その症状だと、指が靴に当たってしまっていると思います。
まず靴のサイズですが、履いたときに爪先に余裕がないと駄目です。
そして、紐の結び方。
靴のサイズが正しくても、紐の結び方が悪い（緩い）と、着地の際に足が前方にずれて、靴と接触してしまいます。
以上の２点で、改善出来ると思います。

　 　 　

私も何度か爪の内出血したことがあります。親指の爪が少し上向きに生えているせいか、靴下もそこから穴が開きます。爪の切り方をスクエアカットにして、まめに切るようにしています。シューズは少し大きめにしてからは内出血しなくなりました。練習で走ってみて指先が痛くなるようなサイズは合っていないと思います（以前より0.5～1.0cm大きめになりました）今より大きめのサイズを試してみてはいかがでしょうか？

　 　 　

私もランニングを始めた頃、この症状(小指・親指が特にひどい)に悩まされました。最初シューズは足にある程度ピッタリフィットのサイズが良いと考えていたからです。ある時、シューズのバーゲンで自分のサイズが無くて少し大きめ(１．０ｃｍＵＰワイド)の練習用として買いました。すると症状が改善し、４～５ヶ月後には元の爪に戻ってしまいました。そこでレース用も少々大きめサイズのワイドシューズを購入しました。ややフィット感に欠け、踏ん張りが効かないので、すべり止め付きソックス履いて、つま先緩め、足首きつめの紐縛りでレースは走っています。ただ、やはりレースではかなり力が入るようで、つま先側の足裏が擦れて足裏にマメができることがあります。たぶんつま先側が緩いせいだと思います。シューズは永遠のテーマですね～、難しい！まだ、シューズメーカのオリジナルフィットシューズは作ったことはありません。もう少し走力に自信が付いたら購入しようかなと考えています。経験則と最後は問題提起のような話で申し訳ありません。

　 　 　

こんばんは。
私も爪の裏が内出血したことがあります。
私の場合、右の足だけなります。

シューズをアシックスで購入したとき、
足の形状を詳しく測ったことがあります。
右足の方が５ｍｍ大きかったです。
恐らく、爪が内出血したのは小さめのサイズの靴を履いて
爪が靴に繰り返し干渉し、爪を剥がそうとする力が入ってしまったのが
原因かと推測しています。
アシックスで足の測定をし、足が大きい右側に合わせてサイズを決めました。
この結果、長距離を走っても爪に負担がかかることは無くなりました。
靴の中で足が動かないよう、靴紐を適度に締めることも大事かと思います。
（締めすぎは血行が悪くなるので適度に）

以上、参考になるかわかりませんが、私の経験談です。

　 　 　

私もよく長い距離を走ると親指が同じ症状になりました。
原因はシューズのサイズが合っていなかったことでした。
サイズの表記を気にしてシューズを選んでいましたが、
結果として、つま先の余裕が無かったということでした。
もし、つま先が当たる感覚になっているようでしたら、
ワンサイズ上げてみてはいかがでしょうか。

　 　 　

私も気を付けないとなりますよ、特にレースの後に。原因は距離とかシューズとかではなく、レースの時には緊張から無意識に指先がグーの状態、つまり、指（爪）先を地面に打ち立てて走ったときになります。対策としては、意識して指先をパーの状態、つまり指先を開いて爪を地面に立てないようにした時は、後で内出血することはありません。

　 　 　

こんにちは。
私も同様で苦しんでました。
シューズをいくつかメーカー含めて変えてみました。
私の場合は、ＮＢのように、つま先がかなり自由になる靴だと内出血してしまい、
結局いまはアシックスの靴にしてます。ＮＢより足の幅のところで保持されて
つま先への負担が下がり、内出血の問題はなくなりました。

また、ミズノのお店で話をきいたときには、土踏まずの部分が少し高い中敷きを
使うと、つま先が下がって、よくなるのではないか、とのこと。
これも試してみましたが、確かに効果はありました。

足が幅広だと思って、幅に余裕のある靴ＮＢでした。それはそれでよかったの
ですが、結局は自分の足にはアシックスがあっていた、ということでした。
ご参考まで。

　 　 　

私も同様に爪が脱皮します。
距離を走ったときは特にひどく　あさり状態とでもいいましょうか。
よくシューズが合っていないとか聞きますが、まぁそれも原因の一つだとは思います。
が、しかし　これは長い時間足を使っているから　それも　かなりハードに駆使しているからで
オーダーしたシューズにしても　多少は爪に負担がかかると思います。
今はランニングをしていますが　以前バスケをしていた時は10本全部が内出血状態で
爪が厚くなり黒く　一応女性としては普通には御見せ出来ない程でした。
ただ　先に申しましたが　シューズを一度正確な足サイズを測りフィッティングされることは
お勧めします。　それによって　かなり緩和されましたから。
距離やコースによっても履き替えるなどしても良いのではないでしょうか。
今私は自分に一番マッチしたシューズに出会えたので親指が少々負傷しますが快適に走っています。

　 　 　

私もよくなります。爪は何度もめくれて万全のピカピカの状態に戻りません。最近はワセリンを塗っています。それからは内出血はなくなりました。あと、爪は丸く切るのではなく直線で切った方がいいように思います。私はシューズに当たらないようにと深爪気味でしたが、巻き爪になりやすく、かえって良くないことが分かりました。内出血したら針の先を炙って内出血で膨れた部分から液を出して乾燥させた方が早く治ると思います。

　 　 　

私も20年間走っていますが、つめが死ぬのは、しょうがないです。痛みは、２～３日でなくなります。
つめが生え変わるのは、6月ぐらいかかります。
次のことは、行っていますか。
靴は、１ｃｍ～１．５ｃｍ多き物を履いていますか？
5本指のソックスを履いていますか？
伸縮性のテーピングを爪が死ぬ指に前もって巻いておくこと。
マメが出来る部分にもテーピングをまいておく事。

　 　 　

シューズが足に合っていない為と思います。

以前私もよく爪の裏が真っ黒になって、ひどい時は左右で8本爪が死んでた事もありました。
シューズが小さいのかと思い、アシックスショップで足を計ってもらったら（３Ｄのやつ）今まで履いていたものより0.5cm小さい靴を薦められました。
スタッフの説明では、大きいシューズは中で足が動いてしまい、結果爪が当たって内出血してしまうとの事でした。

半信半疑でしたが、それ以降爪は大丈夫です。
一度きちんと足を計ってみてはいかがでしょうか。

もちろん、小さいシューズでも爪は当たりますけどね。

　 　 　

長距離のランナーで足の爪の裏を内出血する方は多いと思います。
決してシューズが小さい訳でも無く、一番長い指が内出血している訳でも有りません。
疑問に思っている方は非常に多いと思います。答えは走り方にあります。
　走る時、足の指はどうでしょう？　しっかり地面を捉えようとして指先に力が入って
いませんか？　後半足の先がしびれてたり、蹴る指先を変えないと走れない事はないですか？
そうです　指先をシューズの先に当ててるのでなく、シューズのインソール部分に押し当てて走ってるんです　インソールを抜いて視てみて下さい、指先がはっきり判るはずです。
又、その指の跡がインソールの先端より２cm以上離れていたら　シューズが大き過ぎです
足が無意識に滑れない様に指先をにぎって更に、指先を痛めたり、ハンマーツウの原因になってます
対処方法は、２軸走法をする事、指先に力を掛けない　スケートのスタート時や短距離のスタート時の体重移動が参考になると思います　インソールも影響します　「スーパーフィート」は有効ですね。　　カスタムを作ってくれる所で相談してみて下さい。　

　 　 　

私もフルを走ると、必ずといっていい程内出血をしています。半年ほどするとめくれて、新しい爪になってます。右親指が多いかな？靴が合わない、靴下が薄いというのもあるそうですが、陸上の経験者に聞くと、「体質っていうのもあって、なる人はいつもなるよ」って言われました。力が入るからなりやすいんでしょうね。この前は軽くテーピングをしてたら大丈夫でした。お試しあれ。

　 　 　

　私も両足の中指がわりとすぐに内出血してしまいます。
　対策としてしている事は、爪を含めた指を強すぎない程度にぐるりと絆創膏で巻くという方法です。
　内出血が予想される指はおそらく決まっているのでその指だけ絆創膏で巻きます。
　その上で５本指靴下をはくと、最初は違和感を感じますが、なれると快適に走れます。

　 　 　

僕も初心者なのですがチョロチョロ内出血してます。
何ヶ月かしたままかと思います。

　 　 　

シューズが小さいか、靴紐が緩くて着地の際に指先が圧迫されているかのどちらかだと思います。
シューズは指先に1cm程度のゆとりが欲しいですね。また靴紐は踵をしっかりロックして、きつすぎず遊びも無い程度の強さでしっかりと締めましょう。
脱ぎ履きの際は靴紐を緩めないとならないので面倒かもしれませんが、怪我の元にもなりますのでちゃんとシューズは履いた方が良いですよ。

　 　 　

私も上向きの爪でソックスも平均2、3回の着用で穴が開きます。
爪が黒くなったこともありますが、走る直前にやすりで地面と水平方向から指先方向に滑らかになるように削ったら大分良くなりました。
活字で表現するのが難しいですが、極力指先のrに沿うように爪を均します。
削りすぎると深爪のようになるので気をつけてくださいね。

　 　 　

インソールオーダーすれば、改善するかも知れません、コストは靴とほぼ同じですが、試してみる価値あります。

　 　 　

親指のツメ下に内出血しているのは”血豆”と同じですね。
痛いとは思いますが、ツメが自然と剥がれるまで無理に剥がさないようにして下さい。
無理に剥がすと治りが遅くなります。
またツメが浮いた感じがしても潰したりせず、自然に治るのを待ちましょう。
私生活にも支障があるようでしたら、ツメが剥げないようにテーピングのテープを
親指に巻いて固定しておいた方がラクな場合が多いです。

ちょっと時間がかかりますが、ちゃんと元どおりのきれいなツメが再生しますから
安心して下さい。
痛みも1週間もしないで無くなります。

さて、原因ですが、走り方（フォーム）などもあるのですが、
一番多いのは靴の中で足が遊ぶと言うことです。

靴屋（スポーツ用品店）で履いた時は一見サイズがあっているように感じても
走っている時に靴の中で足が遊ぶことは多いです。
女性は足先が細い人が多いのでフィットする靴選びには苦労するでしょうね。

靴選びがちゃんと出来ていることを前提としますと、あとは靴紐の結び方です。
ヒールロックと言うかかとをしっかりホールドする結び方が良いでしょう。
http://www.asics.co.jp/support/faq/B/detail/~1B2E.phx

靴紐をゆるめて足を入れ、かかとをしっかりホールドさせるためにかかとを”トントン”と
地面を叩くようにしましょう。
それから、かかとを着けてつま先を上げた状態でつま先から靴紐を締めていきます。
最後に足首の部分を締めますが、一発で決まることは難しいのでちょっと歩いたり
走ったりしてかかとがフィットしていなければ、再度結び治しましょう。
（一番上だけですよ。）

これでかなりフィット感も得られて、親指が靴に当ることもないと思いますよ。
ちょっと面倒くさそうですが、これだけでも親指の血豆も起きませんし
靴がフィットしていると疲れも軽減されて、快適なランニングができますよ。

もう少しは痛みがあると思いますが、ちょっとだけ我慢してみて下さい。

｛補足｝
ヒールロックの詳しい図解入りの説明書がありますのでDLして下さい。
（もちろん無料ですよ。）
http://www.muryouform.com/rep.php?id=1010&seq=0&r...
上記URLに名前（ニックネームでOK）・メアドを入力して「入力確認画面に進む」をして下さい。
メールが届くでしょうから、「ダウンロードＵＲＬはコチラになります。」下のURLにアクセスして
「＞＞無料レポートのダウンロード＜＜」をクリックすると.pdfファイルがDLできますから
それを見て下さい。

多分それまで履いていたシューズと別な感覚になると思います。

　 　 　

私も全く同じ指、両足の親指+薬指が死にます。
シューズマイスターの方のアドバイスで大きめのシューズで慣れるようにしています。
踵が浮かない状態が可能な、最大限のサイズ（通常より1cm大）で親指は剥がれなくなりました。
ただし、足の指がどれも長いので、薬指は今もなお真っ黒です。
生えては剥がれの繰り返しで、薬指はごつごつの硬い爪になってしまいました。違和感はありますが、テーピングして、たびソックスを履くと、痛みからは解放されます。
それと、重要なのは足のケア、常に足の爪周りを柔らかくするために、毎日オイルマッサージを入念にしています。
カサカサ乾いた足で走ると、汗と熱で一気に膨張し、爪が剥がれやすくなるそうです。走る前と、走って汗でふやけた後のサイズが違うほど爪も擦れるはずなので、日常の保湿も欠かせないようです。
少しでもお役に立てたら良いのですが、お互い痛みのないランを楽しみましょう。