私は走りながら水などを飲むことができません。そもそもペットボトルや水筒に口をつけて飲むこと自体あまり得意ではありません。
結果的に、一度に摂取できる量はかなり少ないと思うのですが、一度にたくさん飲むとすぐに気持ちが悪くなります。ハイポトニックでもアイソトニックでも、その点はあまり変わらない気がします。
やはり、ごく少しずつを、ランのペースをかなり落としてから飲むのが一番の対策ではないでしょうか？気持ち悪くなって歩くよりは、先にペースを落とすほうがいいですよね。
あと、ゼリー食品のパウチ型の水筒があるとすごく飲みやすいし、持ち運びも楽だろうなといつも思っています。底に二重のファスナーをつけるだけでいいはずだし、耐久性はなくてもいいから、どこかで出してくれないでしょうか。

　 　 　

　私の場合は、梅干しや塩飴（今いろいろな種類のものがあります）をなめたり、それからクールネックを首に巻いたり、レイクラインや４KMほど続く並木道をはしっています。時間があれば砂浜を走るのもいいですね。月間走行距離を増やしたいがんばっています。

　 　 　

私も一年前はこれと同じ症状でつらかったですが、ノンカロリー水分摂取のみに変えたら治りましたよ。
あと走る直前じゃなくて遅くとも30分前には水分補給を終わらしておくこと、これが大事だと思います。
個人差はありますが私はこの2点を徹底して今も走り続けています。ただしレースでは給水は絶対なのでこの限りではないです・・・・

あと向き不向きはありますがちょっとの刺激として炭酸系を飲むとスカッとして走りやすくなった事もあります。

　 　 　

水分補給は大事ですね。でも、ある一度に一定の量しか体に吸収されないため多くは胃に残って負荷になるようです。少量をコツコツ取るのがいいようですがシュンさんの飲み方はどうでしょうか？その辺を調整してシュンさんに合った給水法が見つかればいいですね。

　 　 　

ただ水分補給言えど、難しいですね。
シュンさんの水分補給の量がわからないので・・・参考になればと思います。

水分補給は飲むタイミングなどで飲むものを変えたりしてます。
早朝はHCAタブレットと水コップ2杯程
ペース走・ポイント練習時（12,000ｍなど）スーパーヴァーム、アミノバイタルゼリー、水分2～3口（スクイズボトルで）以上走る前30分前から摂取です。

途中の水分補給はスポーツドリンクや水分を2～3口を口に含む程度です。
ただロングジョグやLSDの時はこまめに水分補給が必要でしょう。
レース時の給水所5キロごとが多いのでそれに合わせて補給するのもいいかもです。

トレーニング後のクールダウンをしっかりやって20～30分以内に吸収速度の速いホエイプロテイン
負荷の高いトレーニング時はアミノバイタルプロをフレッシュジュースで飲むとさらに吸収速度が上がりからだが超回復へと向かいます。

この時期（夏）は汗の量が多く水分だけでなく、ビタミンミネラルもかなり放出してしまいます。
バランスのとれた食事はもちろんサプリメントやプロテインなども摂取しておくとコンディション維持に繋がると思います。

　 　 　

水分を取りすぎると、新弟子検査の相撲取りのように鼻血が出たり、ひどいと意識が朦朧となったりするようです。まずは水分を取りすぎないようこころがけましょう。

　 　 　

水分補給の仕方はどうされていますか？

・多めに摂取するといいからといって、一度に大量に飲んでませんか？
　こまめに少しずつ給水することがよいですね。

・それから冷やしすぎも禁物かと。
　あまり冷えていないのがお勧め。少しぬるいくらいだと胃腸に負担がかかりません。

・東洋人の胃腸は欧米人と比べて比較的弱いので、
　ぬるめのもののほか、スポーツドリンクも薄めて飲みましょう。
　糖分も一度に取るとインシュリンが一気に増えて気分が悪くなってしまったり、
　体が動かなくなったりしてしまいますので。

ありきたりな返答になってしまいました。＾＾

　 　 　

私も同じ悩みがあります。いろいろと試した結果，私の場合以下の時に気持ちが悪くなるとわかりました。

水のみで，合計５００ミリリットル以上摂取した場合
走り始める前に，水をあまりとらなかったとき
喉が渇いて一気飲みしたとき
走り始めの時に，最後の食事から5時間以上開いているとき（血糖値が低い時）

以上の４点のうち，どれか一つでも当てはまると，胸がむかつきました。
対策として，

走る前に，水分と同時に少しだけ何か食べておく（私の場合，仕事が終ってから走るので，おにぎり一個がベストです）。

走っている時に水は取らず，かわりにオレンジジュースなどカロリーが少し高いものを飲む（甘ったるいと感じれば，水で薄めても良いと思いますが，私はそのまま飲みます）。

小分けにして飲む。

以上の３点で，ほぼ克服できました。

私の場合不思議な事に，ある程度高カロリーのものを飲んでいると「水酔い」しません。少々甘ったるいですが，オレンジジュースや砂糖入りの紅茶がベストです。スポーツドリンクでも「ノンカロリー」をうたっているものを飲むと気分がわるくなるので，血糖値と関係があるのかもしれませんね。

試してください。

　 　 　

自分の場合、汗を多量にかくと、レース後半の足の痙攣につながります。
これは塩分が足りなくなるようで、最近は塩分の補給にも心がけています。
実際の大会の前などは、アミノバイタルプロ等を飲んでから走りますが、何分お値段がお高いので、練習の時には飲みません。
代わりに、走りながらスポーツドリンクを飲んでいます。
飲み方としては、スポーツドリンクを約２倍に薄めて、３キロ～５キロおきに約１００㏄飲んでいます。
スポーツドリンクは薄めた方が、体への吸収が早いそうです。
そして、一度に飲む量が１００㏄程度ならお腹に溜まる程でも無いと思います。
でも、薄めてしまうと痙攣がおきそうだったので、一度だけ２倍に薄めたスポーツドリンクに塩を少し足してみた事がありましたが・・・まずくてお勧めは出来ませんね。
今は、また他の方法を模索中です。

　 　 　

自分も月２００キロ走ってます！

「水分をとりすぎると」とか「水分は多めにとるように」とか書いてあるので、とりすぎですか？
自分も走っている途中に500mlを一揆すると気持ち悪くなります！

よく「十分な水分補給」と書いてありますが、量ではなく、こまめな水分補給だと思います。
喉の渇きを感じる前（夏場１０分・冬場２０分程度）に、早めの補給（一口か二口程度）を心がければ良いと思います。

自分が実践している長距離（２０キロ以上）対策としては、ランニングバックにリザーバー（水筒みたいなもの：トレイル用）を背負って走っていますよ。水分補給が簡単になり、ストローみたいなので吸うのでこまめに水分補給できるので重宝しています。

　 　 　

気分が悪くなったことはありませんが、腹痛を起こすことはたまにあります。
大体の場合、補給のタイミングが悪くて間が開きすぎたときに多めに採ってしまうとなるみたいです。

やはり、こまめに少量ずつ採るのかよいのでしょうね。
最近は簡単に飲めるように、ペットボトルキャップをストロー付きのものにして、逆様にしなくても飲めるようにして使っています。

　 　 　

水分を一度に過剰に摂取したか、飲んでいるものが身体にあっていないかのどちらかではないかと
思います。
モノの本によりますと摂取した飲み物が身体に吸収されるのは１分間に10ml程度なので
一度に飲むのではなくこまめに飲む事が推奨されています。

私も皇居を走る際に暑さに耐えかねよく休憩でジュースを飲みますが、飲んだ直後１５～２０分ぐらいは
スピードを抑えめにして走ってます。

私がとっている対策は吸収性が良い（とされている）スポーツドリンクを少しずつ飲む事、
液体だけでなく塩熱飴のような塩分だけでなくミネラルを吸収できる固形のサプリメントを
摂取する事ですね。
真夏のランニングは水分以外にも色々と出ていくので、レース以外の時は安全を優先して
栄養補給を行っています。

　 　 　

シュンさん、こんばんは。暑い中、コンスタントに月間２００キロの練習を維持されているのですね。私も見習わなくては…さて、水分補給で気分が悪くなってしまうとの事ですが、できれば練習する日(時間）の数時間前から、早めに水分補給（電解質含む）しておき、練習中には一気に多く飲まないようにされてはいかがですか？個人差や慣れもあるようですが、ランニング中は消化器への血流不足から飲食による不快感が出るケースは多いようです。一般的にも言われていますが、ランニング中に水分補給できる量の限界もあるようですし…アドバイスになっていなくて申し訳ありませんが、上記のような予防と、やはり歩いて落ち着かせるのが無難かと思います。頑張って下さい。

　 　 　

私は中学１年で中距離をやっています!!飲み物は何でも良いのですが、のどが渇いてから水分を取ると、いっきに飲んでしまったりして、おなかが痛くなったりします。のどが渇く前に、口に含ます程度に少しずつ飲んではどうですか！？
それから、クエン酸やアミノ酸のサプリメントもいいですよっ！

　 　 　

本当に暑いですね、暑いから汗が出て、水分補給が必要になってきますが、私もそうですが水分を取りすぎると気持ち悪くなります。特に走っているときは、内臓の機能が弱くなっていますので飲みすぎると、胃でチャポンチャポンの状態になります。給水の回数を増やして、口に含む程度で少しずつ水分を取っていくのが良いのではないでしょうか、ただし、ある程度走った後水分を取るのは格別に気持ちが良いのでその気持ちを抑えなければなりませんが