鼻から吸わないと次第に苦しくなるはず，もちろん吐くときは口からゆっくりと時間をかけて。ちょうどカラオケをやっているような，それも「千の風になって」みたいなゆったりした曲をイメージするとよいです。息が苦しくなってきたら３～４回にわけて吐ききること，肩胛骨を締めて胸を開く動作も効果があります。

ありがとうございます

ゆったりとやってみます

　 　 　

個人差があり、人によってベストな呼吸法は変わると思います。
私の場合、10K～フル位までのレースの場合は「スッスッ、ハッハッ」で
心拍を落として走るLSDやウルトラでは４拍ごとに伸ばしますが
吸う方より吐く方を意識した方がしっくり来ると思います。
あと、鼻呼吸ですが、恐らく意識していないだけで、鼻からも呼吸していると思いますよ。
普段の生活で、鼻呼吸は、風邪の感染などを防ぐ意味で有効ですし
腹筋をうまく使うには鼻から吸ったほうが良いです。

ありがとうございます

本とかだと　フォームとか腕振りなんかが

詳しく書かれていますが

呼吸法はあまり書かれていない気がします

がんばります

　 　 　

初めまして。
自分自身の場合ですが、マラソンに限らず
鼻で吸って鼻で吐く、呼吸を整えたい場合はゆっくりと鼻で吸って
口で吐き出すというのが基本です。
レース後半、体がきつくなり口がポカーンと開いてしまうこともあるのですが
その時も出来るだけ鼻で吸うようにし心がけてます。
何故かというと自分の場合は喉や気管支が弱く
口だけで呼吸すると必ず風邪をひいてしまうからです。（特に咳がひどい）
もう一つは口だけで呼吸すると喉や口の渇きが早いような感じがします。
水分やエネルギー補給の際に口だけで呼吸をするのはきつくないですか？
参考にはならないと思いますが（●ω●）[276613]さん同様
効率的な呼吸方法に興味があります。

ありがとう　ございます

さっそく実践してみました

平坦なところや　下り坂では鼻から吸う呼吸は楽でしたが

上り坂になると　苦しくなり　完全に　口から吸う状態になりました

ランニングは奥が深い

　 　 　

　私の場合は口と鼻両方つかいます。どちらかと言うと鼻呼吸のほうがおおいですね。口呼吸だと冬など寒い時期はのどが渇いてつらいです。

　 　 　

マラソンの呼吸法は、鼻から吸って口から吐く・・・。
と、聞いた覚えがありますが、自分も口で吸って吐いてしてますね～（汗）
どうしても鼻から吸うと、苦しくなる気がして・・・。
口で呼吸をしていると、たまに虫が飛び込んでくる事があるのが難点ですが、その他は特に不都合は感じていません。

ちなみにリズムは、吸って・吸って・吐いて～（二回分を続けて長く）ってな感じで走ってます。
で、ペースをあげる時には、吸って・吸って・吐いて・吐いてってやると、自然とペースが速くなります。

なにぶん、自分がこうしてるってだけの話ですが・・・。
参考にならなくて、すみません。

　 　 　

結論から言いますね。

1.ブリーズライトを使用する
2.鼻から吸います。

1.は直ぐに出来るので使ってみてください。
2.は慣れです。私は、走暦4年です。走り始めのころは、口で吸っていました。
実際に「口」か、「鼻」か、で悩みましたが、走暦が長くなると、自然に解決します。
⇒鼻になりました。

　 　 　

いろいろな方法を試してきましたが、腕の振りに合わせて口から二度吐き出し、口と鼻から二度吸い込む方法が私には合っているかなぁ・・・って感じです。コツとしては吸い込みより吐き出しをしっかり！意識しています。しっかり吐き出せば、スムーズに新鮮な酸素が取り入れられるようです。

　 　 　

私も一緒ですが、たまに鼻から吸い込みます。（鼻から吸い込むと肺にたくさん酸素を取り込めます）
また、呼吸は、吐くことを意識しながら呼吸してください。
空気を吐かなければ、入るものも入りません。

以上です。

　 　 　

僕の場合、吸うと吐くのリズムは特に気にせずに走ってます。
無意識なのでスーハー、スーハーって感じで吸って吐いての繰り返しだと思います。ただ、1つだけ意識していることがあります。
それは　「苦しくなったら、思いっきり息を吐き出すこと！」　です。
重要なことは、呼吸というものは、吐けばその分の空気が自動的に入ってくるということ。
いくら必死になって息を吸い込んでも全く効果なしです。吐きださなければ酸素は入って来ないんです。
これは、中学校の時に監督に教えてもらったことです。
さらに、1度思いっきり吐きだすことで1次的に酸素を取り込む機能がUPすると科学的にも言われています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「吸うより吐くが大切です！」　

また、元マラソンランナーの松野明美さんは、口と鼻の両方で呼吸するのが大事ってテレビでチラット言っていた様な気がします。　　　ちなみに僕は鼻の通りが悪くて、口呼吸だけです…
参考になりましたか？？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（大学生ランナー）

　 　 　

私も貴方と同様で、鼻は使わず口呼吸で走ります。

呼吸法と足運びのピッチ、この両者私は重要視しています。
基本は「２歩で吐いて２歩で吸う」疲れが出てきたら「２歩でゆっくり吐いて１歩で強めに吸う」疲れがピークになると「一歩ずつ交互に呼吸」としています。

走行ピッチ（足の運び）は疲れに応じて間隔を狭めることも考えられます、このような場合でも前記の呼吸法を意識しておくと息苦しさは軽減されると思いますので参考としてください。

　 　 　

こんにちは！始めまして！
さて、呼吸法ですが、私も鼻は使わず走っています。
私はフルマラソンも数回完走したことがありますが、呼吸法は普段の練習で２回吸って１回長めに吐く呼吸方法を定着させています。
レース中にその呼吸法が乱れる場合はペースが速いと判断し呼吸を正常の状態に戻すことを心がけています。
人それぞれにあった呼吸法があると思いますので、普段の練習で一番楽に走れる呼吸法を定着されてみてはいかがですか？