私は夜走ることが多いですね。
朝走った方が、「1日の始めに体を動かすことで体細胞を活性化できる」「1日の予定を立てやすい」といった利点があり、朝走りたいとは思っていますが、「起きるのが辛い」「寝起きは体が動かない」といった理由もあり、夜が中心になっています。
エネルギーが足りてない感覚とのことですが、寝ている間にもエネルギーが使われており夕飯からも時間が経っているので当然です。したがって、走る前にゼリー飲料や飴等消化の良いものを摂られたらどうでしょうか。
しかし、夏は朝でも日差しが強く、それだけで体力を奪われますので、私は涼しくなってから朝走ろうと思っています。でも、上記の理由で週数回はあっても朝中心とならないのが現実ですね。

回答したみなさんありがとうございました。本日まで1週間北海道にいたので返答が遅れてしまったのでこの場を借りてお礼申しあげます。皆様ご回答ありがとうございました。またあらためて走る際の参考にさせていただきます。9月に入りましたがまだまだ暑いのでお気をつけてお過ごしください。ありがとうございました。

　 　 　

平日の練習は仕事の関係もあり、夜が中心です。自宅近くに市の運動公園があり、１周１Ｋｍのラン＆ウォーキングコースが整備されており、尚且つ夜１０時までコース上に照明がついているという理由よりメインに利用しています。休日は、距離とアップダウンでの練習を考慮して、一般道（歩道のあるところを優先）で走りますが、夏場なら涼しくなり始める午後４時ごろ、あとの季節は午後１～２時頃を目安に練習します。一般道の場合、周りの車等の状況や路面の状態を考慮するとやはりきんと見える時間帯でないと非常に危険という理由と、正直休日は早起きが苦手という理由もあります。

　 　 　

こんにちはビギナーさん。
本当に残暑が厳しいですね。休日の過ごし方をお話します。
私は朝に走る派です。ナイトランは確かに気温や食事の関係上走りやすいかもしれませんが
私の場合は早起きして朝食を済ませ、近所の緑地公園を走ります。
暑くなるまでにトレーニングを終わらせ、昼食後は昼寝をします。
なぜ朝に走るかというと１．レースは朝のスタートが殆ど２．ナイトランは目線が近くになり
悪いフォームが身についてしまいそう
この2点です。勿論、晩でも見通しがよく、明るいコースがあればどちらに走るかは気分次第でしょうが、レース当日をイメージすれば朝にドカンとパワーの出せる体内時計を作るのも一考ではないかと思います。
まだまだ暑い日が続きそうですのでお互い熱中症や脱水予防に心がけて楽しく走りましょう。

　 　 　

私は朝走るようにしています。
夏場だけの話でなく、冬も早起きして真っ暗な中を走ります。
朝走るか、夜かはその人の生活リズムなどを考えて決めればいいと思います。
私の考える朝RUNのメリットとしては・・・
1.寝起きなので、仕事疲れや筋トレの筋肉痛や疲労も一応はリセットされている。
2.予定外の用事などでトレーニング時間が潰れたりすることは皆無。
こんなところでしょうか。

また、朝走った際に、エネルギー切れの様な感覚に襲われたと言うことですが、それはまさにエネルギー切れです。朝ごはん前の空腹状態では、グリコーゲンも不足気味なのです。
朝RUNの内容にもよりますが、強度の高いトレーニングをするのでしたら、走る前に、バナナ一本、オレンジジュース一杯程度でも良いのでお腹に入れておくと良いです。
パワーが持続するようになり、トレーニングの時の集中力が違ってきますよ。

　 　 　

私はいつも朝走っています。理由は、朝は習慣化しやすい。朝走るとそのあとも身体が燃焼しているようで一日活動的になる。朝走ることにより今日も元気に走れたぞ！とじぶんに自身がついて積極的に動ける。ただ、朝は身体も寝ぼけた状態のため最初～ガンガンは走れません。走ることによって段々目覚めていく感覚です。そして朝食が美味しい。
　私はレース二か月前くらいから朝15kmいつものようにこなし、仕事がoffの日は朝食、家事の後10時くらいから二回目の練習をします。そんな時は二回目の時のほうがタイムは良い。当然身体が動くのに慣れた夜のほうがタイムはいいかもしれませんが、私は朝気持ちよく走りたいので基本的に雨で朝が走れない限りは午後は走りません。夕方なんか走ると翌朝の朝ランは重くなってしまうからです。
　これはこうしたほうがいいとかではなくまるっきり趣味の問題です。そう、当然レースは午前中で、朝ランよりはかなりからだは軽くタイムも練習よりはいいということになります。

　 　 　

ビギナーさんこんにちは

朝と夜どちらが良いかとのことですが
その方の環境によりどちらでも・・・って言うのが結論とは思いますが

朝起きて朝食前のランニングは、おなかが空いていないと言いながらも
夕食から6～10時間は経っているでしょうから、エネルギーはすでに赤ランプ
の状態だと思います、朝ランはフルマラソン後半に近い状態でのふんばり
（持久力）に効果があるといわれています

夜ランでスピードが出るのならばまさにスピード練習ですね

どちらかに決めるのではなく、朝と夜をうまく組み合わせて持久力と
スピード力のレベルアップを目指しては如何ですか

ちなみに私ですが強度の近眼のため、足元の見にくい夜ランは出来ません

　 　 　

今年の夏はランナーにとって厳しいですね。私は、気温が28度以下で日差しが弱ければ、できるだけ朝走っています。朝か夜かという問題は、人それぞれ、日々の都合により変わって当然だと思います。

朝走るとエネルギーが足りていない感覚に襲われるのは、運動生理的には当然だと思います。ただし、追い込み練習以外の朝のランニングでは、そのような感覚が現れない程度のスピードで有酸素運動をする方が脂肪燃焼や持久力の育成には効果的だと思います。

朝ランと夜ラン（夕食前）後の体重と体脂肪率を測ってみると、私の場合、朝の方が体重で1kg弱、体脂肪率で約2ポイントも高くなります。これは、夕食後血液中に大量に供給されたグルコースとアミノ酸が、夜の間の成長ホルモン分泌により一部筋肉や血管の補修・成長に使われ、余分なグルコースが一グリコーゲンとなって肝臓や筋肉に貯蔵され、それでも余ったものは脂肪酸となって体脂肪として貯蔵されるからだと思われます。

朝ランでは、血液中の糖分は直ぐ消費されてしまいますから、その後有酸素運動をすれば体脂肪が消費されていきます。エネルギー切れが感じられるほどのペースで走ると、体脂肪の消費ではなく体たんぱく質の分解と貯蔵グリコーゲンの分解によるグルコースの消費が優先されてしまいます。しかし、貯蔵グリコーゲンによるエネルギー供給量は高々1800Kcalですし、夜の間にも消費されていますから、レースペースで15㎞も走れば枯渇してしまうでしょう。

夕食前の夜ランでは、日中の有酸素運動（ちょこまかとした動き全て）により体脂肪の消費は進んでいますが、食事の間隔が短いこともありグリコーゲンの量はむしろ朝より多く、それだけハードなトレーニングにも対応できるのではないでしょうか。夕食後の夜ランでしたらグルコースがより多く供給され、エネルギー切れの心配はあまりしなくてすむでしょう。

　 　 　

朝は寝起きで動かないことと、エネルギーも枯渇していますのでキツイですね。タイムで判断するならば、夜のほうが良いですね。しかし、練習効果は朝に分があると思います。（多少夜に比べタイムが悪くても）また、代謝が１日高い状態で過ごせますので、減量効果もあります。朝の10kmは、午後の20km（だったかな？）に匹敵すると佐久長聖の監督も以前コメントしていました。

ただビギナーさんのように15kmとなると朝空腹状態で走るのは厳しいかもしれません。
できれば、朝5km、夜10kmのような配分にできるだけで効果が上がるように思います・・が、社会人ですとなかなか難しいですよねｗ

以上は、JOGやペース走についてです。
インターバルなど高い心拍数に追い込む練習は、年齢によっては、早朝から行うと心臓に負担がかかり危険です。

　 　 　

はじめまして、私もビギナーさんのような感覚に見舞われる事が多分にあります。
私は仕事が夜勤形態なので、夜の７時～翌朝の４時頃まで勤務なので、仕事後の朝５時頃に走ることがあります。普通の勤務であれば仕事後の夜の練習にあてはまる訳ですが、走る前にパンを一個食べ、アミノ酸補給し、練習に直行します。仕事で体を動かしてきているので、体も軽快に動き、まだ暗い時にはスピードが乗ってきているように錯覚し、調子がいい糸思いきやタイムを見ると思ったほどでもなく、がっかりすることがしばしあります。周りが暗いほうが、周囲の雑音が少なく、落ち着いた気持ちで走れるのが良いです。寝て起きると昼過ぎなので、夏場は暑さで体がまいってしまい、距離も踏むことができませんでした。
休日は走友会の練習日で、６時前には起きるのですが、朝は体が重く感じて、力がみなぎってこないような気がします。いくら準備運動しても、エネルギー補給しても、朝練は体が軽く感じなく、良いタイムが出にくいです。時々朝練をサボり、起床してから家の事などで体を動かし、昼食後に軽く昼寝した後に走ると自分の場合には一番調子がいいようです。

　 　 　

こんばんは。走り始めて半年のド素人の回答ですが、私は夕方5時～7時の間で走っています。低血圧の為早朝はしんどいのです。群馬の田舎なので車も少ないし、歩道もあるので暗くなっても危なくありません。

　 　 　

こんにちは
私は通勤で朝と夜同じ距離を歩いたり走ったりしますがタイムはともかくとして
心拍数は明らかに夜の方が低くて体も軽いです。（仕事で疲れててもです。）
当たり前ですがストレッチやヨガも朝は硬くてとれないポーズがあるので
柔軟性が関係あるのでしょうね。

　 　 　

朝は身体がまだ起きていないということもあって運動に順応しにくく、身体が動かないのは当然です。身体は水分不足気味ですし、食事や水分を摂ってすぐ運動というのもなかなか難しい場合があります。
身体が動くという意味では夜の方が動きますし、ハードな練習は夜の方がいいと思います。

朝と夜とでトレーニングの効果の差があるかどうかは諸説あります。脂肪の燃焼が云々で朝がいいとかありますが、正直、大差なくてどちらでもいい気がするので、走りやすい方で練習するのがいいと思います。
私としては、朝走ると昼に眠くなるので夜走ります。ただし、休日は、練習を集中させているので朝夕走ります。

ただし、朝身体が動かないのは間違いありません。
レースの日は身体が動かないと言っていられないので、スタート時間から逆算して遅くとも5時間前に起きます。
そんなわけで、レースの日には、延々とループして流れる天気予報をテレビで見るのが恒例となっています。

　 　 　

地域によるもので、こちらは、夜は事件に巻き込まれそうでいやです。
朝走っています。

　 　 　

ビギナーさん、初めまして。

質問の件ですが、私は夜は知っています。
夜走る理由としては、練習メニューが選べることです。
朝はどうしても、その後の仕事のことを考えると追い込んだ練習が出来ません。
それから、朝空腹感に見舞われて走りにくいことは、一般に低血糖状態である為だと言われています。
フルマラソンに出場される方などは、低血糖状態＝レース後半の状態と言われ、レース後半の走りを鍛える練習として取り入れている方もいると思いますし、専門書でも紹介されています。
私の意見としては、走る時間はランナー自身が決める問題であると思いますよ。

暑さ厳しいですが日々のトレーニング頑張ってください。

　 　 　

ビギナーさんはじめましてこんにちわ。ビギナーさんに夜の時間帯が気持ち的に交通量も少ない事から集中力が増してる。或いは気分が朝よりも乗れてると言うか性に合っているんでは無いでしょうか！？私も同様な理由から以前は夕方以降に走る事が多かったです。いつも夜間にタイムトライアルするのが日課にもなっていました。ただある日走る場所が悪いのか（土手沿いのサイクリングロード等）ランニング中に停まってる車に何した訳でも無いのにも関わらずパッシング連発されたりする様な事がしばしば有り、何かトラブルに巻き込まれたら嫌ですし今現在は日中に走る様にしています。今のシーズンは確かにかなり暑いですし自分でも走るには不向きな時間帯なんて理解つつも勝手な思いつきで根性が鍛えられる気がしてみたりも（苦笑）起きたばかりの早朝に走る事もしばしば有ります。秋口あたりからは気温も段々落ち着いてきて朝の空気も澄んでて個人的には好きな時間帯だったりもします。ですので個人個人走りやすい時間帯も違うのかな！？なんて思えたりします。ビギナーさんが夜が走りやすいとお思いでしたら夜走るのが良いのでは無いでしょうか！？自分がリフレッシュに最適と思えるのが一番か、と。ただ僕が遭遇した様な不審車にはくれぐれも気を付けて下さいね。仮に１人でひと気の無い場所でトラブルにでも遭ったら本当危ないですし。それと夜ですから反射材の有る物身に付けておくとより安全より安心できるかと思います。夜よりも夕方少し明るめの時間帯の方が良いかも知れません。１５キロのランでしたらスタミナだいぶ付きそうですね。この夏でラン歴２年目に入る様なレベルの僕が言うのもなんですが無理して故障しない程度に楽しみながら頑張って下さい。

　 　 　

暑い毎日頑張っていますね！
ウィークディーは選択の余地がないので、会社から早く帰った時だけ8時くらいから1時間弱走ります。
休日はやはり朝早く、日が昇る前が理想です。
実際は毎日、身体のコンデションが変わりますので、起きてから考えています。（笑）
結論は走りたいと思った時に走れば良いのではないでしょうか。

　 　 　

　　初めましてビギナー様

　私は基本的に朝走るようにしています。家族がいるので、出来るだけ寝ているうちにスタートして帰ってくる為です。　

家族あっての趣味ですから…両立できるように頑張ります。

　 　 　

人間の体のリズムで、朝は体温や血圧が低く夕方にピークを迎えます。夜タイムがいいのは体のリズムも影響していると思います。私は時間の都合で朝走る事が多いです。

　 　 　

私は基本的に夜派です。

ランニング前にはアミノ酸のサプリメントを飲んで、その後のジムトレーニング中にはプロテインを飲みます。（ザバスアクアホエイプロテイン）

基本的に夜の方が体が温まっている分、走っていてもタイムが出るのだと思います。

朝ランニングの場合はしっかりと早めに起きて、栄養補給と水分の補給をしてさらに入念に準備体操をしてからの方が怪我もなく、パワー切れを感じる事なく走れると思います。

参考程度に朝ランする前に食べる食事は以下の通りです。

・バナナ2本
・その他水分コップ1杯くらい

これで、10キロくらい走ります。

寝ぼけている状態で走ると、躓いたりとか危険がたくさんあるので気を付けてくださいね。

では、これからも楽しんでください♪

　 　 　

はじめまして。
私は、週日は基本的に朝です。
サラリーマンの夜は、時間が不規則になりがちで、「今日は早く帰れたから走ろう」では続かないという経験を何度もしてきました。
逆に朝は、決まった時間に起きる努力は自分でできます。しかし、さすがに目覚めて数十分で走り始めるので、当然スピードは出ませんし、無理に出すと怪我します。しかし、３０分も走ると丁度良く体が動くようになりますので、気持ちよく一日を始められるように思います。
もちろん食事前ですので、空腹感はありますね。
学生時代に学んだ知識では、ある程度空腹状態で筋肉に負荷をかけ、運動直後に食物を摂取すると、効率よく筋肉になるという説がありました。

もう一つの理由は、当たり前ですが夜は暗いので、足下を見損なって転倒したり、空足を踏むリスクがあるので、朝を選ぶという面もあります。