたほうがよいと思います。私の場合、腹筋、背筋、腕立て、スクワット等はなるべく毎日やっています。地道な積み重ねで、走るときの足の痛みもなくなってくると思います。靴に関しては、値段が高いから決していいわけではありませんが、スポーツ専門店に行けば、お店の人が親切丁寧にアドバイスや寸法測定してくれますので、アドバイスうけながら、いろいろはき比べて自分の足にフィットするものを購入することをお勧めします。

回答ありがとうございます。初心者の私にとっては、ペースが早かったようです。
ストレッチも全くと言っていいほど、練習前後にしておりませんでしたので
これを機会に行います。
シューズもこの際、新しいものに買い替え、新たな気持ちでスタートします。

　 　 　

こんばんわ。かつて膝の痛みに悩まされていたので思わずコメントさせていただきます。
ひざ下の痛みの原因の多くは、太もも～膝にかけての負担が筋力に対して過度にかかっている可能性をスポーツジムの方から指摘されたことがあります。このこともあってワタシもマラソンオフシーズンである夏場はジムに週１回～２回通ってランニングのほかに太もも～膝の筋力トレーニングを行って膝～脛までの筋力アップを行い、負担を減らしました。その後は１０キロ程度であれば翌日に痛みを引きずることなく生活できているので効果はあると思います。走っている最中には脚にかかる負担は体重の約３倍の重さだともいわれます。このほか、腹筋、背筋のトレーニングも併せて行うと上半身が安定するのでちょっとした強風に見舞われても難なく走ることができると思います。ご参考までに。

回答ありがとうございます。やはり筋肉痛なんですね。筋力アップを図り、距離も徐々に
増やしていきます。

　 　 　

走り終わった後、すぐに冷やしてください。
　私も同じところが痛みます。湿布などを薬局で買って、貼っていましたが、「冷やすのがどんな薬よりもよい」という知人の話で、冷やしてみました。嘘のように痛みが消え、楽になりました。今は走りにいくときに、凍らせたミニタイプの冷却パックを持っていきます。走り終わった後、百円ショップで買った膝用サポーターを膝にして、その下に冷却パックを入れます。湿布よりもはるかに効きます。
　走り終わった後、夏場はシャワーでしたが、冬場は風呂に入りました。そこで暖めたのがいけないようでした。風呂から出たら、また冷やしています。楽になり、今は毎日１０キロ走っています。
　靴は私も安物の靴を履いていましたが、９０００円代の初心者用の高い靴を買いました。今までの靴が嘘のようでした。柔らかくてスポンジの上で走っているようです。是非がんばって高い良い靴を買ってください。
　健康のために走るのが一番です。がんばってください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５７歳走歴たった２年のランナーより

回答ありがとうございます。走った後は全く何もしませんでしたから、今後はアイアシングも
行ないます。
私も、健康のために走るのが一番と思い走り始めました。靴も買い替え永く、頑張ります。

　 　 　

49才女性初心者ですが、1年前走り始めた頃、同じ様に膝付近が痛み整形外科に診てもらったことがあります。
膝の軟骨が年相応に磨り減っていることと、運動量に比べ大腿部の筋肉が弱いとのこと。
湿布ももらえず、リハビリとして指導されたのは、椅子に座って片足ずつゆっくり膝を伸ばし20秒キープを10回。(重りなし）それだけ。
始めはそんな簡単な事で…と思っていましたが、筋力アップの効果か今では痛みもなく走れるようになりました。

回答ありがとうございます。やはり筋力が落ちて、筋肉痛みたいなものですね。
若い頃とは違うことと、つくづく痛感しました。
走らない時は筋力アップも努めます。

　 　 　

おそらく腸脛靭帯炎でしょう。
腸脛靭帯とは、骨盤にある腸骨と脛骨とをつなぐ靭帯で、ひざの外側を支えています。ランニングの際、靭帯や筋肉が伸縮を繰り返し行われています。よって股関節周りやひざなどの関節に疲労が溜まりやすく、炎症もしくは緊張している状態なので、十分なストレッチングなどケアが必要です。
もちろん痛みが続く場合は、休養日にあて、補強運動(筋トレ・体幹トレーニング）もしくは軽いＪＯＧかウォーキングに抑えた方が賢明です。
ランナーの誰もが経験する故障・トラブルなので、いい経験だと思って今後再発しないように工夫が大事になってくると思います。
対策としては、トレーニング後のアイシングやテーピング、ＳＫＩＮＳなどのコンプレッションウエアーなどの着用も効果的です。
もちろん、10年前のシューズの寿命もあるかもしれなません、これを機に、走力レベルに合わせたクッショニングのあるシューズを選ばれたどうでしょうか。
あまり無理するとなかなか痛みが抜けないので、しっかり休んでじっくり練習計画を立て直して、再開されてください。
頑張ってください。

回答ありがとうございます。ランナーの誰もが経験する故障・トラブルと聞いて安心しました。
昨日、初心者用の厚めのクッションのシューズを買いました。（アシックスで９千円、笑）
２週間ほどじっくり休み、徐々に距離、ペースを上げます。本当にありがとうございました。

　 　 　

　先ず練習のサイクルが週一で１０ｋｍ５０分は負荷が強すぎると思います。間が開き過ぎるとせっかく鍛えた筋肉が元に戻ってしまうので、それはそのままでも構いませんが平日にあと２回キロ６分あるいはそれ以上のペースで５ｋｍくらいを入れた方が足ができてくると思います。
　あと走る前後のストレッチは入念にやられた方が良いと思います。軽く走って体を温め、伸ばしたい箇所にじんわり負荷をかけて、１分以上その状態をキープした方が効果的です。足は筋肉が大きいのでそれくらい必要だそうです。
　ただ今は治すほうに専念された方が良いと思います。


　脛の痛みですが、既に慢性化している可能性があるので一度整体に行かれた方が良いと思います。大概の整形外科は外傷が無いかぎりレントゲン撮って湿布と痛み止め貰って終わりですからお薦めしません。整体でも低周波かけてマッサージして終わりの所はお薦めできません。今まで行った中では、オステオパシー、ホメオパシーと謳っている整体は効果が有ります。私は以前膝を痛めたのですが、そこで治りました。

あと、１０年前の靴はクッション性が無くなっていると思うので、さすがに買い換えた方が良いと思います。


　
長々と失礼しました。

回答ありがとうございます。殆ど走っていなかったので、負荷が強かったのですね。
走る前後のストレッチも全くしてませんでした。
しばらく休息し、徐々にペース、距離を伸ばしていきます。それでも痛むようでしたら
お勧めの整体師を尋ねてみます。
昨日、初心者用のソールの厚いシューズを買いました。これで、永く続けそうです！。

　 　 　

走り始めてすぐに10㎞走るなんて凄いですね。しかも50分で走るのですから、もともと陸上の素養がある方なのでしょうね。私も3年前に走り始めたばかりの新人ですが、私も走り始めは膝を痛めましたし、同時期に始めた知人数人も一人の例外もなく脚部に何らかの痛みを経験しています。整形外科に診てもらうと、走るのを止めなさいと言われます。ところがその言葉に従って止めても、なかなか治りません。私の場合は走りの先輩から「走りでうまれた痛みは、走ることで治すしかない」とアドバイスされ、痛みとうまく付き合いながら無理せず走り続けると、いつの間にか治りました。今は足底筋膜炎に悩まされていますが、走れる限りは走ろうと、レースにも出続けています。ただヘルニアなどのように骨や関節に異常がある場合は走ってよくなるわけがありません。ご心配なら一度整形外科でレントゲンを撮ってもらうといいと思います。

回答ありがとうございます。「同時期に始めた知人数人も一人の例外もなく脚部に何らかの痛みを
経験しています。」この言葉に安心しました。私だけかと思っていましたので・・。
痛みを解消するまで走りは一時中断し、徐々にペース、距離を上げていきます。

　 　 　

腸脛靭帯炎（ランナー膝）と思われます。O脚の人や腸脛靭帯が固い人がよく発症し、ランニング中に膝の曲げ伸ばしを繰り返す事によって腸脛靭帯が擦れて炎症を起こします。

古いシューズはソールがすり減って固くなっており、発症原因と考えられるので新しいシューズへの交換をお薦めします。あと、急に走ったのも原因とみて間違いないでしょう。

まずランニング動作を一時中止し、リハビリとして温熱療法、電気刺激療法、腸脛靭帯のストレッチや筋トレを行ってください。痛みが引いたら再発防止としてランニング前に十分なウォームアップとクーリングダウンを行いましょう。

回答ありがとうございます。ランニングはいったん中止し、２週間後を目途に徐々にペース
距離を伸ばしていきます。靴も買い替えました。今度はソールの厚い初心者用です。
ストレッチ、クーリングダウンを全くしておりませんでしたので、今後は十分行います。

　 　 　

急に走り始めたせいもあるかもしれません。
動かないからだを急に動かすことはできません、動かすためには必ず体操と柔軟をすることです。そして、まずは歩きから始めじょじょにペースを上げていくのがいいと思います。体が温まっていない状態からスピードをあげると怪我の原因になってしまいます。
あと、走りおえたらしっかりダウンをすることです。ゆっくりペースをおとしてから体操と柔軟をして、痛い部分があった場合はアイシングをしたほうが良いと思います。
距離とペースは無理してあげず、日々の体調をみて決めてみては。
役にたたないかもしれませんが・・・以上です！

回答ありがとうございます。急に距離、ペース、回数を増加させたせいみたいですね。
２週間程走るのをやめ、徐々に距離、ペースを伸ばしていく事にしました。
あとストレッチは全くしておりませんでしたので、これを機会に行います。

　 　 　

おそらく靭帯の痛みだと思います。
痛みを我慢して走った時でも、２～３日で痛みは消えたのではないでしょうか？
予防法は、至って簡単です。
立ったままの姿勢で、踵がお尻に付くくらい膝を折り曲げるストレッチを、１日に何度でも行うことで、靭帯を伸ばしてやることです。
１回に付き、片足毎に１０秒程度でＯＫです。
試してみて下さい。

回答ありがとうございます。ストレッチは全くしてませんでした。
常日頃に、教えて頂いたストレッチ行ないます！
何度でも行なうのが、いい感じですね。

　 　 　

初めまして。
自分も走り始めて1,2ヶ月ぐらいで
足を痛めた経験があります。
(自分は膝でしたが)
走って痛みが出るうちは走るのを
控えて医者に診てもらったほうがいいと
思います。(薬や湿布を出してくれるので)

あと、気になったのが
靴が10年前のランニングシューズとのことでしたが
靴は買い換えたほうが良い、というよりも
買い換えてください。。

雑誌等で見たのですが、シューズのクッション部は
だんだんと劣化していくとのことです。
劣化すると足に衝撃が掛かり易くなり、
怪我の元になるようです。

ビギナー向けのランニングシューズは
クッション性が良いのが多いので色々と店で
試し履きしたりすることをお勧めしたいです。
(ちょっと値段も高めですが。。。)

自分も走り始めて、まだまだ経験が浅いほうなので
参考になるかは分かりませんが、
少しでも参考になる箇所があれば幸いです(＾＾)

回答ありがとうございます。急に走り始めたので、筋肉痛になったようです。
今後は徐々に距離、ペースを伸ばしていきます。
靴は初心者用の新しいものに、買い替えました。

　 　 　

24才の会社員です。
以前僕も同じように痛めたときがありました。週に2～3回、5km～10kmを毎回走るようにしていましたが、ジョギングを始めて3ヶ月ほどして違和感を感じるようになりました。
確か僕の場合は山ちゃんさんと同じ場所か、皿の部分だったと思います。走り始めると痛み出し、その後は歩いたり膝を曲げるときにも痛むこともありました。我慢していたら痛みが増して1分もすると走れなくなりました。

その後初めて整体に行ったら、恐らく疲労だろうとのことでした。筋肉がかなり張っていたようです。
僕の場合は皿のすぐ下の筋肉（かっけの部分）、皿のすぐ上の固めの部分、足のつけ根の固めの部分が疲労で固くなり、引っ張り合って皿を圧迫していたのが原因のようです。マッサージしてもらったら痛みが一時的ですが全くなくなり感動しました(^^;

休む時は少し長めに休んだり、ストレッチやマッサージしたりするのがいいのではないでしょうか。
靴も変えるとだいぶ走りも変わります。１０年前に買ったもので走って悪いわけではないですが、ぜひ一度試し履きに行ってみることをオススメします。

回答ありがとうございます。急に距離、ペースを伸ばしたので筋肉痛になったようです。
２週間程休み、徐々に走っていきます。それでも痛むようでしたら、整体に行きます。
靴も新しいものに買い替えました。アシックスの初心者用です。

　 　 　

43才、同じく会社員です。ランニング歴はかれこれ3年になりますが、真面目に走り始めたのはここ1年弱でして、同じような経験をしてきたように思いました。痛みの原因は、多分キャリアが短いことによる必要な筋力不足だと思います。痛くならない程度で無理せず少しずつ距離を伸ばしていくと良いのでは、と思います。また、走る前後のストレッチも重要です。私も両膝に不安があるので、必ずアイシングをしています。加えて少しでも負担軽減になるのだったらと、シューズやタイツも専門店のシューフィッターのアドバイスに基づいて変えました。シューズだけは今すぐクッション性の高いトレーニングモデルを新調されたほうがいいと思います。自己流ですが、フォームも変えてみました。一時は3キロで膝が痛みだしていましたが、今では20キロを走っても膝、筋肉ともにほとんど痛みはありません。また、距離を伸ばし時間を短縮するには、実はかなりゆっくりと長距離を走るのがよいとされています。最近走り始められた割には結構なスピードのように感じます。ご自分の体調が自分で感じられ、練習量でコントロールできるまでは、無理せず徐々に続けると良いと思います。

回答ありがとうございます。急に距離を伸ばしたせいと思います。
今後は徐々に距離を伸ばし、今まで全くと言っていいほどしていませんでした
ストレッチも必ず行います。靴も初心者用のソールの厚いものに、買い替えました。

　 　 　

はじめまして！
山ちゃんさんのひざの痛みは、恐らくランナーズニー
（ランナーひざ）、別名腸脛靭帯炎では無いでしょうか？

走りすぎ、ウォームアップ不足、ランニングシューズの
クッション性が不足などが原因でなるそうですので、
山ちゃんさんの場合シューズが問題なのかもしれません。
秋にニューモデルが発売されて、今の時期は
旧モデルのシューズが値下げされていますので、
今の時期はシューズの買い替えにはいいかもしれません。

ちなみに、私も10年前に買ったシューズで走っていたら
ひざを痛め、その後無理して走った結果、
2ヶ月経った今でも痛みが引きません。

無理して走ると痛みがくせになり、なかなか直らないので、
きちんとお休みになった方がいいかもしれません。
ご参考になりそうなサイトのＵＲＬを以下添付します。

http://www.zamst.jp/tetsujin/ask/25_medical.html
http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizinta...

回答ありがとうございます。急に距離を伸ばしたせいと思います。
靴も初心者用のソールの厚いもの（アシックス）に、買い替えました。
参考サイト、一度見てみます。

　 　 　

私も膝の痛みには悩まされました。
距離を走ってスタミナをつけたいのに途中で膝が痛くなって引き返したり、走れない日が続いたり...
下記のページを見て考え方が変わりました。参考にされてはどうでしょう？
http://konicaminolta.jp/runpro/running/advice/practice/00...

私の膝が痛くならなくなったポイント
1.靴は底のあついクッションの良いものを使用し、底が減ったら交換。
2.走り方は歩幅を極力狭く、足をすり足？っぽく高くあげない。
3.サポータの使用（今ではCW-Xを履いて走ってます）
4.無理にスピードを出さずにゆっくり長距離を走るようにしています。

回答ありがとうございます。靴も初心者用のソールの厚い靴を買いました。
今後は徐々に距離を伸ばし、膝と相談しながら走ります。
参考サイト、一度見てみます。