効率よく身体を冷やして発汗コントロールを！

暑い時期、走り終わってもなかなか汗が引かないことがありませんか？
それは「うつ熱」と呼ばれる症状。体内に熱がこもっていて、うまく体温調節ができていない状態です。10分以上汗が引かないような場合は、すでに熱中症予備軍になっているサイン。すぐに給水し、できるだけ涼しいところで身体を冷やしましょう。

そのような状態になる以前にできる対策は、熱がこもる前に身体を冷やすこと。走りながらであれば、首に水をかけるのがいちばん手軽ですが、おすすめはネッククーラーを使用です。頚動脈の太い血管を冷やすことで、体温が上がりすぎるのを抑制してくれます。トレーニング中に装着してみると、すっと心拍数が下がり、明らかに元気が出てくるのが分かるでしょう。

夏場のランによる大量の汗といえば、もうひとつ気になるのはニオイ問題。
汗のニオイの原因は、毛穴の脂質が酸化することによるもの。40歳以降になると、体内の抗酸化力が落ちることもその作用を強める一因と言われています。

通気性や速乾性にすぐれたウエアを着用することに加え、ビタミンA、C、Eや各種ポリフェノール、アスタキサンチン、COQ10などの抗酸化作用があるとされるサプリメントを活用してみるのもいいかもしれません。

※ランナーズ2018年8月号記事より抜粋