「早起きして走る」が１位！　
細切れ時間を有効活用する方法も

練習時間がとれないとき「いつもより早起きして朝ランする」が1位。休日にまとめ走りする人も多いよう。
深夜に走る人もいますが、安全な場所を選んでライトを着けるなど気をつけて！

★なるべく朝練を入れるようにしています。早起きは苦手なので本当は夜走りたいのですが、うちは田舎で夜は真っ暗。東京の人がうらやましい。

★練習ができない日は、犬の散歩のとき一緒にランニングしてしまいます！

★家事の合間の隙間時間を有効活用！　２部練、３部練することで合計すると結構走れるものです。

★練習予定の日に雨が降ったら、いっそ走るのを諦めて筋トレにシフトします。

★走れないときは「休養時間」と割り切って諦め、走れないことをストレスにしない。

★平日は週に２，３回、5km程度ですが会社から自宅まで帰宅ランしています。休日にまとめ走りしたいけど、介護の手伝いで実家に行くことも多く、そんなときは実家までの片道15kmを走ったり、ときには往復走ることも。実家ならシャワー浴びれますから（笑）。

★ドカっと走りたい休日に雨が降ったりしたら、傘をさしてひたすら歩き回ります。何もやらないよりマシだと思ってます。

「周回コースをグルグル走る」が１位
ランナーが集まるメッカに遠出する人も

自宅近くに周回コースを設けている人が多かった。少し遠くても、大きな公園や河川敷のランニングコースまで行って走る人は、ランナーが多い環境でモチベーションアップにもなるよう。

★近所の人に走っているのを見られるのがイヤなので、河川敷のランニングコースまで行って走るようにしています。ランナーがたくさんいるし、走る気持ちも盛り上がります。

★ジムのマシンで走っています。日焼けの心配もないし根性もつくような気がします（笑）

★自由が丘、人形町、浅草、両国、向島……、散策してみたい町を下見がてら気の向くまま走り回ったりしています。

★近くには皇居のようなランニングのメッカはありません。ので、普通の住宅地ですが自宅を基点に１周２kmのコースをつくって走っています。自宅の門の脇に飲み物を置いたりできるので意外に便利ですよ。

身近な友達をランニングに誘う
講習会や練習会に積極参加

身近な友人、職場の同僚をランニングに引きずりこんでいる人多いです。
一方で、ランニングはひとりだからこそ楽しいという孤高のランナーも少なくないよう。

★仲間がほしかったわけではないけれど、私のマラソン完走の自慢話を散々聞かされた友人たちが、いま次々とラン仲間に加わってます。

★思い切って昨年、ネットで調べて練習会に参加しました。ペースが合う数人でメールを交換し、ときどき一緒に走るようになりました。楽しいです！

★友人や家族に自転車伴走を依頼！

★ランニングは個人競技。だからひとりが基本ですよ。
私はとってもペースが遅いので、ほかのひとと走るのが苦手。ひとりでしか走れません。

なんといっても大会にエントリー
新しいウエアやシューズでやる気アップ

次に出場する大会が決まっていると、積極的にトレーニングできるのに、大会が終わった途端、練習から遠ざかってしまい……。こんな経験だれしもあるのでは？

★なんといってもレースにエントリー。そのためのシューズやウエアを新調していくと気分はどんどん盛り上がっていきます

★友人を誘って練習（誘った手前走らねば！）

★目標を達成したときの自分へのご褒美を決めておきます。初フル完走のときは「ケーキの食べ放題」、サブ４達成のときは湯布院で温泉三昧！

★駅伝やマラソンで頑張っている選手の映像を見たり、ランニング雑誌を読んだり、ランニングしている人のブログを読む。

★（モチベーションが落ちるときは）だいたい体重が増えているので、体重計にのって、やる気を起こします

★新しくCDや曲を買って聴きながら走る

★デートラン(^^)

雪国の冬のトレーニングは？
コース上にトイレ確保が難しい・・・

朝練したいのに早起きが苦手、冬は雪にとざされて走れない、故障がコワいからどこまで頑張っていいのか分からない、などなど、みなさんいろいろなお悩みがありました！

★モチベーションが続かないので、習慣化できず、たまに走るためにキツイ～から抜け出せない。きつい→サボりたくなるの悪循環が続いてます。

★北海道に住んでいるため、11月半ばになると、寒さ・路面凍結・積雪で外を思う存分走れなくなるのが残念に思っています。冬になったら屋内の施設やスポーツクラブのランニングマシンを走りに行きますが、外を走るのとは全然違いますので。せっかく夏の間に頑張って高めた走力が、冬の間に衰えてしまうのではないかと悩んでいます。

★年齢のせいかランの練習を続けたらヒザが痛くなる。休むと体重が増える・・・・・何かのCMみたい！！

★コンビニなどがないコースで走るときのトイレの確保が困難。

★朝ラン派です。ダンナさんも朝ランするため、どうしても自分のほうが早く起きてスタートしないとシャワーや朝ごはんづくりが間に合わない。いつも４時半起きなんですけど、冬は真っ真っ暗な中、走らないといけないので、起きるまでの葛藤があります。ウエアを着て寝るなど、工夫はしてますが……。楽しく起きられる方法があればよいなぁと思います。


★ふたり出産してます。走ってると時々尿漏れするんです。筋トレ必要ですかねー

皆さんのトレーニングの悩み、自分にも当てはまるものがいっぱいでした。早起きは苦手、寒い季節は腰が重くてなかなか外に出られない、暑い時期は日焼けと熱中症が怖くて……。何かにつけて走り出せないヘタレな私。ところが昨年秋から、会社から自宅までの帰宅ランを始めたところ、否応なく走ることになり、一挙に月間走行距離がアップ！　朝着てきた衣類や仕事道具をバックパックに入れて走るのでちょっとした負荷にもなって、いいトレーニングです（すずぽん）

イラスト／西田協子


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次回更新もお楽しみに！