ランナーズonline
RUNNERS ONLINE【目指せ！サブフォー 22】10kmで飛ばしたツケは30km以降に現れる
|
走る前、身体の毛細血管は部分的にしか開通していません。
血液の通り道が少ないので、心臓は何度も血液を送らなければならず、その結果心拍数が上昇します。
走り始めに心臓がバクバクしやすいのはそのためです。
身体が軽くなる10km前後はペース上げず我慢
走り始めると、顔や手脚が紅潮してきます。
これは眠っていた毛細血管に血が通ってきた証拠。
そして全身の毛細血管が徐々に活性化し、血液とともに送られる酸素やエネルギーの量も増えてくるのがだいたい10km地点くらいです。
身体が長距離を走るのにより適した状態に変化し、「身体が軽くなってきた！」と思わずスピードアップしたい衝動にかられます。
しかしこれが要注意です。調子が出てきたからといって、身体の機能が100％全開になるまでにはまだ時間がかかるのです。
ペースアップするなら30km過ぎ！ 脚にきたらピッチで乗り切る
序盤で無用なペースアップをし、必要以上に脚が疲労して30km以降に失速。
こんな典型的な失敗レース、よく聞くパターンだと思います。
ペースアップは30km地点まで我慢して、終盤追い上げるほうが運動生理的に最もゴールタイムが速くなるということを覚えておきましょう。
レース終盤、脚に重みを感じてきたら、ピッチを意識しましょう。
推進力を生むハムストリングスやお尻の筋肉を使えるようになります。
前半で脚を温存できていれば、最後にもうひと踏ん張りできるはずです！
※月刊ランナーズより抜粋
＊＊＊＊＊＊＊＊
|
サブフォー挑戦をサポートするレース「Challenge 4」は、サブフォーに必要なギアやトレーニングをエントリーからレースまでの期間、完全サポート。
ただいまエントリー受付中です！
開催日＆会場
大阪会場：5月14日（日）＠淀川河川公園
東京会場：5月27日（土）＠国立競技場
ランナーズ11月号 9月20日発売！
「10月の走り込み」効果倍増法を伝授
あなたは走行距離を「コツコツ増やす」or「ドカッと増やす」？
10月の走り込みは、11～12月のフルマラソン快走につながります。あなたは日々の走行距離を少しずつ延ばす「コツコツ派」？ それとも休日やロング走の距離を一気に延ばす「ドカッと派」？ 本特集ではそれぞれのメリットやお勧めメニューを伝授します。
必ず見つかる、あなたにピッタリの
“走り込みシューズ”
メーカー17社がお薦めする最新の “走り込みシューズ” 17足をご紹介。「スピードを上げて走りたい！」「脚力を強化したい！」「ふんわりクッションで走りたい！」の３つのニーズに分けました。あなたにピッタリの一足をぜひ探してみてください。
俊足女子ランナーの
簡単には真似できない（!?）走り込み法
東京の老舗ランニングクラブ「多摩川サブスリーをめざす会」の俊足女子ランナー5人が集まり座談会が開催。「毎日二部練習」「週7回ポイント練習」など、簡単には真似できない（!?）それぞれの走り込み法を語り合いました。
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。