ランナーズonline
RUNNERS ONLINE【付け焼き刃対策で目標達成！05】股関節周りの筋肉に新しい刺激を注入！ Part2
少しでも目標達成に近づきたいランナーのための、レース直前まで実践できる「知恵」と「工夫」と「付け焼き刃トレーニング」をご紹介する本シリーズ。
今回は、レース一週間前から股関節周りの筋肉に刺激を入れ、筋肉に動きを覚えさせておくトレーニング「3つの刺激」から、残り2つのトレーニングメニューをお届けします！
⇒1つめの「刺激★その１」トレーニング内容はこちら
刺激★その2 内転筋に効く！
イラスト／庄司猛
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★やり方
①片脚を、太ももが地面と水平になるまで上げる
②内ももに力を入れながら脚をクロスさせて1歩踏み出す
③逆脚も同様に行い、前進する
POINT！
1本の線をまたぐようなイメージで歩いてみると◎
刺激★その３ 60分ジョグをSTART！
⇒前回紹介した「刺激★その１」、そして上記の「刺激★その２」で刺激を入れた後の筋肉がスムーズに動いていることを確認しながら、60分間走ります。
レース1週間前から3日前までにこの「3つの刺激」のセットを、最低2回、筋肉痛が残らない人は何回でも実施してみましょう。レースでの脚の動きを、よりスムーズに変えてくれるはず！
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