Team R2 名古屋ウィメンズマラソンへの道【第3回】

1週間のトレーニング

1月25日（月）　トレッドミル練習12km（5'40/km～6'00/km）
1月26日（火）　トレッドミル練習12km（5'40/km～6'00/km）
1月27日（水）　トレッドミル練習13km（5'40/km～6'00/km）
1月28日（木）　休養日
1月29日（金）　トレッドミル練習12km（5'40/km～6'00/km）
1月30日（土）　休養日
1月31日（日）　15km（13kmまで4'41/km、残り2kmは前半4'07/km、後半4'11/kmとペースアップ）

合計　64km

＊この週は雪や路面凍結のため、ほとんどをトレッドミルで練習。
「31日は久々に外でのラン。普段ほぼやらないスピード練習もやりゼーゼー。もっと取り入れねばと実感しました」（平井さん）

平井さんの「トレーニングとコンディショニングの工夫」

●外で走れないときはトレッドミルで練習

外で走れないときは、積極的にトレッドミルでインドア練習をする平井さん。ウォーミングアップは軽くストレッチのみ。ペースをゆっくりにしている分、傾斜を3.0～3.5にし上りの状態で行っているため、苦手な上り対策にもなっているといいます。
「トレッドミルで負荷をかけて走ると、平坦な道路を走ると足が軽く感じます。先週は31日のみ外で走りましたが、トレッドミルのキロ5分40秒～6分ペースと、外で走る4分40秒のペースが同じくらいに感じました。外でこのくらい走る日が多いと足の疲労が溜まってケガも増えますが、トレッドミルはアスファルトより柔らかいためか、足の負担も軽くて、長めの距離を継続して走れます」（平井さん）

●鉄欠乏製貧血対策の食事

平井さんはランナーに多い鉄欠乏性貧血に悩まされていて、食事では鉄分の多い食材を積極的にとるようにしています。

「ほうれん草、レバーなどの鉄分の多い食べ物を意識して食べています。
最近はオリジナルスムージーを作ることにも挑戦！　りんご×バナナ×ほうれん草×牛乳の組み合わせのスムージーは栄養満点でとっても美味しい！」（平井さん）

最近のトレーニング

＊風邪をひいてしまい平日のトレーニングはお休み
　週末のレースが唯一のトレーニングになりました
1月24日(日)　千葉マリンマラソン（ハーフ）に出場（1時間55分）
1月30日(土)　東京30K（キロ6分30秒ペース）
1月31日(日)　勝田全国マラソン（4時間20分31秒）

「トレーニングができてなくていきなりのレースだったので、たとえ調子が良くても、スピードを上げないこと。
また、調子が悪くなったら無理せずペースを落とすことを心がけて走りました」（大沢さん）

大沢さんの「トレーニングの工夫」

●週末にレースを入れる

距離の長いレースだけでなく、地元開催の5kmや10kmの短い距離の大会も、スピード練習として効果的ということで、昨年末から取り入れている。

●メリハリをつけて楽しむ！

本気で頑張る日と、仲間と楽しく走る日というように、練習にメリハリをつけているという大沢さん。
以前は速いペースでないとトレーニングではないという感覚だったところ、最近では長くゆっくり走ることも効果が大きいことが分かって、安心してマラニックが楽しめるようになったそう。

レースに向けて悩みや焦り

●脚の痛みが出てきた・・・

長い距離のトレーニングをしてきたためか、最近、脚部に痛みが出てきたこと。
いまのところ、スピードを出して長く走らなければ痛みが出ないので、「ゆっくり長く」または「ダッシュ数本」など、痛くならない範囲の練習で様子を見ているところ。

●風邪でトレーニングができない！

風邪を引いてしまって予定どおりトレーニングができない。まさにこの10日間の大沢さんの状況がそれ。この間思い切ってトレーニングを休み、
・水分をよくとること
・睡眠をよくとること
・栄養をしっかりとること　に気をつけたそう。
「動かないのに食べたら太っちゃうかも、とは思ったけれど、走れるようになれば調整できるので、食べれるときはしっかり食べようと思いました！」
やっと体調が戻ってきたので、これから本格的なトレーニングを再開予定。

Team R2とは

TeamR2(チームアールツー)はランニング親善大使として活動している女性ランニングチーム。市民ランナーとして、メンバーそれぞれが目標レースに向けて練習を積むことはもちろん、ランニングの普及・発展を目指し、より多くの人にランニングの魅力を届けるための活動をしています。
●Team R2公式ページ
⇒ http://runnet.jp/woman/teamr2/