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RUNNERS ONLINEフルマラソンを歩かずに完走するには？ 無理なく効果的なトレーニングを紹介
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「歩かず完走の会」森川 優コーチ（柔道整復師・スポーツトレーナー） |
実績豊富なコーチ陣が半年間にわたってランナーの目標達成をアシストする「ランナーズ＋inチーム」。所属するチームごとに「トレーニング」や「課題」が毎週専属コーチから届き、メンバー同士が掲示板を利用して交流を持てる有料サービスです（申し込めるのはランナーズ＋メンバーズ会員のみ）。12月4日（月）からは第5期が始まりました。
今回は「歩かず完走の会」を担当する森川 優コーチを紹介します。フルマラソンではトレーニングの段階で脚を痛めたり、レース後半にきつすぎて歩いてしまったりと、さまざまな要因によって完走を阻まれがちです。「歩かず完走の会」では楽しく無理のない練習メニューで皆さんを完走に導きます。
楽しくコツコツ走れば歩かず完走できます
高校時代に陸上部に所属し、卒業後は柔道整復師の資格を取得。現在はプライベートサロン「Ｒ」の代表として、実業団選手や市民ランナーの指導やメンテナンスを行っている。フルマラソン自己ベストは2時間45分20秒。シドニーマラソンやホノルルマラソンの日本事務局公式トレーナーも担当する。
数多くの「完走を目指す」ランナーにアドバイスしてきた経験から、「歩いてしまうのは練習をやりすぎて脚を痛めたり、直前に慌てて練習を開始した方が多いです。走ることが習慣になるよう『ランが楽しくなるコツ』をお教えします。また、毎回同じ距離よりも、週1回は距離を延ばすなど変化を与えた方がマラソン本番をイメージできるので、そうした工夫も紹介します。脚を痛めないためのケア方法も伝えるので参考にしてください」
ランナーズ1月号では他のコーチ陣についても紹介しています。
ランナーズ11月号 9月20日発売！
「10月の走り込み」効果倍増法を伝授
あなたは走行距離を「コツコツ増やす」or「ドカッと増やす」？
10月の走り込みは、11～12月のフルマラソン快走につながります。あなたは日々の走行距離を少しずつ延ばす「コツコツ派」？ それとも休日やロング走の距離を一気に延ばす「ドカッと派」？ 本特集ではそれぞれのメリットやお勧めメニューを伝授します。
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メーカー17社がお薦めする最新の “走り込みシューズ” 17足をご紹介。「スピードを上げて走りたい！」「脚力を強化したい！」「ふんわりクッションで走りたい！」の３つのニーズに分けました。あなたにピッタリの一足をぜひ探してみてください。
俊足女子ランナーの
簡単には真似できない（!?）走り込み法
東京の老舗ランニングクラブ「多摩川サブスリーをめざす会」の俊足女子ランナー5人が集まり座談会が開催。「毎日二部練習」「週7回ポイント練習」など、簡単には真似できない（!?）それぞれの走り込み法を語り合いました。
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