ランナーズonline
RUNNERS ONLINE北海道マラソン直前！ 医師が語る暑さ対策「顔や手を冷やすのがお勧め」
|
今週末、8月27日（日）に北海道マラソンが開催されます。
夏のフルマラソンの一番の敵はなんといっても「暑さ」。そこで、7月にランナーズ＋inチーム会員向けにサブスリーの医師の北原拓也先生がLIVE配信で紹介した「走る前、走っている最中にできる暑さ対策」を抜粋して掲載します。
走る前も凍らせたドリンクなどで身体を冷やす
「夏場のランニングで大切なのは深部の体温を上げないために、走る前も走っている時も身体を冷やすこと。運動中は深部の体温がどんどん高まりますが、上がりすぎると疲労困憊状態で身体を動かせなくなってしまいます。そのため、高いパフォーマンスを発揮するには体温が上がる時間を遅らせることが大切。冬場のレースではウォーミングアップをするランナーもいますが、夏は事前に体温を上げないためアップはしない方がいいと思います。そして、凍らせたドリンクなどを飲んで身体の中から冷やしておきましょう」
汗は水で流す
「レース中は直射日光に当たらないように帽子などを使いましょう。それから、重要なのは給水所などで汗を水で洗い流すこと。汗というのは実は37℃の身体がつくった水分なので、お湯なんです。そのため、冷たい水で流してあげると効果的です。また、水をかけるポイントでお勧めなのは、顔と手。顔に水をかけると走っている最中の向かい風で冷やすことができます。手も水をかけた後にぶんぶんと振れば、それで温度が下がっていきます（手はパーにする）。もし氷が手に入ったら頸部を冷やしましょう。繰り返しになりますが、『走る前・走っている時に身体を冷やす』ことがとにかく大切です！」
ランナーズ11月号 9月20日発売！
「10月の走り込み」効果倍増法を伝授
あなたは走行距離を「コツコツ増やす」or「ドカッと増やす」？
10月の走り込みは、11～12月のフルマラソン快走につながります。あなたは日々の走行距離を少しずつ延ばす「コツコツ派」？ それとも休日やロング走の距離を一気に延ばす「ドカッと派」？ 本特集ではそれぞれのメリットやお勧めメニューを伝授します。
必ず見つかる、あなたにピッタリの
“走り込みシューズ”
メーカー17社がお薦めする最新の “走り込みシューズ” 17足をご紹介。「スピードを上げて走りたい！」「脚力を強化したい！」「ふんわりクッションで走りたい！」の３つのニーズに分けました。あなたにピッタリの一足をぜひ探してみてください。
俊足女子ランナーの
簡単には真似できない（!?）走り込み法
東京の老舗ランニングクラブ「多摩川サブスリーをめざす会」の俊足女子ランナー5人が集まり座談会が開催。「毎日二部練習」「週7回ポイント練習」など、簡単には真似できない（!?）それぞれの走り込み法を語り合いました。
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。