トピックス
ランナーズonline
RUNNERS ONLINE【スピード走に挑戦! 02】週1回マイコースで行う1km疾走トレーニング
|
1kmだけスピードを上げて爽快感を味わいながら、定期的に疾走してみませんか?
疾走(スピードアップ)というと歯を食いしばって限界に達するまで追い込むことを連想してしまうかもしれませんが「普段のジョグより速く」走ればOK。
この1kmという距離、全力疾走してしまうと、あっという間に失速してしまいます。
スピードをコントロールしながら走る経験を重ねることで、ペース感覚はもちろん、効率的に推進力を生みだすことができるフォームがわかってきます。
またフルマラソンなら「30kmまで無駄な力を使わない」「疲れてからもペースを維持できる」「オーバーペースにならない」「脚が痛くなりにくい」といった効果も得られます。
まず、1kmの「マイコース」をつくってください。
信号等で止まらずに最後まで走り切れることが大事です。
この同じコースを使って、週に1,2回定期的にタイムを測りながら走ってみましょう。
続けることで「タイムが速くなった」という進歩や、「今日は脚が軽い」というように、その日の体調も把握できるようになります。
1km疾走トレーニングのコツ
【頻度】
週に1,2回が目安
【コースの条件】
・ノンストップで走り続けられるコース(信号がない)
・歩行者や自転車はなるべく少ないところ
・起伏はあってOK
・周回でもワンウェイでもよい
【スピード】
・慣れるまでは普段のジョグより少し速ければOK
・慣れてきたら「普段のジョグよりキロ30秒以上速く」を目指す
・ときには「身体が限界に達するまで速く」に挑戦してもよいでしょう
【ポイント】
・2km以上のジョグを行ってから開始
・疾走後のジョグはクールダウンの一環として行う
・毎回タイム計測して記録しておくことがおすすめ
ランナーズ11月号 9月20日発売!
「10月の走り込み」効果倍増法を伝授
あなたは走行距離を「コツコツ増やす」or「ドカッと増やす」?
10月の走り込みは、11~12月のフルマラソン快走につながります。あなたは日々の走行距離を少しずつ延ばす「コツコツ派」? それとも休日やロング走の距離を一気に延ばす「ドカッと派」? 本特集ではそれぞれのメリットやお勧めメニューを伝授します。
必ず見つかる、あなたにピッタリの
“走り込みシューズ”
メーカー17社がお薦めする最新の “走り込みシューズ” 17足をご紹介。「スピードを上げて走りたい!」「脚力を強化したい!」「ふんわりクッションで走りたい!」の3つのニーズに分けました。あなたにピッタリの一足をぜひ探してみてください。
俊足女子ランナーの
簡単には真似できない(!?)走り込み法
東京の老舗ランニングクラブ「多摩川サブスリーをめざす会」の俊足女子ランナー5人が集まり座談会が開催。「毎日二部練習」「週7回ポイント練習」など、簡単には真似できない(!?)それぞれの走り込み法を語り合いました。
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め!
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く(定期購読)だけでなく、「デジタルで最新号&過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画&コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス! 年会費7800円の超お得なプランです。