走れない日も…日常生活のこんな工夫で脂肪燃焼アップ！

ランニングで減量したいと考えている人にとって、天候や仕事の都合などで走れない日が続くと、モチベーションが下がってしまうことも、多いでしょう。

しかし、ヒトの総エネルギー量（24時間相当）を見てみてみると、大きく分けて基礎代謝量（約60％）、身体活動量（約30％）、食事誘発性熱産生（約10％）の3つで構成されています。さらに身体活動量を大別すると、運動と運動以外によるものに分けられます。

日常生活のなにげない動きに少し工夫をするだけで、ランニングにつながる基礎体力の強化に加え、エネルギー消費量アップにつながります。何も意識しないで過ごすより、脂肪燃焼の種火を絶やさずに過ごすことができるのです。
走れない日も以下のことを意識し、実践するのを習慣化しましょう。

・歩き方は大股、速歩きで。足を着く際の接地を意識して姿勢を正す。
・荷物を持つときは左右均等に持ち替えながら、上半身をバランスよく使う。
・移動時はなるべく歩く。エレベーター、エスカレーターを使わず階段を使う。
・デスクワークでも、オフィスではこまめに立ち上がる。

※月刊RUNNERS　2015年7月号より抜粋