【inチーム】今なら入会費500円！　高知県の名物コーチとともにサブフォー達成しませんか？

ランナーズ+inチームはランナーズ＋メンバーズ会員（年額7800円）が＋1000円で入会できるオンライントレーニング＆コミュニティサービスです。
第3期となる今期も残り3カ月以下となったため、今なら「＋500円」で入会いただけます（過去の練習メニューも掲示板から確認可能）。

目標タイムを目指すチームだけでなく、ランニングフォーム改善の会や筋トレ＆ダイエットの会など、あなたの目的にあったチームを選ぶことができます。

その中で今回紹介するのは、サブフォーの会。
担当するのは、高知県在住の現役マラソンランナー、山﨑竹丸コーチ。
国内外のトレーニング論に詳しい山﨑コーチから提案される、ちょっとひとひねりしたメニューの一部をご紹介します。

■メニュー（1） ロング走はレースより少し遅く（20～30km走）
マラソン練習で重要なロング走の目的は「長い時間を走ることによる脚づくりや、身体の脂肪を燃焼して走る能力を高めること」。レースペースにこだわりすぎてしまい、途中で失速したり疲労がたまりすぎてしまっては良くありません。20〜30kmをサブフォーペースよりやや遅いキロ5分50秒〜6分0秒で2週に1回程度行いましょう。

■メニュー（2） 軽快に走る「モデラート走」をしよう（やや速いジョギング6～8km）
モデラートとはイタリア語で中くらいの速さという意味。その名の通り中くらいの速さで走ることをモデラート走といい、普段のゆっくりジョグよりキロ20～30秒速くします。スピード走以外の日もゆっくり走るだけでなく、時にはこうした「速めのジョグ」を入れることで、身体にいろいろな刺激が入ります。

最近4時間が切れなくなっていたのですが、12月のみえ松阪マラソンに参加してサブフォー達成できました。3時間48分でした。風と坂がきつかったですが、トレーニングのおかげか、何とか最後まで脚が持って自己ベスト更新できました。（とっしー☆さん）

もう一年だけでもサブフォーを続けたくて入会。12月の松江城マラソンで3時間50分でサブフォーできました！ 11 月のおかやまマラソンでは3分届きませんでしたが、それが練習になったのかもしれません。60歳すぎてもまだいけますよ！（yuukorinさん）

330の会を担当する女子マスターズ世界記録保持者の弓削田眞理子さんによる「レース直前対策セミナー」がランナーズ+inチーム入会者限定で2月11日（土・祝）ライブ配信されました。
当日の録画視聴できるのは「ランナーズ＋inチーム（3期）」のいずれかのチームに入会している方のみ（330の会以外でもOK）。今入会しても録画視聴可能です。