ランシューズは実際の靴よりも大きめを選んでいます。シューズメーカーのアドバイザーにもそのようにご指導いただきました。
私も最初の1,2年はハーフ、フルを走ると両足の親指の爪が死んでしまい、数ヵ月後には下から新爪が出てくるようなことが続きました。　アドバイザーのよると走る時の足の発汗でかなりふやけるということで、実際にレース後の計測ではサイズが１．５ｃｍくらい大きくなっていました。　確かに踵が抜けるほど大きなものは適切とは言えないので、履いて試すことは重要ですが、私は１～１．５ｃｍは通常より大き目を選んでいます。
ショップの店員さんでも親切にアドバイスくださいますから、ご相談されても良いのではと思います。
メーカーによって多少の違いはありますが、少し大き目というご理解は正しいと思います。

　 　 　

私も中指の爪が死んで、すっかり黒ずんでしまいました。サンダルがちょっと痛々しい状態です。
あんまりちゃんとシューズを選んでいないのですが、サイズは大きめです。それでも上からも当たるので、大きければ当たらない、というわけでもないようです。
メーカーによってもモデルによっても違うのはそのとおりですね。海外メーカーは特に、モデルによって微妙どころか全然サイズ感が違うと思います。
あと、私の場合は、母指球でなく足指に力を入れてしまう癖があるので、これが解消されれば爪先の負担は少なくなるかなと思って、普段から気をつけるようにいます。

　 　 　

ランニングシューズの大きさは、メーカーによって違いますが
一般的に軽量のレイシングシューズは、０．５ｃｍくらい小さめです
つま先から１ｃｍくらいすきまがあいているくらいがちょうどいいと思います
靴紐をしっかり結び、つめの手入れをしっかり行うことも大切です

　 　 　

　一度正確な足サイズを測ってはどうでしょうか。
　私も足の爪がよく死んでしまい　何度も脱皮！？剥がれまして、ちょうどイベントで
　足のサイズと体重のかかるバランスのチェックをしてもらいました。
　普段の靴サイズとは違う結果に驚きました。
　サイトで調べるとイベントや通常も行ってる店舗もありますよ。
　それからシューズのはき方も一工夫したらいかがでしょうか。
　普通に足底をついて履くのはＮＧです。
　かかとを着いて足先サイドから包み込むみたいに寄せて紐をしめて行くんです。
　足先に余裕が自然に出来て指先が当たりにくくなりますよ。
　走る時はもちろん購入するときも　必ずこの方法で試し履きして何歩か歩いたりしています。
　でも　完璧に爪が負傷しなくなったわけでは　残念ながらありません。
　これは走る人の宿命ですよ　ただ　緩和はできます。

　 　 　

私は少しだけ大き目を使っています。どうもジャストサイズではフルマラソンの後半などで足がむくんできてきつくなるみたいで、爪先が痛くなったり爪が死んだりしやすいです。あと心がけているのは踵のフィット感です。自分の踵に合うものを選んでいます。これは怪我の防止に繋がると思いますし記録を狙う場合にも重要だと思っています。サイズが合えば2～3足同じのを買うときもあります。

　 　 　

はじめまして。

「爪が死んだように」とは黒くなっちゃうって事ですよね。
原因はシューズがあっていないか、履き方が悪いか、フォームが悪いのいずれかではないかと思います。
よほどシューズがあっていなかったり、履き方が悪かったりすると下り坂に限らず痛くなるので、微妙な所だと思います。

先ずサイズですが、メーカーやモデルによって同じサイズでも異なりますし、同じモデルの同じサイズでも微妙にサイズが異なる事があったりします。
（きかいがあったら、同じモデルの同じサイズを片っ端から履いてみて試してみてください）

基本的にはショップできちんと見て貰って購入するのが良いとは思うのですが、マラソン指向なら１サイズから３サイズ上（普段履きが25.5cmなら26.5cmから27.0cmくらい）でつま先に親指１本分の余裕だと思います。
また、ワイドかスリムかによっても違うのと、メーカーによっても足形が違うのでいちがいにサイズだけとはならないですが・・・。

次いで履き方ですが、一応確認ですが靴の履き脱ぎは必ず紐をほどいていますよね？
ほどかないで履き脱ぎしているなら、全くホールドされていません。

・靴を脱ぐときは、必ず紐を解いてゆるめてから脱ぎます。

・履くときは、つま先をあげて踵を数回地面にトントンと軽くたたき、
　きちんと踵と靴のヒールカップに合わせます。これが合わないと紐を
　締めても足が固定されません。

・紐はつま先側から順番に締め（普通は脱ぐときに先端までゆるめない
　ですが）均一に締まるようにします。

・結ぶのは蝶々結びでいいと思いますが、ほどけたり踏んだりするので
　余った部分はタンと締めている紐の間に挟むのがいいかと思います。

あとは、下り坂のときブレーキをかけるような、つま先から突っ込むような着地をしていると靴のつま先に余裕があっても当たることがあります。
どちらかというと腰が引き気味の場合そうなりますので斜度に対して体が垂直になるようにして走ることで、体重を上手く踏み出した足に乗せられればブレーキはかからなくなると思います。

どれか当てはまりましたか？
お役に立てれば幸いです。

　 　 　

走歴２年半の素人市民ランナーです。
ランニングシューズについて、普段はいている靴より大きめ．．．ということは特にないと思います。ジャストフィットでＯＫです。
下りを走ると足先があたって痛めるということはよくあります。私もレース中に血まみれになったことがあります。靴紐の締め方で対応するには、つま先側をあんまりきつく締めつけないようにすること。また靴紐を上から通す結び方だと、紐が締まっていきずらいです（詳細は本・ＨＰなどで調べてください）。
あと、メーカーやモデルでサイズは違います。ちゃんとしたスポーツ店で靴のことを相談しながら、いろいろと履き比べてみるのが一番だと思います。ちなみに私は今、アシックスのスカイセンサーＪＡＰＡＮに落ち着きました。これだっという靴にめぐり合えたらいいですね。

　 　 　

残念ながらおそらくサイズが合っていません。
一概に大きい小さいの判断はしかねますが、きちんと足のサイズをショップで測ってもらうことをおすすめします。
足長はもちろんウィズ（足幅）を計測してもらってラストもしっかり把握することが必要かと思います。
左右サイズの差がある人もいるようです。

また試し履きする際はしっかりかかとをあわせてつま先は若干のゆとりをもたせるぐらいです。実際の足長より1cm程大きいくらいです。気をつける点はシューズによってラストが様々ありますので、ワイドかレギュラーなどを選ぶとよいでしょう。
大きすぎてもシューズのなかで遊びが生じると指先やかかとにマメやタコができたりしますよ。

　 　 　

私も最初は普段の靴のサイズと同じものを購入してました。（ABCとかで・・）
やはり、足の爪がぐちゃぐちゃになったり、黒くなったり・・
アシックスでサイズを測ってもらったら、通常の靴のサイズよりも、1.5ｃｍ～2ｃｍの
サイズの靴を勧められました。
靴を履いたら踵の方でとんとんと叩き踵で合わせます。
それから、爪先から、指1本～1本半くらいのものが良いそうです。
走る時、足を踏ん張った時に、足の指が靴に当たらないものを選ぶのだそうです。
私はその靴を購入してから、ちょうど2ヶ月ですが、だんだんと黒い爪が新しい爪に変わって来ました。
以前は走る時足の指が丸まっていたのが、しっかりと足の指を使って走ることも出来るようになりました。
出来れば、専門店でしっかり足のサイズを測ってもらい、数足試し履きしてからの購入をお薦めいたします。

　 　 　

僕もシューズ選びに失敗して爪が黒くなったことがあります。
その後、色々調べて、僕の場合はシューズの大きさはピッタリフィット（２５．５ｃｍ）＋１．５ｃｍがベストです。
一般的には指１本分の余裕が出来る程度の大きさといわれています。
確かにメーカーごとにサイズが異なっています。
同じメーカーでも若干ですが、レース用とジョギング用ではサイズが違うように感じます。
実際にお店に行って試着して選ぶことがベストです。
スポーツショップにはアドバイザーが居ますのでアドバイスも参考になります。
シューズがどうしても自分に合わない場合は、カスタムインソールを作成するのもよいと思います。
インソールでかなり改善されることがあるようですし。

　 　 　

私の考えですが、参考までに・・・。
基本私は実測より１ｃｍ弱大きいシューズを愛用しています。
幅も足型に合わせて、広めの物を購入するようにしています。

足にぴったり合ったシューズは、ぶれないし、脚力を地面に
ストレートに伝え、推進力を向上させるはずです。
しかし私の場合、靴内の温度上昇で、発汗、マメを誘発させるので良くないのです。

数年前、2回、ジャストサイズの靴で１５ｋｍほど走ったら、足先に痛みを感じて練習を
中断することがありました。
しかし、その直後に左足薬指の爪が変形してしまい、今も分厚い爪を削る日々が続いてます。

合う合わないは、個人個人皆さん違います。お財布事情もありますが、２足から３足ぐらいの中から、
自分の脚に、ランニングスタイルに合ったシューズを、見つけてみてください。
きっと、そのシューズは貴方の「心強い味方」になってくれるはずです。
継続して、頑張ってみて下さい。　　　　失礼致しました。　　　　拝

　 　 　

こんばんは、走歴１０年のおじさんランナーです。
つま先が靴に当たるのは、サイズが１ｃｍ程小さいからです。
また、足幅も最大で４Ｅサイズまであり　自分の足に合った靴を選べます。
と言っても、メーカーが変わるとサイズが多少変わりますので
早く自分に合ったメーカー・靴と出会う事が大事です。
私も４社くらい履きましたが、今はニューバランスしか履きません。
高額なので一年に一足づつ新モデルを買うようにしています。
頑張って、楽しい走りをして下さい。

　 　 　

私も過去に、ある有名メーカーの足測定を受け勧められるままに靴を購入しましたが、これが見事に外れ、長距離を走ると爪が死ぬはで大変でした。やはり一回り大きめの靴が一番ベターなようです。ショップで履いてみてしっくりくるようでしたら、そのサイズの一つ上のシューーずがいいようです。また同じサイズ表示でもメーカーによってこれほど違うものかと実感されると思いますので、先ずは店舗で履いてみて（もちろん両足です）できればそのまま店の中で歩いたり、ジョギングまがいの試走をすれば間違いありません。もうひとつ気をつけたいのは、同じ靴であっても、モデルチェンジすると同じ型番でもまるっきり履き心地が変わるので注意したほうがいいと思います。

　 　 　

ランニングシューズを履いた感じはどうでしょうか？
つま先までぴったりしたサイズでしょうか？
靴のサイズはメーカーによっても違いますが、同じメーカーでもシューズのモデルによって若干ちがいがあると感じてます。（幅は同じでも）
あと、サイズが同じでも靴幅が違うと全く履いた感じが違います。
ランニングシューズだと同じモデルでも幅によってモデル名が違ったりするので、ショップで履き比べるとだいたい自分の足幅が把握できると思います。
また、足の大きさは朝より夕方の方が若干大きくなる（日中負荷がかかるので）という話もあります。
シューズ選びは朝一ではなく夕方の方がお勧めと書いてある本を読んだことがあります。
私の場合、シューズのサイズは足の指が動かせる余裕があるくらいのサイズを選ぶようにしてます。
実際、普段履く靴より若干（0.5cm位）大きめかもしれません。
ただ、普段の靴もメーカーによって１cm位は誤差があるので、やはり実際に履いてみて選ぶしかありません。
履いてみて、ピッタリフィットするより少し指先に余裕があるサイズがベターだと思います。

　 　 　

ランシューの場合は、普段履いている靴よりも大きめを選ぶように、ということも聞きますが、やはり実際そうなのでしょうか。
実際そうです。＋０．５ｃｍが目安です。
履くときは、靴のかかとよりに足を寄せて履き、紐で締めつけて固定します。締め付け具合は、何度かやっているうちに適度さを見つけられると思います。

　 　 　

私の経験でも、大き目が良いと思います。
ただし足がホールドされていないとだめですよね。
私は土踏まずのあたりで、きゅっと締まる感じのシューズが好きなので、つま先あたりは結構余裕があるのですが、土踏まず付近のくびれで足をホールドしている感じです。
以前、長さで選んだシューズがありました。親指の爪が両方黒くなり、はがれちゃったことがありました。

長時間走っていると特に大きいサイズが良い感じです。
ちなみに、走っているとだんだん足が大きくなってきた感じで、最近通勤用の革靴もワンサイズ大きいのがよくなりました。

大き目のサイズでもホールド感のあるシューズが良いですね。でも実際に履いてある程度走ってみないと、本当に合うシューズってわかりませんね。未だに新しいシューズの購入時は悩んでしまいます。

　 　 　

私はパンプス22.5cmで、ランニング用には23.5cmを履いていました。
走歴2年になりますが、最近長く走ると指の付け根が痛いなと感じていました。
そこではじめてメーカー直営のショップで相談し、足型をスキャンして色々試した結果、
なんと24.5cmで落ち着きました。
実測より2cmも大きいのはちょっと？と半信半疑でしたが、
何回かトレーニングしLSDもやってみたところ違和感がありません。
ちょっとビックリでした。
また、紐の締め方は短距離、長距離で違うこと、最後の穴の使い方で締まりを調整することもできます。
（これもショップで教わりました）
スタッフ＝ランナーというショップはいいですよ！
経験に裏打ちされたアドバイスは信頼できます。
いいアドバイザーに出会うことでお悩みはかなり解消できると思います！

　 　 　

おそらく靴の中で足が動いてしまう状態と考えられます。かかと側をしっかりと合わせてひもを締めて、足が動かないようにすると良いと思います。ひもをしめるときには、ある程度しめた上でかかとで地面をたたく様にして少しかかと側に寄せて、さらに足を少しそり返した状態でしめるとかかとの固定が良くなり、足が靴の中で動きにくくなります。(ヒールロック) その状態でつま先側に若干の余裕があれば十分なサイズと思われます。余裕があまり大きいようであれば靴がむしろ大きい可能性すらあります。

　 　 　

私も、マラソンを始めて少しした頃に、シューズで苦労した経験があります。ハーフマラソンの後で、まめが割れたのと靴擦れで足が血だらけになっていたことがありました。近所の大きなスポーツ用品店のアドバイザーの指導で買ったシューズは、５㎞過ぎると膝と腰が痛くて走れなくなりました。
この時購入したシューズは、いわゆる「少し大きめ」で、幾つか履いてみて、幅広のものにしました。結果、靴の中で足が動いてしまい、身体がぶれて膝と腰を痛めたようです。
少し「大きめ」が良いというのは、正しい基準ではありません。
シューズは、各メーカーで「標準」とする足形があり、それに従って造られているようです。その「足形」は、メーカーによって少しずつ違い、私が使用しているミズノのものは、日本人の足形を基準にしているとのことでした。
幾つか試し、ミズノに落ち着きましたが、それでも足外側の指にまめや爪の障害が残ったため、足の測定をして貰いました。その結果、私の足形は、標準とは違い、足外側の指が長く、その影響で障害がでることが分かりました。
そこで、思い切ってオーダーシューズに替えてみました。
すると、まさに足にぴったりで、靴を原因とする障害とは無縁になりました。
こたさんも、シューズメーカ直営店の相談会に、一度行ってみると良いと思います。

　 　 　

まず、靴を買ったとき時間帯はいつごろだったでしょうか。
試着を午後にすることで、適度に足がむくみをもった状態で本来の靴選びができると思っています。

ちなみに私は足囲を合わせた上で且つ踵に指一本が入る程度のものを選んで靴を買うようにしています。

靴紐の閉め方については、アシックスのホームページで紹介されていますので一度ご覧になってはいかがでしょうか。