初めまして。ラン歴8年、フルベスト3:05:43の38歳男子です。基本的には岩本能史氏の理論になりますが、「初心者ほどソールの薄いシューズを履くべき」派です。おそらく、多くの方やショップ店員はサブ4だと、レーシングタイプは勧めないでしょう。メーカーはともかく、私は敢えてレーシングタイプをと思います。アシックスしか履かないので、上記だとニューヨークしかわかりませんが、すんごい重たいでしょう。以下持論および岩本氏の受け売りですが、一つの意見として読んでください。
＜レーシングタイプを勧める理由１＞
ニューヨーク等のジョギングタイプを履くと、そのクッション性能に頼りすぎて「かかと着地」になってしまいます。「かかと着地」は、かかとでブレーキをかけているのでスピードを殺してしまいます。現在では、あまり勧める人はいないと思います（ショップ店員は素人が多いのか、なぜか勧められた経験が多かった私…）。かといって、オリンピックのアフリカ勢のような「フォアフット（つま先）着地」は日本人には難しいので、薄いソールのレーシングタイプで「フラット着地（足裏全体で地面にハンコポン！のイメージ）」に早めに慣れられることをお勧めします。
＜２＞単純に軽いので、脚が流れにくくなり、大腿も上がる。もちろんおもりが軽いので、タイムが伸びると期待できる。
＜３＞練習時から薄いソールを敢えて履くことにより、強い脚を作ることが期待できる。クッション性能に頼らないので。
＜４＞クッション性のあるジョグシューズは、そのクッションによって、左右にブレが生まれやすい。

カスタムインソールはいいと思います。私もカスタム入れてます。ただ、普段ビジネスやカジュアルなどで履くシューズのサイズと、マラソンレースシューズはサイズが全く異なることも付け加えておきます。私は、普段の靴は26.5、レースは27.0か27.5です。メーカーやブランドによって癖もありますので、必ず、実際に履いてから購入されることをお勧めします（通販は×）。

アシックスだとサブ４で「ターサー」とか履くのは周りの目も気になって勇気が要るかもしれませんが、別に私は構わないと思います。他にもメーカーを問わないなら、レーシングタイプは数多くありますし。すでに知っておられる知識もお有りだったかもしれませんが、一つの参考になさってください。ちなみに岩本能史氏の書籍には、「初心者ほど薄いソールのシューズを履く」はもっと詳しく書いてあります。

長文、失礼いたしました。

　 　 　

初めまして、さんちゃん様！私は日本メーカーのアシックスを愛用してます。アシックスの専門店では自分の足を計測して自分の足にあったシューズを照会してくれますので、専門店で選んでもらっては如何でしょうか？また、普段ランニングで使用しているシューズを持っていくといいと思います。気に入ったら私の場合、いつも同じ靴の色違いを２足購入してます。

　 　 　

各メーカー、ラインナップを見ると、完走目的～エリート用まで色々あって
ホントに悩みますよね。
私は靴はアシックスですが、靴はエリートレーサー用の靴をチョイスすればいいと思います。
具体的にはターサー、スカイセンサーシリーズです。GT-NYから履き比べると足に羽が生えたように
感じるほどの軽さです。
アディダスならアディゼロ匠シリーズが評価いいですよね。
軽い靴にすると、故障を心配するかもしれませんが、100kg近い体重ならいざ知らず、
フル4時間30分とある程度走れる脚はありますので全く問題はないと思います。

　 　 　

はじめまして。
私は2回目のフルマラソンでサブ4を達成しました。私の場合レース中で一番ペースが落ちた時のラップタイムを元にシューズを選びました。サブ4だと5:40／km位で走れば達成出来るので後半の(35k以降)落ち込みを考えると6:00／km位でしょう。
ですのでキロ6位の設定シューズを選べば良いのではないでしょうか?
サブ4レベルだとシューズの設定ペースより速く走っても全く問題ありません。サブ3クラスになるとかなり違和感が大きいようですが、
私が、サブ4を達成した時のシューズはアシックスのDSトレーナーでした。
その時のタイムは3:36:00
3回目のフルでサブ3.5を狙った時のシューズはアシックスターサージャパンで3：24：56でした。
私も来年の東京マラソンに当選しました‼お互い目標目指して頑張りましょう‼

　 　 　

どのシューズで走るか？というのは、ランナーにとって永々のテーマだと思いますが、自分のシューズでも確信が持てないので、あまり大きな事はいえません。逆に、ちょっと質問ですが、（1）何故、初マラソンの際、アシックスの「GTニューヨーク」、アディダスの「ボストン」、「アディセロ ジャパン2」ではく、ナイキの「ストラクチャー」を使用したのでしょうか？（2）何故、次のレースでは、ナイキの「ストラクチャー」では無く、他のシューズにしようと思ったのでしょうか？（3）今手元にあるシューズの中からサブ4用のシューズは考えられないのでしょうか？
今あるシューズの中では、私の感覚では、「ストラクチャー」は判りませんが、「ジャパン2」＞「ボストン」＞「GTニューヨーク」の順に速いと思います。でも、ちょっと「ジャパン2」ではサブ4だと速い過ぎるかもしれないので、「ボストン」かな？と思います。
新たに、新規に購入されるのでしたら、サブ4クラスのシューズはいろいろあるので、お店に行って、相談するのが、適当と思います。
何かお役に立たないような回答ですが、参考になれば、幸いです。

　ナイキ：ストラクチャーを使用したのは、フォームの癖から店員さんのすすめです。
オーバープロネーション対策とクッション性があるシューズとのことで・・・
　現状は、昨年より走力はupしており、トレーニングの目的・大会の種目ごとに
シューズを選択しています。（それぞれのシューズの特徴を楽しんでいます。）
　レースで、ハーフまでならJapan2を選択します。しかし、フルとなると後半に備えて、
ダメージ軽減をどうしても考慮してしまいます。
　今の所、新たに購入を考えています。第一候補は、アシックス：DS-TRAINERです。

ご事情を理解いたしました。
「DSトレーナー」は名作ですから、何の問題もないと思います。また、その姉妹品である、「サロマレーサーST」や「ゲルヌーサトライ」でも良いと思います。ただ、「サロマレーサーST」や「ゲルヌーサトライ」に比較して、「DSトレーナー」の方が、先にモデルチェンジしたようなので、どっちが良いかは、足を入れてみるなり、ネット上の評価が気になります。
また、私は個人的には、ミズノが好きなので、サブ4なら「ウェーブアミュレット」も良いのでは？と思っています。たぶん、このサブ4というクラスは、非常に需要が多いので、メジャーなメーカーなら、ヘタリが早いとか、作りが粗いとかなどの違いはあると思いますが・・・どれを選んでも満足できるのではないでしょうか（念のために、クチコミ等は調べた方が良いとは思いますが・・・）？
最終的には、お店で実物を手にし、足を入れて、決める事が重要と思います（その後、お店で買うか、ネット通販にするかは、お気に召すまま、ご自由に・・・）。

　 　 　

　ニューヨークで十分です。月２００ｋｍオーバー（２５０ｋｍ前後）を目標にして週１回程度、スピードトレーニング（３００ｍダッシュ×４本など）を入れてください。私は初マラソンをニューヨークで３時間５３分でした。下手に軽いシューズにすると故障の元になります。

　 　 　

こんにちは　さんちゃんさん。

３０歳　男　走歴６年目で10ｋｍ43：10です。フルマラソンは「10ｋｍ40分を突破」してから本格的に再スタートするため、「これからサブ４を達成される予定の方」ということで回答します。

自分もアシックスのシューズとランデザインのカスタムインソールを使用しているため、少しはアドバイスができると思います。
フルでサブ４クラスなら、いまのシューズよりもう一つ軽めのＤＳトレーナー（アシックス）がお勧めです。オーバープロネーション対応で、カスタムインソールのおかげでさらに安心して走れます。
もっと軽めがいいならターサーシリーズになってくるかと思います。
走力がレベルアップすれば、同時に筋力もついて、保護されている重めのシューズより軽めのシューズが合ってくるし、タイムも向上します。
ではお互い頑張りましょう。

　 　 　

初マラソン４時間３０分は素晴らしいです。
サブ４は、最初の５キロをゆっくり入れば、すぐに達成できます。
シューズの選択は、ランニングフォームで変わるものです。
おすすめは、実際のフォームや体重移動の分析から、適したシューズを
すすめてくれるショップへ行くことです。
無料診断のお店もありますし、自分の走りの弱点や改善点を
教えてくれたりもします。
一度、サブ４を達成すると、なぜか次回からは常に３時間台で走れるようになります。
もうすぐシーズン突入です、故障に気を付けてトレーニングしましょう。

　 　 　

さんちゃんさん、初めまして。
昨年の大阪でサブフォーを達成し、今年はサブ３．５を狙っている者です。

私の場合は、レースではadizero japan、練習（＝ゆっくり走る時、または短い距離の時）ではadizero tempoを履いています。
インソールについては、（最近では）替えずにシューズを買った時のものをそのまま使っています。

以前はnikeやasics（Newyork含む）も履きましたが、最近はadizero中心のバリエーションになっています。これは自分自身の足に一番しっくりくることもありますが、他にも軽い点とソールが柔らか過ぎない点が気に入っています。

以前、他メーカーでソールの柔らかい（クッション性の高い）シューズで足を痛めてからは、ソールの硬さには気を付けるようになりました。

　 　 　

　サブ４クリアにお勧めのシューズですが、さんちゃんさんが使用され
ているシューズの中では、『アディゼロジャパン２』で大丈夫です。
何故なら、27cmで220グラム前後、且つ、軽量シューズの中では
クッション性なども高い為です。

勿論、カスタムインソールを使用する事が条件です。

　マラソンレースでは重過ぎるシューズは靴の重み等で
脚が疲れる恐れもあります。また、ソールが厚過ぎる
シューズだと、足首がぐらつくリスクもあるからです。
機能性等はセフティシューズの方が高い事は確かです。

但し、上位入賞・自己ベスト大幅更新を目指す場合や
ソールの厚いシューズに馴れているなら、セフティ
シューズ（ボストンやGTニューヨーク）をレースで
使っても大丈夫です。

　それを踏まえて、確実に３時間59分台以内を
目指すなら、アディゼロジャパン２が無難で
しょう。カスタムインソールを使われている
ので、それが１番安全だと思います。


追伸：４時間切る為のシューズとして、

　アシックス：フェザーファインシリーズ、スカイセンサーシリーズ
　ニューバランス：M1040、M890、RTシリーズ
　アディダス：Tempo５、MANAシリーズ、AGE2
　ナイキ：ルナグライド４

が良いでしょう。

参考にして頂ければ幸いです。

　 　 　

こんにちは、さんちゃんさん。
「私の場合」ですが、サブ４～４：３０までは同じシューズで問題ないと考えます。
サブ４といっても３：３０目前という「サブ３．５の取り損ね」ではなくサブ４を純粋に狙うなら上記のような考えで良いかと思います。
キロ５分１１秒～キロ６分１０秒前後でシューズを変えていたのではレース中に履き変えないといけないくらいですよね。
ストラクチャーで4.5は凄いなと思います。私のお勧めはNikeスピードライトシリーズです。
軽量ながらもクッション性が良く、長い距離にも対応してくれます。ただ、
人によってはハーフ仕様とかトラック用とか評価を出していることも事実。
自分はこれで３０ｋｍは楽にランしてました。今は内臓疾患で走れませんが現在もスピードライトは
出番を待っています。サブ４はコイツと叶えたい夢。と思っています。
ニューヨークはサブ４には少し重いかもしれませんね。
Japan２は詳しく知りませんのでご説明できません。

　 　 　

　　私の思うサブ4出す為のシューズ　走力レベルにもよりますが、
　1　ニュートン　ディスタンス　　2、アディゼロＣＳ　　　
　　この2足は、スピードも出るし、クッションもあるのでよいと思います。
　　私ベストは、ニュートン＋バネインソール　です。これでフル3ｈ37ｍをだしました。
　　

　 　 　

よく目標タイムでシューズを探される方がいらっしゃいますが、それよりも大切なのは身長と体重から探すことだと思います。
例えば、身長170cm・体重55kgの細身の方と、同じ身長170cmでも体重が70kgの普通体型の方がサブ4を狙うとした場合、物理的に脚にかかる荷重が違うのでシューズの選択は変わってくるはずです。
(他にも走法の違いなどもありますが)
ということを頭の片隅に入れておいていただけるとよいと思います。

さて、肝心のおすすめですが、普通の体型の方と仮定するとアディダスが選択肢にあるのでしたらAge2がオススメです。
特に下りでの膝にかかる負担が少ないです。
シュータンがあまりない形状なので、履くときだけ履きにくく感じるかもしれませんが、履いてしまえばそのフィット感は安心につながると思います。
Japan2は今シーズン私もフルで履く予定ですが、しっかりと地面を踏み込んで走るタイプ、もしくはランナーとしては少し体重のある方なら気持ちよく走れると思います。
逆に、体重が軽い方や脚運びで走る方だと堅く感じると思います。

　 　 　

初マラソン完走、おめでとうございます。４：３０はすばらしい記録ですね。私は初フルはあやうく5時間オーバーでしたから。走りはじめた頃レースは「軽いの」がいいと思っていました。でも初ハーフでミズノイダテンを履いたときに足へのダメージを感じ、以後練習用よりも少し軽め、が本番用です。ミズノウェーブエアロがここ４年あまりの勝負シューズです。初フルだったとくしまマラソンのリベンジを誓い、半年後の下関でサブ４を達成しました。私は足の幅も広く、甲も高いのでミズノやアシックスが足には合います。エアロは軽さとクッション性のバランスがいいと思っていますが、他のモデルをフルでは試していないので参考までに。

　 　 　

こんにちは！
私はランニング歴5年くらいです。
4時間ランナーですが、ライトレーサーを使用してます。
他のメーカーのシューズを試しましたが私の足にはアシックスが
合ってるようです。その中でライトレーサーがサブ4用に適してると思います。

　 　 　

まず、自分の足に合っている事が重要です。初心者は大き目を選んでしまいがちです。大きめシューズはマメや爪を傷める原因になります。
今まで使っているシューズでも問題なくサブ4で走れると思いますが・・・

　 　 　

さんちゃんさん、こんにちは。

先ずは初フル完走、おめでとうございます。そして東京マラソンは２年連続ですか？凄いなあ。私も今回初当選したので、どこかですれ違うかもしれませんね。

さて、私の経験からですが、サブ４であればクッション性・安定性の高い、メーカーでは４～５時間向けに設定しているモノで十分だと思います。今お使いのシューズであればNYかBostonでご自分の感覚で長い距離を安心して走れる方ですね。Japanのようなレースシューズは軽いし反発性も高いので気持ちよくペースを上げられますが、そこまでペースを上げる必要はないですし、オーバーペースの要因になることも考えられます。それなりの走力が伴わないと必ず終盤に脚に強いダメージを感じますし、マメ（水ぶくれ）やひざ痛等の故障を引き起こす可能性もあります。
私も最初の頃は、メーカーのHP等で各シューズの設定を確認し、ショップで相談（店員さんとは言え、全部のシューズを履いて走ったわけではないので、メーカーのHPや担当営業さんの言葉に頼る部分が大きいはず。）して購入していましたが、結果的に自分の実力よりハイスペックのシューズを選択していました。最近では、フルに限ってはメーカーの設定が自分の目標タイム（希望ではなく冷静に分析して達成できそうなタイム）よりもワンランク下のシューズで走っています。

軽いレースシューズは本当に走りやすいです。もしかしたら実力より少しハイスペックなシューズを履いてみたい気持ちがあるかもしれません。でも『謙虚なシューズ選択』の方が良い結果がでる確率は高いと思います。そして『履き慣れている』シューズが絶対です。もし、今お使いのシューズと同じモノを新調するにしても、本番までに必ず数回は履いておくことです。

正直なところ、しっかりと練習を積んで力が備わっているのであれば、それほどシューズにこだわらなくてもサブ４は達成できると思います。シューズやウェア、道具等で安心を身に着けることも良い方法ですが、練習によって身に着けた自信ほど強いものはありません。

目標達成をお祈りしています！

　 　 　

現在選択されているシューズはどれもそれなりにしっかりした設計のもとで作られている靴で問題は無いように思います。ただ、それぞれの靴の特徴が異なり、安定性重視型のＮＩＫＥストラクチャーとややスピード系のａｄｉｄａｓボストン２では履き心地が異なりますね。どちらがご自分の走りに適しているか吟味する必要があります。そして、大切なことは　①それらの靴がご自分の足にあっているか？　②適切な履き方をされているか？　の２点にあります。カスタムインソールも作成されているということは足を計測し、足型をとり、ご自分の足の特徴を確認し、足に合わせたシューズとなっているものと理解します。残るは履き方です。多くのランナーが靴紐を「解かない結びなおさない」状態でシューズに足入れをしています。これでは高校生の通学靴のローファーで走っているようなものです（ランニングシューズの方が甲が深いので脱げないだけ）！　おっくうがらずに紐を解きたっぷり履き口を広げて脱ぎ、履くときはシューズのかかとにきちっと足のかかとを納め、紐を丁寧に甲にフィットするようしっかり編み上げて結んでください（きつく締め付けてはいけません）。そのことによって足と靴が一体化し無駄な動き（ロス）が無くなり、また爪先に十分なゆとりが確保され、効率の良い、疲れにくい走りが得られます。これらの基本を既に実行しているのであれば、ＳＵＢ４達成にはシューズの問題よりも練習内容やレースの組み立ての問題になるかもしれません。

　 　 　

アシックス　ニューヨークでも十分だと思います。
クッション性を重視した上で、もう少し軽いものがよければ、アシックスDSトレーナーなんていかがでしょうか。
私もランニングを始めた時はニューヨークを履いていましたが、ちょっと重かったのでレース用にDSトレーナーを購入して、初サブ4を達成しました。

もっと走力がついて、サブ3.5を狙えるようになったら、スカイセンサーかターサーが個人的にはお勧めです。

　 　 　

アシックス：ターサーブリッツ３

おススメです