ランナーズonline
RUNNERS ONLINE
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「3年ぶりにフルマラソンを走る」「今年こそは目標達成したい!」という方におすすめなのが、「ランナーズ+inチーム」です。
ランナーズ+inチームは、ランナーズプラスメンバーズ会員(年間7800円)のみが入会できるオンライントレーニング&コミュニティサービスです。入会すると、(1)毎週月曜に専属コーチから「目標達成チャレンジ(練習や課題)」がメールで送られてくる、(2)「目標達成チャレンジ」を実践した感想や疑問をチーム内の掲示板に書き込むことができるようになります。
現在募集を行っている第3期の期間は昨年11月~今年4月末まで。途中から入会しても、過去の目標達成チャレンジの内容を見ることができます。
通常は1チームあたり1000円で入会できるところ、1月20日(金)からは、「500円」で入会できます。inチームのサービスが気になっていた方は、この機会にぜひご入会ください! ※別途ランナーズ+メンバーズ(年会費7800円)への入会が必要です。
以下では、これまでに出されたメニューをご紹介します。コーチからの熱血(!?)メッセージでモチベーションも上がりますよ!
「2023年こそは目標達成したい!」という方のご入会をお待ちしております。
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(練習メニュー例)
・スピード感覚を身体に覚えさせる「シャープナー」
・身体に刺激を入れる3000mWAVE走
・月末恒例5kmタイムトライアル
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・「インターバルとポジティブな気持ち」1000mインターバル
・「弓削田マジックにかけます!」3000m×3本
・「ぜってー負けない」と「自己管理力」
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・どこでも取り入れられる1分間ファルトレク走
・メリットたくさん! 上り坂インターバル
・サブフォーに繋がるロング走のやり方
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・筋力強化につながるウインドスプリントに挑戦
・フォームが良くなる! お尻強化トレーニング
・LT値(乳酸処理能力)強化! 6kmビルドアップ走
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・股関節周りに刺激を入れるリバースランジ
⇒ サンプル動画:https://www.youtube.com/watch?v=0OkUGYRW3MQ
・ケガのリスク低減にもつながる中殿筋トレーニング
・フォアフット走法への第一歩(?)ランジ姿勢でのカーフレイズ
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・代謝をガツンと上げる「スクワット」
⇒ サンプル動画:https://www.youtube.com/watch?v=J2L3Mp2B_9A
・座りながらできる「いす腹筋」
・筋肉量を増やす食事法
ランナーズ11月号 9月20日発売!
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あなたは走行距離を「コツコツ増やす」or「ドカッと増やす」?
10月の走り込みは、11~12月のフルマラソン快走につながります。あなたは日々の走行距離を少しずつ延ばす「コツコツ派」? それとも休日やロング走の距離を一気に延ばす「ドカッと派」? 本特集ではそれぞれのメリットやお勧めメニューを伝授します。
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