専門家に診て貰いましょうよ！不安を抱えたままのでは楽しく走れませんからね！

　 　 　

私もアキレス腱痛（アキレス腱周囲炎）に悩まされ、整形外科での低周波治療・はり治療、消炎剤湿布等いろいろ試しましたが、3年以上良くなったり悪くなったりを繰り返していましたが、今はほぼ完治しました。その方法は、ランニングホームの変更です。ある時、中央学院大学の中村監督の講演及びランニング教室に参加し、知恵を授かりました。前傾姿勢気味で、足が流れるフォームだと、常にアキレス腱がのびる方向にストレスが掛かり続けます。そこで、体を起こし気味にして歩幅を狭め、体の前で足を回転させるイメージで走り、アキレス腱への負担を軽減することです。でも、長年のトレーニングで身に付いたフォームはなかなか変えらません。そこで、普段歩いているときもフォームを常に意識して足を運ぶようにしました。今では、いままでの長年の苦痛が嘘のようです。人によって適否はあると思いますが、試してみてはいかがでしょうか。

早速回答して下さりありがとうございました。
フォームについては今まで前傾姿勢をとることが良い走りになると考えていました。
本日ジムのトレッドミルで走るとき、身体を起こし気味にしてみました。
ちょっと納得できたような気がしました。

　 　 　

私も全く同じ症状を感じています。
朝起きて歩き出すときだけ、かかとからふくらはぎにかけて痛みを感じますが、ちょっと歩いただけですぐに痛みはなくなります。
私の場合、走り込みでトレーニング量を増やした時にこのような症状がよくでます。そういうときには、

・トレーニング前後のストレッチを時間をかけてじっくり行う
・トレーニング後、入浴時などにアキレス腱周辺からふくらはぎにかけての筋肉をもみほぐす
・寝る前にふくらはぎ内側の上部にシップを貼る

などの対策をします。特に誰に進められたわけでもなく、医学的根拠があるわけでもないですが、私の場合は大体これで解消してますし、大きな怪我に至ったこともありません。ただ、経験の浅かった頃、その症状を放っておいたために、その後2～3ヶ月走れなくなったこともあるので、痛みがひどくなるようなら無理にトレーニングを続けたりしない方がいいと思います。

参考になれば幸いです。

同じような症状の方に回答していただき、なんだかとても嬉しくなりました。
ストレッチは大切と考えて私もしているつもりですが、
せっかちな性格なので、念入りにということはありません。
特に寝る前にはストレッチをしたことはありません。
もう少し走りたいと思っていますので、念入りなストレッチを心がけたいと思います。

　 　 　

むやみなテーピングは筋肉の動きを阻害して返って悪くなることがあります。出来るだけ筋肉を締め付けない様にすることが筋肉を痛めないことになります。
アキレス腱に痛みが出る場合の多くは、不十分なウォーミングアップや日頃のストレッチ不足もありますが、多くの人が気がついていない踵の動きです。
踵が捻れ易い人のアキレス腱は、そのままストレッチをしてのアキレス腱を絞る様に伸ばすことになり余計にストレスが掛かります。
まずは、足の改善、踵の動きを改善出来るインソールを使い足の改善を努めて下さい。
http://askel.jp/news/%e8%b6%b3%e3%81%8b%e3%82%89%e3%81%ae...
このブログにアキレス腱炎になる原因の一つが紹介されています。

　 　 　

私も3年前からアキレス腱痛に悩んできましたが、先月、整体に2回行きましたところ、大分痛みが和らぎました。そこで、言われたことが「3時間走ったら30分から1時間のストレッチが必要。5分から10分のストレッチでは、効果はゼロに等しい」。その後、ストレッチにかける時間を倍増しましたところ、更に良くなったような気がします。普段の生活における信号待ちや電車待ちでもストレッチをしています。また、TVを見るときには、ツボおしきで背中と大デン筋のツボを刺激、また、アイシングも行っています。因みに月間走行距離、300キロです。

　 　 　

自分も何回かアキレス腱が痛くなった時があります。
その時は１００キロマラソン完走のため、月間走行距離２５０～３００キロ近く走っていた時で、周りから走りすぎと言われた時です。たまに、６０キロを３回はしりました。足の裏も痛くなり電気マッサージをしてのりこえました。自分の能力にあった走りが必要です。月間走行距離を少なめにすると時間はかかりましたが、治りました。

　 　 　

ちょっとした言葉のアヤだと思いますが、念のため確認しておきます。
アキレス腱は筋肉ではありません。腱は筋肉と骨をつなぐ部位になります。
アキレス腱は、踵の骨とふくらはぎの筋肉をつなぐ腱になります。ここでは、「アキレス腱痛」ということでお話しします。

アキレス腱は、大きな力がかかると切れることがありますが、不意になんでもないときにも切れることもあります。
ごく最近、私の周りで「歩くのに踏み出したらアキレス腱が切れた」という人が、二人立て続けにいました。
過剰に心配する必要はありませんが、痛みがある時点で既にアキレス腱にダメージがある状態ですので、気をつけた方が良いと思います。
テーピングやサポータによる保護は、やって損はないと思います。

それほど練習をしていないのに痛みがあるということは、シューズやフォームに負担がかかる原因があるのだと思います。
シューズに関しては、
・踵とつま先の高さの差が小さい（踵が低い）
・ソールの屈曲性が過度に高い（やわからく曲がりやすい）

フォームに関しては、
・重心が過度に前（前のめりぎみ）
・踵から着地せず、足の裏全体またはつま先よりの位置で着地する（つま先着地寄り）
以上の条件だとアキレス腱に負担がかかり、痛めやすくなります。

また、スイムが中心だと、腱があまり鍛えられずに少し弱いのかもしれません。
ランニングの時は、気を遣うようにした方が良いと思います。

　 　 　

私も2年ほど前にアキレス腱を痛めました。私の場合はアキレス腱炎でしたが、最初は様子をみながら走ってました。
しかし少々休んだくらいではこの怪我は完治しません。しかも、良くなったと思って走るとまた痛める・・を繰り返すと完治が難しくなるようです。
私は故障を繰り返した結果、最終的に2ヶ月間まったく走らないという決断をして、ある程度良くなりましたが、現在でも少々の違和感が残り、以前のような無理が出来なくなりました。
私のようにならないために、早めにスポーツに詳しい医療機関でしっかり診てもらうことをお勧めします。

　 　 　

シータンさん
アキレス腱に不安があるんですね。その状態だと、毎朝何かスッキリしない感じですね。
朝起きたときの痛みということですが、なぜ日中は痛みが出ないのか、ということを考えてみましょう！それは、睡眠中から起床時にかけての時間帯が、一日で一番血行が悪い状態だからです。日中痛くないのは、体を動かすことで血行が良くなってるから。
でも、アキレス腱が痛くなるのも、両方ではないですよね？(もしかしたら左かな？)なぜ片側だけ痛くなるんでしょうか？
それは、身体の使い方のアンバランスがあるからですよね？それさえクリアになれば、すぐに朝の痛みはなくなりますよ。その方法は、ちょっと言葉ではなかなか伝えられないところがあります…(涙)が、そういう方法はちゃんとありますよ！

　 　 　

高校時代に陸上部に所属して、練習していた、昔にアキレス腱痛に苦しんだことがありました。
当方の場合、その後、アキレス腱が太くなり、痛みが治まるとともに、パワーアップしたような感じになり、成長過程だったのかと思っております。
その後は、40代の今まで、アキレス腱痛とは、無縁で、何とも言えませんが、単なる成長過程（年齢とは関係なく、レベルアップも含む）であって欲しいですね。
専門医ではないので、単なるコメントでしかありません。

　 　 　

　私も同様の症状でした。朝の動き出しの時が痛いんじゃないですか？　それで走り出すとカラダが温まって楽になる。これ放っておくと治らなくなるようです。スポーツ障害の得意な接骨院で治療を受けました。温浴と低周波とストレッチでしたが、３週間通い完全休養して随分良くなりました。結局、クールダウンでのストレッチが十分でなかったようです。きちんと治療された方がよろしいかと思います。

　 　 　

私も現在アキレス腱の痛みに悩まされています。私の場合は最初痛みだけだったのが最近は左足がコブになってかなり痛いです。
整形外科に行ったりネットで調べたところ「アキレス腱鞘炎」だそうです。
アイシングとふくらはぎのストレッチ（ストレッチボードみたいのがいいみたい）を進められました。
私は女性ですが、痛いので低い靴ばかり履いていたのですが、ヒールの高い靴の方がいいみたいです。
運動を始めると痛みが軽減してくるのがアキレス腱の特徴みたいです。なので油断して切れたりするみたいです。とにかく安静と冷やすのがいいみたいですよ。

　 　 　

シータンさん

走り出した時には多少痛みがあるものの走っているうちに痛みがひく感じですか？
アキレス健炎が一番疑わしいと思いますが、一度診察してもらわれた方がいいかもしれません。
という私も左足のアキレス腱を痛めて一年以上放置状態です。
恐らく切れる事はなかなか無いだろうという感じですが、段々普通にしてても痛みが出たりしてくる
可能性はありますし、下手に痛みを我慢して走っていると他のところに異常が出ることもあると思い
ます。（私は最近左の大腿部に異常な筋肉の張りが出たりすることが有ります）
やはり無理は禁物ということだと思っています。

　 　 　

病院で勤務医をしております。専門は内科ですが小生も同様の症状でなやまされておりますので、整形外科医から聞いたことをお話しいたします。その症状はアキレス腱とひらめ筋の移行部（筋腱といいます）のストレス（疲労）性の炎症です。突然にアキレス腱が切れる事はありませんが、走る時にアキレス腱周りのストレッチが足りないとひらめ筋の肉離れを起こす事があります。炎症をほっておくと周囲と癒着したりして慢性化してきます。１年前からというとやや慢性化しているかもしれませんが、まずはストレッチと冷却です。毎日必ず入浴後などに充分にアキレス腱や足関節周囲のストレッチをした後にアイスパックで２０分程度冷やして下さい。翌朝もストレッチしてから１日の行動に入って下さい。痛みがあったら湿布や塗り薬ではなくとにかく冷やすが大事ですよ。わたしは以前、歩くにも足を引きずるほどのアキレス腱炎でしたが、これでキロ４分台で走れるようになっています。