ランナーズ2024年9月号

秋のフルマラソンまでレースはお休み……という方、ちょっと待ってください。 “最高のトレーニング” になるレースに出ないなんて、もったいない！　もっとレースにエントリーして、走力アップしませんか？　本特集では、データや専門家・コーチへの取材をもとに「365日エントリー中ランナーになろう！」を提案。公務員時代からレースを多用する川内優輝選手、金哲彦コーチも登場します。

◎ データが示す「フルのタイムが速い人ほどたくさんレースに出場している」
◎ 提案「365日エントリー中ランナーになろう！」
◎ 嬬恋高原キャベツマラソンで実験 心拍データから「追い込み度」を分析
◎ 心のブレーキをぶち壊す「川内メソッド」
◎ 金哲彦コーチに学ぶ「レースを最高のトレーニングにする方法」
◎ “びっくり級” のレース大好きランナーたち

6月30日（日）に開催された第39回サロマ湖100kmウルトラマラソン。10回以上完走している “サロマンブルー” の称号を持つランナーに大会の魅力と加齢に克って完走し続ける秘訣を取材すると、「スピード低下対策として100mダッシュ×10本に取り組んだ」（能城秀雄さん・47歳・男子8位）といった新しい練習の導入や筋トレ・ストレッチの実践、食やメンタル面の工夫を行っていました。

フルマラソンがないこの時期はじっくり自身の走りを見直すチャンス。本誌お馴染みの中田崇志コーチがお勧めするのは「腕振り」を改善して効率のいいランニングフォームを身につけること。「市民ランナーの方もコンパクトな腕振りを身につければ、実業団選手のようなフォームに近づくことは可能」という中田流腕振り論と、ランニング前に1分でできる簡単エクササイズをご紹介します。