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RUNNERS ONLINE【坂道を楽しもう 06】下りを走るときの横ブレを防ぐ腸脛靭帯をケアしよう
道の傾斜が違えば、身体の動きは異なります。
たとえば下り坂をスムーズに走るために活躍するのが腸脛靭帯です。
腸脛靭帯とは大腿部の側部につく靭帯で、しっかり機能すればスピードを殺す原因となる「重心の横ブレ」を防げます。
そのため起伏を走る前には、腸脛靭帯をストレッチしておきましょう。
故障を防止するためにも有効です。
以下に紹介する2種のストレッチを走る前に行うことで、固まった靭帯周辺の筋肉をほぐし、「これから使うぞ」という指令を与えることになります。
伸びる部分が微妙に違うので、2種類とも行うようにしましょう。
●腸脛靭帯ストレッチA
1．伸ばすほうと逆側の脚を前にクロスさせ
2．そのまま上体を前に倒し「気持ち良い」と感じうところで20秒静止
このとき伸ばす側の足の裏を外側に向けるのがポイント
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●腸脛靭帯ストレッチB
1．後ろ側が伸ばすほうの脚。このとき、足の裏がなるべく真後ろを向くようにするといい
2．「気持ち良い」と感じるまで身体を後ろに倒し20秒静止
このとき大腿四頭筋も同時に伸びます
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※月刊ランナーズより抜粋
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