海外ランナーは楽しく実践していた！「世界のスピード走×6」

これからの季節は気温も上がり、スピード走にピッタリな季節になります。
春～夏にスピードを鍛え、秋冬のマラソンにつなげる、というのは今やオーソドックスなトレーニング方法です。とはいえ「スピード走は苦しくて苦手…」という方も多いのではないでしょうか？

現在発売中のランナーズ6月号ではそんな人に試してほしい、海外のランナーが実践しているスピードトレーニングを紹介しています。
オーストラリア・ケニア・台湾・ニュージーランド・イギリス・イタリアの6カ国の名コーチが紹介する中から「これなら継続できる」と感じるスピード練習を見つけて、継続してみてください！

今回はオーストラリアの美人コーチがおすすめするスピード走を紹介します。

私の名前はイゾベル・バット・ドイル。2021年の東京オリンピック女子5000mにオーストラリア代表として出場したの。私は今、現役の選手としてパリオリンピックを目指しながら、仲間と設立したランニングクラブで市民ランナーへのコーチングも行っているの。写真は私たちのクラブの練習風景なのよ。みんな楽しそうでしょ？

スピード走は快適なペースのランニングでは使われていない筋肉にアプローチし、全身の筋力をアップさせ、ストライドを伸ばすことができて、ランニングエコノミーも向上させることができるから、短い距離を専門とするランナーからマラソンランナーまで、どんな人にも効果があるのよ。
そんな私たちが実践しているスピード走の中から、今回お勧めするのがこのメニュー。

Wave tempo（ウエーブ・テンポ）（1km+900m）×2～5セット
※1kmは5～10kmレースペース、900ｍはマラソンペース

ハッキリいってキツいわ（笑）。通常のテンポ走（ペース走）は一定のペースで走り続けることで、ペースに身体を慣らすことが目的で、日本ではこの方法が多いかもしれないわね。
一方、このウエーブ・テンポは、1kmハードに走った後にミニマムのリカバリーを加えることによって、走力の底上げをすることを狙いとしているの。リカバリーがマラソンペースなので苦しいと思うけれど、乳酸を利用する能力が高まって、マラソンのペースがラクに感じられるようになるわ。だからレースに直結するトレーニングとも言えるの。

2022年10月に初マラソンを2時間28分10秒で完走（メルボルンマラソン）。
2度目となる2023年3月の名古屋ウィメンズマラソンでは2時間27分54秒とわずかに自己ベストを更新。

（取材・文／田岡万由子）


現在発売中のランナーズ6月号では、各国のコーチが紹介するメニューを自己ベスト2時間18分59秒で海外のトレーニングに詳しい山﨑竹丸コーチ（34歳）が解説しています。

またランナーズTVでは、KAZ BOMBAYEが「世界のスピード走」に挑戦しています。

⇒ 世界のコーチおすすめスピード走！〜フル2：55切りへの道　その1〜