実際に見たわけでは無いですから、最終的には
医者に見てもらうのがベストかとは思いますが、肩の関節は
痛めやすいのは確かです。予防にはストレッチによる柔軟性と可動域のUP
あと棘下筋、棘上筋、小円筋と呼ばれる肩のインナーマッスルの強化が効果的です。
ストレッチはこちらを参考にしてはどうでしょう？

http://blogs.dion.ne.jp/chirooffice/archives/cat_115810.html

無理に伸ばさず、張りを感じる程度でじわっと時間をかけて伸ばしてください。

インナーマッスルの強化トレーニングに関しては
ゴムチューブ（ビリー隊長のアレです）を使ったものも多いのですが
ダンベル使用したものをご紹介します。

http://www.fitplus.co.jp/sma/education/training/05syougai...

あんまり重いとインナーには効きませんので、ごくごく軽いダンベルか
無ければ水入れた500mlPETでもいいですよ。
大事なコツがもうひとつ、時間をかけてじわりと効かせるということです。
重りの上げ下げ1回を、例えば挙げ動作5s、下げ動作5s、計10sで1回の動作を
行う、というような感じでやってみてください。
人間の時間の感覚はあまり当てになりませんのでストップウォッチを
使うといいと思います。

最初は多くて10回程度でいいと思います。

hachi様

アドバイスどうもありがとうございました。
早速、ストレッチとインナーマッスル強化を試してみます。

　 　 　

野球選手が行っているインナーマッスルを刺激するチューブトレーニングをやってみてはいかがですか？

コメントありがとうございます。
1キロの鉄アレイを使ってインナーマッスルを刺激しています。
チューブのほうが効果があるんですよね。

　 　 　

走っているときの痛みは苦痛なので私はすぐみ練習を中止するようにしてます。　長く続くようであれば、専門の病院にいって検査を受けることをすすめます。

コメントありがとうございます。
左肩は全く大丈夫で、右肩だけ痛くなります。
今は肩のストレッチを長めにしたり、インナーマッスル強化運動をしたり
しています。
改善しなければ病院に行ってみます。